请问做什么运动可以锻炼腹部肌肉？_百度知道
请问做什么运动可以锻炼腹部肌肉？
腹肌：两头起做2组，仰卧举腿做4组，卷腹做2组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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有效的方法就是做仰卧起坐.一个月左右就会出现效果的.然后每天加量.刚开始不会有太大变化，做越多越好！你刚开始能做几个就做几个.希望你坚持锻炼
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会有明显的效果，如果单纯的锻炼腹部做仰卧起坐。开始做的时候循序渐进，想减全身就把腿放平。只是这些方法都是必须要坚持才能见效果的。不过要注意方式。当然做俯卧撑也是个不错的选择，慢慢的等身体接受了就可以多做些，就把腿屈起来，一点一点来，坚持一段时间
做仰卧起坐,挺好前提是你能一次做几百个.我每天睡觉前做运动的(不要想歪,我还是学生):一边唱歌一边做俯卧撑,你能不跑调证明你过关了,如果本来就跑调那唱时音不会颤抖就可以了;做仰卧起坐我有两种方式有兴趣再问我吧;还有我也做倒立,我跟你说能不靠墙倒立的人腹肌都超强.如果你能做托马斯,那你看这篇就是浪费时间...我只能用手跳起一点点
做仰卧起坐第一天做20个，然后每天增加2-5个，感觉做起来有点吃力的时候，就保持吃力时候所做的数目，做一周，适应了再增加。但是要长久坚持。最好还可以每天吃过晚饭后散步。
最简便易行的是 仰卧起坐
打篮球！投球，运球都可以使腹部肌肉得到锻炼！给分吧…
仰卧起坐，速度要慢，隔几天负重做，一短时间就有明显变化。还要吃些蛋白质等等
卷腹 仰卧起坐。
仰卧起坐。
先说句废话 蛋白粉分植物和动物的 男的要吃动物的 女的是吃植物的
这几个地方是要一起练的
每天练2种 3天一个循环 然后休息一天
这是我的计划 供你参考下
第一天 练胸+3头
第二天 练肩+2头
第三天 练背+腹部
然后休息 循环
胸肌：主要是卧推了，没有条件的可以多做俯卧撑
腹肌：仰卧起坐
背肌：引体向上，身体不要借力，不要动
手臂：哑铃或者杠铃弯举
走路稍微好些，走路既可以散心也可以陶冶情操，时不时还可以调节自己心情，慢跑相对于走路还是不提倡（倒跑更不提倡，能引起心脏间接性骤歇），慢跑对人体的肾上腺素有所增加。增加人的心脏负担。心脏频率控制在一定的水平是很好的，如果经常做剧烈运动的人相对不做剧烈运动的人寿命要长些，就是这个道理，一台电视机经常用，用的...
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出门在外也不愁怎样锻炼小腹肌肉？_百度知道
怎样锻炼小腹肌肉？
　　锻炼小腹的方法：　　一、锻炼前：　　1.运动前一定要花几分钟做暖身。　　2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。　　3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。　　4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。　　5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。　　6. 运动时用力吐气，反之吸气。　　7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。　　8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心。　　二、具体锻炼方法：　　1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体　　下背受力：低风险　　身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。　　2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体　　下背受力：低风险　　两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。　　注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。　　3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体　　下背受力：低风险　　上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。　　4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees　　下背受力：中风险　　上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
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注意,放腿时呼气,两脚夹一个健身球(足球大小),手放身体两边:腿抬起时吸气:对颈锥不利
2:它主要是靠惯性正确的方法是,10到15次为一组仰卧起坐对于锻炼腹部肌肉效果不是很好,如此反复,抬到最高点,同时往上抬,1.坚持锻炼定有效果:平躺,最好做3到5组,动作要慢，慢慢下落
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上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，...
握个手先,适量的节食..贵在坚持,仰卧起坐会使你慢慢减去肚腩的!
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出门在外也不愁腹部肌肉怎么样才能锻炼出来？一个月_百度知道
腹部肌肉怎么样才能锻炼出来？一个月
我有更好的答案
上身和腿同时抬起），练习完一定要注意放松腹部肌肉，腰部以下固定不动），俯卧起身（趴着腰部以下不动，组间休息1-2分钟，效果不错，可以试试按我说的这种方法练习一个月出效果的腹部练习； 注意，上身和腿同时抬起），上身抬起），每组8-12次，俯卧两头起（趴着，起上身，侧卧起身（侧躺着；每次选择3-5个动作，各做4-6组：练习前要先热身10-15分钟！ 腹部建议你做，高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧卷腹（平躺着上身不动：仰卧起坐，把腿收到腹前），仰卧两头起（平躺
1个月啊~~~真是有点难诶~去买点什么肌肉增生粉泡起来喝，见效最快！各大健身房都提供这种东西！然后加上锻炼，应该就可以了~记着是一个月每天都不间断哦~ 我在健身房待段时间，腹肌都出来了~郁闷的类~俩月不去肌肉都没了~成肥肉了~
要1个月内练出来的话。 得看你本身的条件了。如果你是那种瘦型的人，很多不用练都能看出来点腹肌。 如果不是的话，1个月很难练的出来。 再强调一次，肌肉最主要的是靠饮食，不是靠练！
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（...
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间...
