拉伸能够如何增加基础代谢率吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-16 13:23 标签： 怎样增加基础代谢
基础代谢量能够提高吗？ - 薄荷减肥论坛
基础代谢量能够提高吗？&&
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减肥一段时间后——比如通过饮食控制和一些运动——代谢下降了，怎么办？
　基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。　　而且，如果极端减少饮食，基础代谢会大幅下降。这是因为身体具有学习用少量能量维持生命这种防卫功能。　　因此，即使吃得不多也会变胖，这也是很多减肥的朋友，在减肥到一定阶段后，吃很少也会胖的原因之一。　　另一点，基础代谢以20-25岁为高峰，随着年龄增长慢慢降低。　　如果不运动，却依然持续年轻时的饮食生活，就会成为中年肥胖的原因。如果保持有规律的生活及饮食、某种程度的运动，基础代谢就不会随年龄的标准值而降低。
嘿嘿，这的确是个大问题，放我收集的资料：1.多泡澡、保持温暖
2.多增加活动量
3.不要熬夜、尽量早睡早起
4.做一些重量训练来增加体内的肌肉比
5.多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物。还有引用simple MM的知识，嘻嘻“下面介绍新陈代谢 减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因.一日之计在于晨，早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高，自然体重会稳步下降，饱了口福也成全了减肥计划! 下面介绍帮助身体代谢的食物 燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。 玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。 大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。 牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。 洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。 甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。”
面向大海，春暖花开。
正被这个问题所困扰！！！
我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
purplefox ,谢谢你肯定我的经验!!早上吃的好,吃的饱,再加运动(女孩子加点力量型的有氧运动)!!
Sometimes i just feeling low!
simple wrote:
purplefox ,谢谢你肯定我的经验!!早上吃的好,吃的饱,再加运动(女孩子加点力量型的有氧运动)!!
“力量型的有氧运动”，能不能具体一些指什么？
穆伊 wrote:
“力量型的有氧运动”，能不能具体一些指什么？
不知道健美操、搏击、有氧跆搏、动感单车之类的算不算……
器械中，跑步机，登山机，单车都应该算是了吧。
我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
增强身体中肌肉的含量和质量，就会提高基础代谢率。除了有氧运动，女孩子增加一些器械运动也是十分必要的！
初始体重：65kg；当前体重：60kg；初级目标：58kg；中级目标：55kg；终极目标50kg瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
zhiweikeke9 wrote:
器械中，跑步机，登山机，单车都应该算是了吧。
跑步机，登山机，单车 应该都是属于有氧运动的，器械应该是那些力量型的运动，一般都是有针对性的锻炼某一部分肌肉的那种
初始体重：65kg；当前体重：60kg；初级目标：58kg；中级目标：55kg；终极目标50kg瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
可运动过量肉变成肌肉会不会更恐怖
huangyaying wrote:
可运动过量肉变成肌肉会不会更恐怖
那么容易就长肌肉了？？那些健美运动员就不用整天吃那么多牛肉、鸡蛋、蛋白粉啦！！！！一般这点运动量不至于长出健硕的肌肉的！
囡囡 wrote:
穆伊 wrote:
“力量型的有氧运动”，能不能具体一些指什么？
不知道健美操、搏击、有氧跆搏、动感单车之类的算不算……
轻器械吧 健美操肯定是不算力量型的力量型是指有负重的运动
我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。
我刚开始运动几天，就是一天到晚的饿呀。
AMY加油啊！！！！！重返90J！！！！！
大丸子 wrote:
减肥一段时间后——比如通过饮食控制和一些运动——代谢下降了，怎么办？
加强运动，并且食用温热性食物，是可以提高嘀
肥肉不是一天吃出来的，体重不是一下掉下去的，减肥是一项事业，先从养成良好习惯开始
我想,每天早上最美好的事情就是想着今天应该怎么过.怎么吃.hoho
说的很有道理!我是一个很懒的人,尽管我吃得不多,但体重还是降不下来,这已经使我苦恼了好长一段时间了,现在我想我大概知道我的问题所在了,谢谢各位!
我一直很奇怪为什么我吃得很少的时候体重还是下不来，而吃得稍微多点，只是晚上很注意，加上运动，体重变化就比较明显，原来是基础代谢的问题现在明白了也就不用刻意的吃很少，只是少吃高热量的就完全有效，对我来说
将减肥进行到底！
主要是运动，节食很不好，我有亲身体验
这个问题真能这样解决嘛.
其实我还没有弄清除代谢究竟怎么回事
为人，清淡如水，透彻自然；处事，入乡随俗，是非明辨；
生命在与运动
多喝水，多运动。但注意都不要过量。
初始体重：75kg现在体重：70kg目标体重：45kg每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！
最近暴了呀~~~~~~~~!
控制住自己！不许再暴了！
初始体重：75kg现在体重：70kg目标体重：45kg每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！
忽忽，大家都是很容易暴的哦
当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
我也正在被这个问题困扰
每天骑车 4次
都在25分钟
这不属于有氧运动吧
寻求最健康最美体重!坚持=成功，放弃=失败，体重不上升=成功的基础
& 上一页 1水肿会让原来的婴儿脸看起来更胖。瑜伽是一种极好的拉伸运动，有些招式能够拉伸颈...
从小妈妈应该都有要我们不要偏食，但长大上班之后，工作一忙，我们常常就只吃自己...
蜂蜜是营养丰富、芳香甜美的天然碱性食品，还是理想的天然美容剂。
其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西，所以之后用餐时你就会吃得比平...
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。
当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么基础代谢率怎么计算?按公式来算的话，方法如下：
男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)
女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
要想减肥，提高基础代谢率无疑是一种好方法，那要如何提高基础代谢率呢?
1.保持充足睡眠
经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。另外，产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。
若是真的无法早睡，请尽量睡满7 小时，或是把睡眠时段提前到晚上9 点至凌晨 4 点，对身体的负担会小很多喔!
2.每天吃早餐
早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
3.补充蛋白质
聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%―30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
4.戒掉酒瘾
研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
5.增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!
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