& & 写在前边：最近遇到最多的问题，就是女生不知道自己去健身房怎么开始练，健身房都是一群大老爷们，力量区一个女生都没有，我想了想那个场景，确实感到有点慌张。&& & & &我知道其实很多女生想要健身，想要塑性，但是不知道具体的训练计划和训练动作，因为不知道每天应该练什么，怎么练，所以更不好意思去力量区，每天只是像小白鼠一样跑跑跑步机椭圆机，过不了多久就感觉没意思了，不想练了。个人感觉，去健身房必须练力量，不玩力量，根本体会不到健身的快感。Q:为什么女生也要做力量训练？&1 提高基础代谢率&大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量，而每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。&所以女生肌肉比例多，身材不仅会看上去更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高，代谢率高了，吃相同热量的食物就更不容易变胖。这就是为什么越是胖子越容易长肉，反而肌肉多的人更不容易变胖的原因，因为他们的基础代谢率高，每天消耗的热量更多。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大概 80% 的热量在休息中消耗而 20% 在运动中）。&2 更好的身材比例&　　通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实，皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。拍手的时候别人不会再看到你摇晃的拜拜肉。&3 更年轻的身体和更强壮的骨骼。&身体强壮就意味着年轻。 60 岁的锻炼的人要比 20 多岁不锻炼的人还要强壮。把运动融入到生活中的人，会有更充沛的精力去应付生活中的琐事，不会一天什么都没干就已经累得睁不开眼睛。&特别是在绝经后的 50% 的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症— 一种骨密度降低的病症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。&Q:女生练力量到底会不会长出夸张的肌肉？&我可不想一身肌肉长得和男人一样。很多女生喜欢那这个当借口。&男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在 13 岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很象，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低 10-20 倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。（你看到的那些第二特征不明显的，雌雄同体的女汉子，肯定是以前吃药吃的！）&下面这几张图是中国首位世界健身小姐冠军资深健身教练王新凤老师的照片。&&&你想问问你的训练量有王老师的十分之一吗？这是世界级的选手，你感觉肌肉很吓人吗？说句大实话，你在中国乃至全亚洲范围几十亿人口中看到过欧美肌肉女哪种人么？几十亿都出不来一个，你还有什么理由害怕？&最主要的一点——克服你羞怯的心理！&一刚开始，女生一般都极少接触到力量，也比较少做体力活，所以肌肉含量相对比较少，力量也很差。一开始，没有任何基础又不好意思去健身的，建议在家买张瑜伽垫就可以，做自重深蹲，自重箭步蹲，跪姿后踢，跪姿俯卧撑，腹部训练，把最基本的动作的发力和正确的动作要领都掌握好。&建议看《施瓦辛格健身全书》，里面有每个部位的训练动作讲解，买副小哑铃对着镜子，肱二肱三胸部背部肩部，选择一些简单的动作试试看，刚开始也许你找不到发力的感觉，没关系、先把动作学会了再找发力的感觉。&只有把基础打好，去到健身房才不会头脑空白不知道练什么，把所有器械先熟悉一遍。有人说，我去到力量区也勇敢去练了，但是做不到几下就没放弃了，其原因大部分都是练之前没给自己做好一个计划，本身又不是很懂怕人笑话而又爱面子，所以做不到几下草草了事。