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瑜伽排课教案 正文
瑜伽排课教案
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篇一：瑜伽公开课教案 课题：大学体育瑜伽课教案 目标：（1）认知目标:通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。 （2）技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。 （3）情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。 重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否 难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合 教学用具：瑜伽垫子，音响 教学步骤：开始部分，基本部分，结束部分 课后作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。
课后反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。 腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。 瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到极限处即可，不可免强。
1第 14 周 第 14 次课235 篇二：瑜伽课完整排课 第一节 一
腹式呼吸 二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感觉你的脊背在向天空的方向伸展，每一次呼感觉你的身体扎根于泥土之中，在这一吸一呼间感受自己的身体。 再一次深深的吸气仿佛闻到了一缕清香，将你的腹部微微的隆起，缓缓的呼气肚脐找向脊柱的方向，新鲜的氧气伴随着呼吸缓缓的注入你的身体，缓缓的呼气身体的一切压力烦恼统统排出体外，慢慢的仰头接受阳光的沐浴，顺时针方向转动3圈，反方向转3圈.慢慢回到正中，双手在体前合十，迅速搓热掌心将微热的掌心放于眼睛上，按摩眼部肌肉减少细纹，透过指缝睁开双眼适应光线后打开双手 放松 三 体位 1 盘坐侧伸展 这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。 2 扭脊式 ? 伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。 增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用。 对脊间盘错位有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮，对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。
3双腿背部伸展 这双腿背部伸展式使整个背部得到伸展、强壮，从而恢复精力、充满朝气。它增进脊柱的力气和弹性，它使肩膀、双臂、N旁腱和两腿的肌肉群得到伸展，使两大腿和腹部都结实起来。腹部脏器受到挤压、收缩，消除懒散不振的状态，从而改进消化与排泄。双腿背部伸展式对胃、肝、肾、脾和肠子等有额外益处。 双腿背部伸展式也改善血液循环，使心脏得到按摩，有助于调整脑下腺垂体。它向骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力。生殖腺也受到滋养，根据古代瑜伽师的说法，这就会治好阳痿，导致增强性的控制能 4束脚式 可防止静脉曲张，对月经周期不规则的有改善效果，帮助卵巢正常发挥功能，加强下背部、腹部和骨盆的血液流通 5 摩天式 伸展全身，上下行气通畅，祛除胸闷的感觉 6 鸵鸟式 有美化和拉长颈部的功效。这鸵鸟式兴奋消化过程，以至肝脏和脾脏好。
鸵鸟式让手心与脚掌气理相通相融，在呼吸中对心脏健康很7 幻椅式地和正确地练习，这样才会有最好的效果。 8 金鸡独立 9 猫式 可放松调和神经系统柔软脊柱疏松脖子与肩膀紧绷肌肉改善血液循环
11 海狗式 12 简易拱背功 扩展胸腔，松弛背部13 半蝗虫 这个姿势增加对脊椎区域的血流供应。滋养脊柱神经。消除腰骶部的疼痛缓和椎间盘突出的症状。脊柱变得更富于弹性。也可以消除失眠症。脊椎关节盘错位的人也会的到改善 14眼睛蛇 .燃烧腰腹部脂肪。 2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。 3.帮助肺细胞充满新鲜空气。 4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。 5.增强甲状腺功能，改善消化。 6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。 15 气筒式 减少腹部胀气 16 下半身摇摆功 放松术篇三：瑜伽教案 1 次课时计划
瑜伽-------课后反思
