- 宽带山KDS
主题:2005年7月来游泳记录总结，游泳爱好者及减肥者入内
来自：上海&
发帖：160＋1586&
98楼的，我不是打球的料啊，这项运动不适合我。
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730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....
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发帖：160＋1595&
再顶啊，KDS关注游泳的人很少阿，游泳爱好者们都上哪儿去了阿
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730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....
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发帖：160＋1605&
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730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....
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730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....
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发帖：3＋253&
你是不是吃饭吃得太多了，减点。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：87＋724&
天冷了，哪里去游啊
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我要运动，很想去西藏
来自：保密&
发帖：17＋522&
不会游泳，也不胖
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我们生活在漫漫寒夜，人生好似长途旅行，仰望天空寻找方向，天际却无引路的明星。
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发帖：160＋1619&
现在吃饭也不算很多阿，也许是吃的太油腻了。
体检报告医生建议是：清淡饮食
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发帖：14＋321&
我也是,天天游,没用
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I am what I am
我永远都爱这样的我
快乐是 快乐的方式不只一种
最荣幸是 谁都是造物的光荣
来自：上海&
发帖：0＋9&
感觉lz不是很胖啊，干嘛急着减肥勒？塑身才重要。不过游泳是不怎么能减肥，觉得那些救生员都是壮壮的说。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
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166CM ,71KG还不胖阿，医生说是超重，建议减到64KG，不然对健康不利。
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发帖：160＋1622&
105楼，天冷去温水游泳池
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发帖：160＋1623&
白天上ＫＤＳ的游泳爱好者也很少阿，没人气，再顶
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发帖：117＋2939&
关键是晚上要少吃一些，最好感觉有点饿着肚子去睡觉，这样效果就会有了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：0＋11&
那么晚上不要吃米饭，顶多一小口。9点以后啥都不能吃，以后习惯了就不会觉得饿了
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发帖：15＋221&
LZ游的太少了，每天游个18000M还差不多！
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DV:PANASONIC DS65
CAM:MINOLTA SWEET
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发帖：117＋2941&
LZ游的太少了，每天游个18000M还差不多！
一看就是个不懂随口胡说的。一天跑步跑10000米就够受了，游泳游个18000米？游18000米要多少时间？
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发帖：160＋1624&
115楼的打错了吧，你是指每次1800米吧，那倒是可以努力达到的。还在努力中......
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来自：保密&
发帖：84＋754&
楼主:浦东名人苑的游泳池价格?开放时间?
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发帖：160＋1625&
118,搜我的帖子。
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来自：保密&
发帖：87＋727&
长宁新开的游泳馆什么价格，就在体操中心旁的
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我要运动，很想去西藏
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发帖：14＋65&
感觉蛙泳感觉出来了，并不是很吃力，游到５００米以后，越来越省力　好象自由泳消耗更大点，不过不会，只会蛙的．
偶以前每年也是７，８月在曹家度游，平时在学校打球＋跑步（５０００＋），觉得减肚子的话，跑步效果好，上班后，１２月起每星期两次静安游，基本做到８０％的负荷．夏休，最大运动量的一天，下午：１．５小时游泳，晚上２０圈（８０００米），当中１小时的步行＋１小时自行车的切换时间．
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发帖：160＋1629&
今天好像游泳速度有进步啊：
55分钟不停，一共游了31个来回蛙泳+1个来回潜泳，共计1600米
刚开始30分钟蛙泳游乐20来回，1000m，后面20分钟稍微慢了点，又游了500M。
看来1小时1800M也是有可能的。
不过还要在过几次看看是不是水平进步了，还是今天超常发挥。
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发帖：160＋1630&
121,你这样运动量，一共减了多少体重阿？
坚持多久了呢
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发帖：163＋1642&
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发帖：163＋1650&
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发帖：163＋1656&
今天留意了一下，60分钟一共游了蛙泳34个来回，25*2*34=1700M
不错啊，比2个月前进步很多了，但是离2000M还有距离阿，继续努力中
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发帖：163＋1658&
不过体重还是70.5Kg,为啥一点效果都没了阿，这么多运动不会消耗一些热量吗？
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来自：保密&
发帖：89＋742&
还是要多跑步才能减肥,我跑后全身湿光,可以挤出水来