为什么要在意别人怎么去看待你呢，每个人都有一个开始，没有人天生就会的，我们又不是为了别人的想法而活着。勇敢一点，不懂就请教别人，我相信只要你的态度是诚恳的，别人都会很乐意教你。&我在健身房训练的时候，从不在意别人是否在笑我或者议论我，如果我做的动作不对，有人告诉我，我反而还要谢谢他，及时指出我的错误。如果你还是过不了心里那一关，害羞，不够勇敢，怕别人笑你，那么你请个教练吧，我也没办法，请不起教练，厚着脸皮乖乖练吧！写在后边：凡是在健身房里练过一阵子的人，都不会笑话新手，比如有人空推杠杆，或者用很轻的重量做卧推，因为他们心里知道，自己也是这样一步一步走过来的。看的就是你有没有那股坚持的劲头，如果几个月以后你还在坚持，并且进步很大，我想他们在心里会很佩服你的。新来没几天就玩极限重量的，觉得哑铃越重越牛逼的，这种人多为2B可以忽略。&一开始别人都会奇怪你一个女孩子为何去做力量训练？ 到后来她们就会跑来问你怎么做到的！先写到这里，附送美图几张，有问题留言再补充。&菲驰健身泉州师范店(gh_a4f5173bdd28)　
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京公网安备78求教关于第一次去健身房的问题 小弟从没去过健身房
16回复 1573浏览
&小弟从没去过健身房 去一定是要办卡的么 年卡大概的价位是多少 我们这是中等城市 可以先办个月卡体验么 还有里面的人是不是肌肉都很发达 那我进去会自卑 我想练练下肢的力量 爆发力一类的 可以请教练帮我制定一套计划吗 还有一些需要注意的东西可以告诉我吗
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里面的教练会指导我么 我要不要再给他钱？
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自己去健身房问问吧，每个健身房都不一样的，不过我开始去的时候也很自卑，因为那些玩力量举的大叔太猛了，后来学生党多起来我又不自卑了……计划的事情你自己去健身版好好看下精华帖学习学习，健身先健脑，我们这些网友不知道你的情况，或者是多花点钱请个私教。最后祝你拥有一个好身体
我们都要为了在一起而努力！
引用2楼 @ 发表的:
自己去健身房问问吧，每个健身房都不一样的，不过我开始去的时候也很自卑，因为那些玩力量举的大叔太猛了，后来学生党多起来我又不自卑了……计划的事情你自己去健身版好好看下精华帖学习学习，健身先健脑，我们这些网友不知道你的情况，或者是多花点钱请个私教。最后祝你拥有一个好身体
你也玩举重吗 我不想玩他不会逼我玩吧 我就想练练下肢
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引用3楼 @ 发表的:
你也玩举重吗 我不想玩他不会逼我玩吧 我就想练练下肢
……举重的人也要练下肢啊，任何举重第一步就是杠铃硬拉，下肢力量不强的人都拉不起来的。你想练什么就练什么的。最后，力量举不是举重……
，你在这个版块自己看精华帖吧，先健脑，学习下知识再去练。磨刀不费砍柴工
我们都要为了在一起而努力！
引用3楼 @ 发表的:
你也玩举重吗 我不想玩他不会逼我玩吧 我就想练练下肢
别又过去了发个帖子说求计划，自己先看下精华帖，第一，大家都很忙的，第二，我们不知道你的情况怎么帮你设计计划？对吧
我们都要为了在一起而努力！
引用5楼 @ 发表的:
别又过去了发个帖子说求计划，自己先看下精华帖，第一，大家都很忙的，第二，我们不知道你的情况怎么帮你设计计划？对吧
嗯 我觉得还是硬着头皮进去比较实在 计划了很久 但就是没敢进去
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没什么的，都是自己练自己的。有壮的也有瘦的。别人没那么多闲工夫在意你。
我明天就要去吃肯德基了。好紧张啊！到底贵不贵呀？怎么能装成是经常吃的样子？能跷二郎腿么？能吸烟吗？里面有厕所没？我怕太紧张想上厕所怎么办？两个人吃一餐不会要上千块吧？吃不完能打包吗？点什么菜才显得有身份些？菜单不会是英文的吧？看不懂就丢人了，我好紧张啊，大家帮帮我好吗？————觉得像，娱乐一下
有很多减肥的
第一次去被几个60多的老爷爷嘲笑……
头一次见到老年人那个肌肉.......