每天猛做仰卧起坐,一天做10-20组，每组20-30个，好好坚持1个月，就会有明显的肌肉线条了。
天天锻炼啊
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出门在外也不愁怎么样锻炼腹部肌肉最快最有效？_百度知道
怎么样锻炼腹部肌肉最快最有效？
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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做到6组左右.1.也就是说你练一段时间之后,但是人体有很强的适应能力,所以就得每次做到筋疲力尽,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。可以适当增加点重量,在6次锻炼之后，一般也是每次做100个左右，希望你也有所收获,每次练4组，手拿个哑铃或铁饼什么的，每次做100-200个.注意吃点高蛋白的食品，20-30个为1组，最少要做5组.拉力器夹胸,其他的肌肉也得练.腹肌，也是分组做，但是看起来还是很明显的:用哑铃做平卧推举，使双腿与上身呈90度，要坚持有氧运动：俯卧撑也可以锻炼腹肌，自己也充满自信.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,祝楼主早日实现梦想,那么肌肉就会长得非常缓慢，使肌肉更好的展现出来，后来在健身房坚持了1年。4，注意身体不要晃动：手抓在高处.(每隔一天练一次,如果你再用同一个重量:哑铃必须是可调节重量的,才能达到效果：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐：如果腹部脂肪比较多，具体有以下这些方式楼主可以参考，至少分5组,得不断的刺激它:V字两头起。2。记住健身的时候一定不要一次性做到累。胸肌.) 哑铃平卧飞鸟，使身体垂直悬空,肌肉增长很快，腰腹用力往上抬，效果更好.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，具体看自己情况而定，不能光练胸肌.你得制定锻炼计划，可以减去多余脂肪，放在脑后.:方法有很多，跑步很有效，其他地方不要用力,甚至不再生长,每组10个，要分组做，现在肌肉不能说很好楼主,中间的间隔最好在一分钟左右,每练一个月增加数量)。3,平卧飞鸟(注，才有效果.我以前肚子上有点赘肉。练腹肌和别的肌肉不一样，具体的要看个人情况.
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上身也抬高。这个动作可以充分刺激腹部肌肉。结果是最好的证明，我介绍你个动作叫两头起！双腿抬高！身体成U的形状，如果不信那就试试看吧，以前在队里体能训练就有这个动作，这个动作一般是专业训练的科目！你做几个就会感觉酸了。 都是经验之谈，用手去够脚尖） 两头起20一组做3组，我是散手爱好者。 （两头起就是躺在垫子或者床上！ 如果你坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加仰卧起坐已经是过去了。有不明白的可以给我发消息
一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
二、恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，...
训练的动作不是所有都可以做的..瞎练只会导致最后成体弄的不匀称..想挽回就难了...比如上面教你练背第一个是斜方肌..你老练斜方肌大了你就会是个溜肩膀的人..背的肌肉很难练..一般人都是练不了来的..极少数人可以..这跟天生的背型也有关系..什么光傻练也不行..上面写那么多动作我就不说了..如果你有不明白或喜欢健美运动可以在最后给完分的评语中留下你的联系方式
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出门在外也不愁女生初学者如何锻炼腹部肌肉？_百度知道
女生初学者如何锻炼腹部肌肉？
人鱼线怎么练？锻炼方法：1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！,4，仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。,5，柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
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你在弓着背坐下来的时候，也是 5 组，仍保持不错的状态， 来消耗体内的脂肪，人鱼线的话，有很多技巧你是体会不到的，就需要用到反向卷腹了，你可以尝试 卷腹 这个动作来训练腹肌。如果还有不懂的地方， 游泳 ，但多了也的确不行，腹肌撕裂者里面的动作并不是你想象的一般容易，肚子突出一条条的线就表明你的腹部脂肪过多， 慢跑 ，你可以尝试做 高温瑜珈 ，踏步机或者固定单车都有很好的减肥效果，每天训练 5 组。下面给你一个大约的卡路里消耗表高温瑜伽：大约900一小时游泳，想露出马甲线还有人鱼线就必须体脂低，每组 15 次反复：900一小时滑雪：400一小时在家中的跑步机，15 次反复，我可以保证你能成功， 滑雪 ：360一小时慢跑，训练出一定的腹部肌肉能使女性的腰部即使是相对较胖的情况下。体重和身高的比例并不代表体脂的多少如果你肯信我说的话
明白了，控制饮食我可以做到，不过有没有必要只吃什么水煮蔬菜，不能吃米饭这些的，我看网上有很多写着这个的啊
饮食的话，最忌的就是干过类食物了，脂肪含量最高的，还有就是肥猪肉，你懂得，米饭没什么，一碗大约也就300卡路里，吃一块肉就60-100卡路里了。蔬菜的脂肪最少，几乎可以忽略，可以把早餐和晚餐调换过来，晚餐吃尽量少的脂肪和油，早餐就吃多点吧，一般早餐，女孩子吃一瓶牛奶，一个鸡蛋，一份全麦土司，就够了吧，晚餐就一个水果和一些靠豆子。希望可以帮到你
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很受用，非常感谢
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女初学者按照50次一组 早上起来做六组刺激腹部肌肉 实在做不动就30次一组一共做十组
睡觉前做两组 其余的空余时间做一组
只要刻苦去练一两个月就能明显让肥肉减下去 要有好看的线条的话就要做更久 千万别负重训练（想练出明显的腹肌可以例外） 想要让腹肌更强韧等能够一次性做完150个以上后尝试倒挂仰卧起坐。还有要控制好自己的饮食 摄取自己的消耗需求量就足够 不然肥肉和肌肉都会长出来。
那我现在这体重和肚子上那一点小肥肉，需要减脂么
165身高才103斤没必要去减脂
好好的锻炼肥肉自然就会减下去 总之就是一个道理管住嘴迈开腿 不只是锻炼腹肌而已其他部位也要好好锻炼 身体的肌肉可不只有腹肌重要。
最简单的方法。仰卧起坐
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