跑.步机在跑步步幅前人要先站在跑带上吗?

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人生有几步是需要跑的
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第三方登录:先吃早餐跑步好还是跑完步再吃早餐好?_百度拇指医生
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?先吃早餐跑步好还是跑完步再吃早餐好?
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晨练前不宜空腹
一、晨练前不要空腹。做慢运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素,尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多。
二、晨练后不宜吃过烫食物。这是因为,冬日晨练,天气寒冷,加上机体尚未消除睡眠带来的低体温,冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”。锻炼结束后,若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物,很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过食物的刺激,出现暂时性调节功能紊乱,致使部分血液穿透血管和毛细血管壁,进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上,尤其是体弱者和老年人,所以这些高危人群更应多加小心满意请采纳
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过量走跑 不是健身是伤身
徒步以微微出汗为宜,在跑步机上运动,40分钟左右为宜,运动前都要进行热身
&&当下健身运动中,徒步走被越来越多的人所接受,同样,跑步机也是被大众广泛选择的一种运动器械,然而超负荷状态的走跑运动是很容易对身体造成损伤的。&&跑步机上跑出滑膜炎&&长春市民李先生酷爱健身运动,每天在茶余饭后,他或是选择在健身器材上运动,或是选择到室外徒步,健身运动给他带来健美身材的同时,也给他的身体带来了损伤。&&“我每天在跑步机上跑一个小时,现在我被确诊患上了滑膜炎。”李先生说,他利用跑步机运动已经坚持2年了,现在他的膝盖很痛,有时都不敢下蹲。&&每天走3小时&膝盖隐隐作痛&&市民郭先生酷爱徒步运动,“我几乎每天都徒步3小时,主要利用上下班时间,休息就去户外。”郭先生说,上下班时间徒步,他主要行走在水泥路面上,休息时,他喜欢到净月进行徒步,净月地形变幻多,平地、坡地、山丘等,两者比较,他明显感觉到,在松软的土地上行走比在水泥地上膝关节会舒服很多。&&然而,最近他发现,自己的关节不那么灵活了,脚踝和膝关节也总是隐隐作痛。&&水泥路上徒步对关节有损伤&&近日,东亚记者咨询了吉林大学第二医院康复医学科医学博士康治臣,康治臣介绍,他接触的病人中有这样一名老年患者,为了健康,她经常参加徒步走运动,每次徒步,都要在水泥路面上行走二、三个小时,虽然运动强度不大,但是持续时间长,加上老年人身体和关节状况的衰退和老化,徒步不到半年时间,她就患上了滑膜炎。&&“依据我的临床经验看,徒步、暴走、跑步,这些走跑运动不当肯定会对关节造成损伤。”康治臣介绍说,尽管一些人在年轻时过量运动没有感觉到关节上的不适,但是在年老时容易患关节炎。&&“无论哪种运动,无论运动强度多大,只有掌握科学的方法是不会对身体造成损伤的,只有过量,超负荷运动才会对身体造成不同程度的影响。”长春市体育局群体处副处长吴昊分析。&&吴昊说,水泥路面较硬,在上面长时间的徒步运动肯定会对人体有冲击和影响,尤其是老年人和体弱者,不当的水泥路面行走运动主要会对人体的脑干和关节产生不良影响;而在山路上行走时,由于土地松软,行走者的膝关节可产生一定的缓冲,相对水泥路面上行走的运动,这种地形对关节的损伤较小。&&提醒:走跑运动前需热身&&徒步走是当下比较流行的一种运动健身方式,跑步机上挥汗如雨也让人们享受了轻松与快乐,吴昊说,徒步和跑步都是最简便,效果最好的运动,不受季节、时间和地点的限制,然而选择这些运动时,运动量和运动强度都因人而异,要依据自身情况而定。&&吴昊提醒,徒步行走运动强度掌握在微微出汗的状态为宜,而选择跑步机运动时,一般在40分钟左右为宜,速度不宜设定太快,两种运动前都要进行热身,以免对身体造成损伤。记者&陈海宁
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