丝毫不逊于职业健美的啊啊啊啊啊啊
没脸再去了
日，美国宇航员阿姆斯特朗打开登月舱舱门，沿着梯子缓缓走出，随即他在月球表面留下了人类第一个脚印，并说出了那句世人皆知的名言：“沙发。”
去的时候 跟那些经常练的说说话
让他们带带你
想长肌肉 就得超负荷练的 比如说你只能举15KG的哑铃
但是想长肉就得热热身然后上手20KG的 这时必须得有人保护你
一个地方的肌肉练完需要2到3天的休息时间
掌握正确姿势 要不又的动作会伤到腰 这个可不好治啊
最好是找个朋友一起去练，没那么枯燥还可以相互督促帮忙
引用12楼 @ 发表的:
最好是找个朋友一起去练，没那么枯燥还可以相互督促帮忙
举双手赞成，时间长了是会觉得有那么一点点枯燥的！
有多大屁股，穿多大裤衩！
没人会管你的，除非你花钱请私教，自己练就是了
看你要练啥了！要是单纯练力量，可以去，但是你要练出良好的体型，除非找教练，否则还是劝你不要去。
因为，在我见到的从健身房出来的很多人，都是一个个大肚子，我就想问，你们的锻炼的效果在哪儿呢？
要想练体型，推荐街头健身。
喜欢篮球，喜欢运动，喜欢科比，喜欢罗斯，喜欢辣酱，喜欢山羊，喜欢NBA，喜欢街球场，喜欢篮球的历史，喜欢斗牛的圣地，我不是篮球专家，我只是一个篮球的爱好者。
你真该先丰富一下知识。
举重就是练腿和爆发力的，举重运动员基本不练上肢，举重是最不需要上肢的运动之一。
不过新手是练不了举重的，技术太复杂，先练练深蹲和硬拉吧。
不过去之前一定要多看看健身区M大的帖子，还有大斌论坛力量举板块也不错。
这里面都有很多知识。
我能给你的建议就是先用空杆多练习姿势，等确保自己姿势绝对没有问题了再一点一点加重量。有些练习即使姿势再正确也有可能受伤，但深蹲不一样，深蹲姿势不正确非常容易受伤，但姿势正确了想受伤都难。
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做任何事都不能操之过急，要循序渐进，对初次健身的人也来说显得就特别重要一些。因为强度稍大，就会出现精疲力竭现象。
1.运动后的休息。不要经常熬夜...
我去健身房训练有３年了，我的经验是下班后去，一般练９０分钟，然后吃晚饭．这样比较容易坚持．
在训练前可以吃点粗粮面包或者香蕉点饥．
利用跑步机的几种锻炼方法：
　　1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2－3次，每次练习20分钟左右。坚持...
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第一次双眼皮手术：高分子埋线
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想去健身房练肌肉，会和跑步冲突嘛？？
不知道会不会和训练冲突啊？？ 导致身体太疲惫了
运动量大，肯定会导致身体疲惫的呀
相辅相成啊这两个运动，一个是无氧，锻炼核心力量，加上拉伸韧带，配合有氧的跑步。
先器械45分钟再有氧45分钟，增肌减脂
看你运动目的是什么了，以增肌为主的话，大量有氧是会消耗肌肉的；如果是为了减脂那无所谓，肌肉训练还可以帮助保持肌肉量。
合理安排可以互补吧
不冲突——百练跑为先
跑步是一切运动的基础。
在保证跑量的基础上适当加力量训练是有必要的，而且是自然而然的哦！
嗯，买了本 无器械健身的书，先在家连连俯卧撑吧，我肌肉力量太差，胳膊细，做10个俯卧撑就不行了。
交叉锻炼，有好处
健身房两者相互配合，健身运动本来就需要这样
我健身房教练跟我说
跑步就锻炼了腿部臀部和腹肌
所以我需要加上上身的锻炼
就是肩臂膀胳膊背部
但是我还是自己执拗的继续腰肌和臀部的锻炼
不过是跟着做操那种意思
我觉得我个人来说
先器械再跑步
跑两步就打颤了
我教练大约比较倾心器械
说应该先器械再跑步
不然没力气器械了
但是鉴于我器械之后腿软
所以就先跑步再器械了
不管怎么说
我个人都觉得可以承受
当然一开始会比较辛苦了
浑身疼之类的
时间长了就好了
再说了，时间长了
也就习惯浑身疼的状态了
我都是先器械然后跑步的啊……
坚持，进步会很快的
相辅相成啊这两个运动，一个是无氧，锻炼核心力量，加上拉伸韧带，配合有氧的跑步。
lovecf4444 发表于
严重同意！
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