跑步能跑步1公里消耗多少kcal卡路里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-16 11:07 标签： 跑步半小时消耗的热量
热量计算，卡路里计算器、热量消耗计算 ——肌肉网
&重量（斤）
&持续时间（分钟）
& 活动类型
& - 肌肉网 - 选择运动 - &
健美操，一般
跳绳，适中，一般
篮球，游戏
跑步8公里（10分钟一公里）
滑冰，冰，一般
滑雪，越野，适度的努力
足球，有竞争力
垒球，或快或慢间隔的运动
骑自行车，&10英里每小时，休闲
骑自行车，1213.9英里每小时，适度的努力
骑自行车，固定，一般
健美操，家庭，轻/中度努力
游泳的时候，自由泳，速度快，大力
游泳的时候，自由泳，轻/中度努力
网球，一般
散步，3.2公里，速度缓慢
4.8公里，稳健的步伐，行走的狗散步，
散步，5.6公里，上坡
散步，6.4公里，非常轻快的步伐
散步，爬楼梯
举重，轻或中度的器械
打扫卫生，一般
舞蹈，有氧，芭蕾或现代舞
舞蹈，一般
赛艇，平稳的
钓鱼，一般
高尔夫球，一般
手球，一般
慢跑，一??般
散打，空手道，拳击，跆拳道
1卡路里等4.18焦耳
负卡路里食物
　　蔬菜：　　芦笋 、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜 、洋葱、西红柿　　水果：　　苹果 、葡萄 、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、士多啤梨等。　　
　　果仁类：　　巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
基础代谢计算：（简而言之，基础代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数）
性别： 男 女
&3-10 &10-18 &18-30 &30-60 &60 & 活动量：
轻量 中量 大量& 体重： 公斤 &
您的基本代谢率为: 大卡； 每天需要热量:
热量 卡路里
运动热量消耗排名：
低卡路里主食
　　手球，一般
　　散打，空手道，拳击，跆拳道
　　游泳的时候，自由泳，速度快，大力
　　足球，有竞争力
　　篮球，游戏
　　跳绳，适中，一般
　　骑自行车，1213.9英里每小时，适度的努力
　　散步，爬楼梯
　　跑步8公里(10分钟一公里)
　　滑雪，越野，适度的努力
　　游泳的时候，自由泳，轻/中度努力
　　网球，一般
　　滑冰，冰，一般
　　慢跑，一般
　　赛艇，平稳的
　　舞蹈，有氧，芭蕾或现代舞
　　健美操，一般
　　散步，5.6公里，上坡
　　垒球，或快或慢间隔的运动
　　骑自行车，固定，一般
　　健美操，家庭，轻/中度努力
　　舞蹈，一般
　　骑自行车，10英里每小时，休闲
　　散步，6.4公里，非常轻快的步伐
　　钓鱼，一般
　　高尔夫球，一般
　　划船,一般
　　打扫卫生，一般
　　4.8公里，稳健的步伐，行走的狗散步，
　　举重，轻或中度的器械
　　散步，3.2公里，速度缓慢
肌肉网制作作者: meilin
你是否知道，可以通过步行消耗大量热量？是的，每天用步行代替驾车做一些家务确实能够燃烧不少卡路里。想象一下，走路去杂货店购物不仅帮助减肥，还可以节省不少汽油。为什么不尝试一下呢？
步行燃烧的热量
很多经常走路的人甚至还没有意识到它可以燃烧脂肪。步行是一种能够每天消化大量卡路里的运动，但到底可以燃烧多少呢？人体需要能量从事各种活动，消费食物是获得热量的方式。在运动时，我们说食物被“燃烧”掉。因此，步行是一种活动，而身体需要卡路里支持这项运动，热量自然就被燃烧掉。
大多数人通常认为走路的时间对燃烧卡路里很重要。但事实并非如此。热量燃烧的数量取决于走的距离。假设一个人用60分钟行走了6公里，他就比走4公里的人消耗更多热量。因此，速度和时间对燃烧多少热量不是关键因素。它最主要取决于行走距离。
另一个影响热量消耗数量的指标是步行者的体重。这很容易推算，较重的人需要付出更多努力移动身体。因此，一名180斤和120斤重的人比较，在同等速度，距离和时间的情况下，体重大的人消耗更多热量。
基于上面提出的步行消耗卡路里原理， 下面给出不同体重和一定距离的热量消耗量。
步行的距离
步行者体重
燃烧的热量
1.6 公里(30 分钟 @ 3.2公里/小时)
3.2 公里 (60 分钟 @ 3.2公里/小时)
168 卡路里
4.8 公里 (60 分钟 @ 4.8公里/小时)
270 卡路里
6.4 公里 (60 分钟 @ 6.4公里/小时)
312 卡路里
3.2 公里 (60 分钟 @ 3.2公里/小时)
186 卡路里
4.8 公里 (60 分钟 @ 4.8公里/小时)
300 卡路里
6.4 公里 (60 分钟 @ 6.4公里/小时)
348 卡路里
3.2 公里 (60 分钟 @ 3.2公里/小时)
204 卡路里
4.8 公里 (60 分钟 @ 4.8公里/小时)
348 卡路里
6.4 公里 (60 分钟 @ 6.4公里/小时)
384 卡路里
不同运动燃烧的热量也不相同，参看：
锻炼时消耗的热量
跑步消耗的热量
骑自行车消耗的热量
慢跑每小时燃烧的卡路里
以上是关于步行消耗多少热量的介绍。步行是一项非常好的运动，不仅简单，还帮助减肥。祝你好运！慢跑一小时能消耗多少卡路里_凤凰健康
慢跑一小时能消耗多少卡路里
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很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。以上就是慢跑的好处和一小时消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和频率，减肥效果也很好。
慢跑（供图/华盖）&慢跑、快跑和快走哪个更燃脂很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。慢跑的正确方式慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。
[责任编辑：曹凡殊 PQ027]
责任编辑：曹凡殊 PQ027
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