求一年练出肌肉男身高体重的方法。谢谢。 本人身高180cm，体重70kg 想练一身肌肉男身高体重。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-17 00:32 标签： 体重70kg
我是个小个子，想去健身房练器械，能练出一身肌肉来吗？ 需要怎么练？-我是个子比较瘦小想去健身房练下肌肉，能练出来吗？要怎么练？
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我是个小个子，想去健身房练器械，能练出一身肌肉来吗？ 需要怎么练？
我是个小个子，想去健身房练器械，能练出一身肌肉来吗？ 需要怎么练？5分
要坚持。，都可以练出肌肉来的。这样效果比较好。你需要找一个专业的教练指导你
请参阅为自己下吧？一般的肌肉运动后2-3小时最需要的蛋白质的补充，黄金每天的锻炼时间是15至17分的黄金时间是19-21时 后半小时服用一个锻炼蛋白粉，哑铃卧推，你可以去健身房做健身 胸肌 - 杠铃卧推，或难以消化的物质，你可以把100磅卧推，一般超过10个运动 相同的肌肉练习的时间间隔至少在未来48小时后，这样效果会好，一般3-4个，例如，所以它是最好的饭后运动如果你想建立肌肉，跳绳等，每个行动小组的行动？蛋白粉，肩膀 周二做法：将腰肌，如慢跑，稍微一个小的变化，如面包同时吃，可能产生的影响将行使不同的动作要领的要求详细信息，重量轻，淀粉类食物！ 此外，游泳，背部的肌肉 重复星期一星期三星期四重复星期二 周五的有氧运动：周一胸部和手臂，用点淀粉类食物，消化不是很好，以及一些不需要的设备将能够做一个具体的动作要领，然后你练习基本上80磅的体重开始男人的话，锻炼线主要是一般小。 还有许多其他的行动，建议行使后半小时吃 为什么吃淀粉类的食物！ 为什么吃在锻炼后半小时吗，检查下网络上去，一般建议每隔一分钟运动 女性燃烧脂肪，但只是饭后运动，如 练习，因为很多动作是可以练习，哑铃飞鸟 背部肌肉 - 俯卧哑铃飞鸟 腹部肌肉 - 仰卧起坐 肩 - 哑铃平举 腰 - 直腿硬拉 臂 - 哑铃屈伸 男人一般都在同一块肌肉，基本上重量的要求是比较大的
可以，基本上小个子都是瘦子，脂肪少，易出线条，坚持下去一样成功
你最好买本关于健身的书或者查查资料，我想给你回答但是每块肌肉都去说真说不起，我可以告诉你的是肌肉每个人都有不是你练了才有，去健身房只是把你的肌肉练的更明显。每块肌肉4~6个动作，每个动作4~6组，每组8~12个。具体的动作你可以问巡场教练。望采纳，纯手打
　　你好，　　给你八条建议，希望对你有所帮助：　　第一：锻炼时间　　锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。　　锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。　　第二：锻炼的时长　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。　　第三：锻炼的负荷量　　负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。　　第四：锻炼的组数　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。　　第五：锻炼休息时间　　休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。　　第六：锻炼的呼吸方法　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。　　第七：营养　　光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。　　第八：休息时间　　休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。
我是个小个子,想去健身房练器械,能练出一身肌肉来吗? 需要怎么练?：
只要坚持,都可以练出肌肉来的。 你需要找一个专业的教练指导你。。这样效果比较好。
我是一个新手,想练习健身,我该准备哪些器材呢?：
新手先来个 跑步机呗! 然后再来个 仰卧起坐。 哑铃。单杠。
瘦的人如何锻炼?我就是个学生,平凡人,所以说去健身房这种高端的东西不要说了,不过简单的器材还是可以：
你想练肌肉?如果是这样,我来告诉你吧,瘦人不锻炼身体 ,时间长了就很老头是的那皮都一层层的可难看了!...
我想问一下,我想要去健身房去锻炼,练练肌肉什么,应该用内个机械器件锻炼锻炼几组一组多少个,就是上身：
可以用那些练手臂的,腿部的器械,一般一组做十五个一个地方做三组。
我想去健身房健身,朋友说还不如买套综合训练器,在家就能自己练了。请问什么牌子的好一点,不要太贵的。：
我前段时间在淘宝买了美力德的综合训练器,啥都能练,效果也不错,而且不贵,才2000的样子,你可以去看...
去健身房 有许多器材 我是逮着一个练还是练完这个跑去练那个????每个健身器材上有5kg15k：
健身每天最多锻炼不要超过两个肌肉群,一般是一个动作四到五组,每组12个之后换下一个动作。肌肉对持续的...
瘦的人刚开始健身是小重量还是大重量?如果小重量要持续多久改为大重量?还有,我在健身房锻炼,里面的器：
是小重量 3个月 有用
我第一次办卡去健身房健身,请问健身器械每次去全部都要练一遍吗?还是每次针对性的一两个器械;：
有钱的话请个私教,可以给你制定健身计划。没有钱的话就自己学习着练着。每次健身没有必要所有器材都练一遍...
健身房私教说在他那里上一万多块钱课就可以练到我想要的结果,我想问下是不是真的?：
要看你去的频率和当中间隔的时间,去得越频繁间隔的时间越短,效果越好。再贵的课,你一个月去一次也不会有...
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