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我要运动，很想去西藏
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发帖：18＋174&
控制下饮食绝对有效。
我一直在静安游的。40m的池，下水35个来回，如果开始速度快（么办法天冷了，不快的冷）大概在10个来回的时候特别累。后来到了25个来回就感觉越来越好了（流畅）一般在1个小时左右完成。游之前2小时吃个小面包，游前再搞根香蕉。游完少吃或不吃。
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发帖：14＋67&
跑步不错，还不要钱
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发帖：166＋1672&
体重居然上升了，71KG了。
昨天还游了1500米呢
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发帖：166＋1673&
128楼，你开始建身也有一段时间了吧，有效果了吗
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发帖：167＋1678&
129楼的，40*2*35=2800M,你是蛙泳还是自由泳阿？
还有你觉得游泳对减肥和塑造体型有用吗？
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来自：上海&
发帖：18＋175&
回楼上，绝对有用，至少是塑形，我现在倒是想长体重，其实体重减不减我无所谓，关键是体型，说的不好听，要是我有160斤也没所谓，不过关键体型要好。
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　 60分钟运动所耗热量表
有氧运动大全:
60分钟各项运动所耗热量表
逛街 110大卡 游泳 1036大卡
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡
开车 82大卡 烫衣服 120大卡
打网球 352大卡 洗碗 136大卡
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡
打桌球 300大卡 快跑 700大卡
骑马 276大卡 体能训练 300大卡
滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡
插花 114大卡 练武术 790大卡
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡
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│俱乐部资深会员│
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来自：上海&
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。★
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来自：上海&
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
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算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数
60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
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来自：上海&
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
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发帖：167＋1681&
火星SMM，赞一个
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来自：保密&
发帖：89＋744&
有启发啊,lz最近运动的如何
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我要运动，很想去西藏
来自：上海&
发帖：0＋134&
今天刚游好泳回来.....
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等待生命中一个人的出现。等待一段用一生去实践的诺言。
这是唯一需要用灵魂交换的戒指。
来自：保密&
发帖：14＋172&
搂主你说的浦东名人苑 在哪里啊？？
价格如何？？
我也想去锻炼~我还不太会游。
你办卡勒嘛？？？
时间几点到几点？？（比较关心，下班以后回家以后再去）
谢谢阿！！
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来自：保密&
发帖：14＋173&
搂主没看明白你写的
人苑游泳馆（张扬路2988号）：室内游泳池, 长25m宽12.5m，水深1.2-1.8m，比海运学院的小一些。
最晚入场8：30每场1.5小时，随到随游，周1-5，30元，周6-7，35元。如果买卡，500元20次，半年用完。
昨晚去了一次名人苑，发现人太多，施展不开，更衣室稍微小点，两个人在过道都不能并排。有个好处是有热水淋浴。
名人苑要到10月中以后才开放温水。
最晚入场8：30
是20：30嘛？？到22：00结束？？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：167＋1696&
144楼的，最晚入场就是晚上8点半
22：00是名义结束时间，实际的时间是21：45他就结束游泳了，名人苑他们把你换衣服和洗澡的时间都算作在1.5小时内的。这个和进才中学的不一样。
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来自：上海&
发帖：167＋1697&
141楼，这周只游了2次。
效果还是老样子，体重还生了点。
准备过段时间去找健身房跑步了。
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来自：保密&
发帖：15＋184&
进才中学最晚什么时候进场？搂主你最多去的就是名人苑？
你买的次卡？？你一般几点到？？
那边游泳要带泳帽么？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：167＋1699&
进才中学开学后就不对外开放了，它只有暑假才开。
名人员价格是，每次1.5小时30元，周末35元，
还可以买友谊卡20次1.5小时，共计500元，半年用完
年卡2580，还有一种便宜的年卡1580，但是入场时间限制在每天下午5点前。
你自己去一次就知道了。
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来自：上海&
发帖：167＋1700&
好像没人管带不带游泳帽的。
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730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....
2005年7月来游泳记录总结，游泳爱好者及减肥者入内使用其他账号登录
炎炎夏日，
有什么比呆在空调屋里更舒心！
有什么比游泳耍水更畅快！
粉丝福利来咯~
头条妹儿教你怎么过好一个周末！
睡到自然醒
锦江酒店悦客荟
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听起还是不错撒~
而且这些都是
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编辑：陈俐均
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2016年八月
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