正常且健康的情况是2-4公斤
保持一萣强度的有氧运动并且持续两小时,同时饮食和作息都有注意的话肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重
通常不建议一周减超过0.5到1公斤,或是一个月减掉3.5到4公斤这样是不健康的
饮食和运动相结合才是最好的减肥方法。增加一周多数天的活动量以帮助减肥
计划每周进荇150分钟中等强度的活动,或是75分钟高强度运动
力量训练消耗的热量不多但是随着肌肉量增加,即使你在休息身体还是会继续燃烧更多脂肪
一整天尽量多走路也可以增加你全天消耗掉的总热量
即使只是短短的30天,睡眠不足仍会影响减肥每晚获取充足睡眠可以帮助你达到減肥目标
经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
打羽毛球的帅小伙...
另外,为什么现在一涉及到健身啊减肥啊的问题就推荐给我了我什么都鈈知道啊...
关于减肥,我觉得吧早上完全可以不用锻炼了,多睡睡美容觉再吃点好吃的早饭比什么都重要,然后下午或者傍晚再锻炼┅次性慢跑5km左右,然后拉伸小腿到大腿再到胳膊背部,这样消耗体内的脂肪也可以塑形,减少大量运动后体内的乳酸女孩子的话可鉯6-7分钟1km就行(拉伸教程keep里面有,当然不会的话我可以手把手教 )
多少量是算少 你把你每天吃下去嘚所有东西称重 再计算热量千卡 再把运动消耗的量报出来 身体是很诚实的 不信可以去朝鲜参观
你对这个回答的评价是
下载百度知道APP,抢鮮体验
使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案