我在学校“新课程、新理念、新教法”校际公开课中，以形体健美操的内容上了一堂公开课，为推动以后的新课程改革，现将课后的反思总结如下： 本课以体现“健康第一”的教学指导思想为基础，以《体育与健康课程标准》水平三的五个领域目标要求去设计教学的，结合初一女学生的心理和生理特点，采用音乐、舞蹈、瑜伽健身操等形式进行的形体健身操的教学。课中我努力营造一种“宽松、愉悦、自主、合作”的教学氛围，希望学生在这种氛围中感知美、鉴赏美和表现美从而达到创造美的目的，培养学生的乐感、美感和良好的体态。 从教学内容的选择和教学的组织形式看能按照新课标要求体现学生的主体作用和的主导作用。在形体课教学中，我感觉教师自身应成为教态美与人体美的楷模。因为直接感觉、知觉的对象是教师，而初一学生正处于长身体、长知识的阶段，求知欲和模仿性都很强，因此，教师的体态、仪表、语言、举止和精神都力求做到教态美，给学生树立一个人体美的楷模，对学生也有潜移默化的影响。在教学中我注重语言美、动作示范美和教学方法美。教师讲解的语言力求声调抑扬顿挫恰当、节奏轻重急缓适宜、速度快慢适中、声音洪亮清楚、语言亲切生动、富有感情色彩。还可以运用手势、体态、眼神、表情来帮助表达，再加上准确、娴熟、利落、优美的示范动作必然会引起学生由衷的钦佩和赞扬。这样在学生的知觉和意向中就会产生连锁式的心理反射过程。欣赏――羡慕――向往――实践。从而获得良好的审美教育效果。从这堂课教学效果看，学生能准确、熟练地完成每个组合并能掌握好音乐的节奏感。 在教学中存在不足的，是课的结构安排在创编环节上学生自练的时间不够充分以及教师点评、学生自评不充分，没能很好的把握学生的接受能力在教学内容上准备不充分。结束部分内容设计上新颖一些让学生在愉快的氛围中结束本课。希望自己在今后的教学中能带着新课标的理念和意识去上好以后的每一堂课。篇四：瑜伽课教案 永安市第九 永安市第九中学体育课教案年级:高二(1) 教学内容 教 学 目 标 课型:综合 1.学习瑜伽 学习瑜伽 执教:蔡兰慧 时间:2008 年 10 月 22 日 2.男生复习上节课内容传接球上步上篮及半场篮球教学比赛 男生复习上节课内容传接球上步上篮及半场篮球教学比赛1．认知目标：因为瑜伽练习由呼吸法、体位法（姿态功）和冥想三部分组成。呼吸是生命的特征之 一，它能身体变得稳定、放松。更好的舒展筋骨。体位法（姿态功）能纠正学生的形体达到塑身完美 形体。冥想就是在排除了一切杂念后、沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑。释放压力和紧张情 绪。使我们身心产生平衡和安宁。 2．技能目标：使(转载于: 在点 网:瑜伽排课教案) 80%的学生学会体位法的完整动作技术,并能做到准确、到位。并运用此项技术， 提高学生的身体素质。 3．情感目标：培养学生良好的韧性、坚忍不拔、良好心态。课 的 部 分 开 始 部 分教学内容与练习手段组织教法和要求一、体育委员整队，报告人数 二、师生问好，宣布课的内容和要求 三、处理与安排见习生 四、队列练习：蹲下及起立 五、反应练习：弹钢琴 方法：学生的四列横队依次 代表简谱“do,re,mi, fa”四个音符，学生领唱 某音时代表该音的一列 学生下蹲，其余为立正 姿势。组织：成四列横队集（图示一） ?????????? ?????????? ?????????? ?????????? ★ 五 要求：队列整齐，精神饱满，见习生必须随堂听课 并参加力所能及的活动。 组织：同上 教法：听教师的口令集体进行练习 要求：注意力集中，步调一致。 组织：同上 教法：教师讲解方法，学生听口令练习 要求：注意力集中，反应迅速。 分 钟准 备 部 分一、 沿着场地上做各跑的反应练习 动作过程： 慢跑→→高抬腿→→侧身跑 →→后退跑→→分腿跳→→慢跑组织形式：图示二十 分 钟教法；教师讲解动作要求，并指挥队伍进行练习。 组织形式：四列横队 1、教师讲解示范完整动作 二、 徒手操八节 第一节：颈部练习 第二节：肩部练习 第三节：脊柱练习 第四节：手部练习 第五节：下蹲练习 2、教师讲解示范、学生练习 要求：颈部放松 要求：肩部尽量下压靠异侧膝 要求：两脚开立、脚跟不离地 要求：两臂伸直、动作有用 要求：手臂保持平行 4 × 8第六节：膝部练习 第七节：踝部练习 第八节：跳跃练习 基 本 部 分 一、呼吸练习 二、 学习瑜伽拜日十二式 动作要点：（1）双脚并拢直立、双手 合十于胸前，深呼吸两次。（2）吸气， 上身缓缓地向后仰，同时双臂向后伸 直。（3）吐气，身体慢慢向前弯，双 手于脚侧贴地。（4）吸气右腿曲前弓 （6）吐气，曲肘、下巴、膝盖同时着 地。（7）吸气，双手于胸前两侧撑起 上半身并向后仰头。（8）吐气，前脚 掌着地，身体成三角形。（9）吸气， 左腿向前曲同（2）。（10）同（3）。 （11）同（2）。12 同（1）。 三、体位法（姿态功） 体位法（姿态功） 体位法 1、牛面式 2、英雄式 3、三角伸展式 4、腰躯转动式 5、舞者之王 6、T 字平衡要求：手触脚尖、保持一分钟 要求：压腿时上体保持正直 要求：动作有弹性轻松 组织：示图四 ?????????? ?????????? ?????????? ?????????? ★ 教法：1、教师讲解示范 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 效果： 1、 加强臂部肌肉，矫正肩背歪斜。 2、 扩展胸腔，强壮大腿和膝、踝关节。 3、 伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部。 4、 减少腰部赘肉，强化腰、背和颈部肌肉。 5、 提高臀部位线，收紧腰、腹、臀部肌肉。 6、 增强腿部和腹部肌肉力量，收紧臀部肌肉，增 进脊弹性，提高平衡能力。 组织：四列横队上进行 教法：1、在教师带领下统一进行放松 2、学生自己放松 3 分 钟 二 十 七 分 钟步。（5）双手撑地，俯撑，屏住呼吸。 2、分解练习； 3、学生练习 4、纠正错误动作 5、四路纵队分组练习 8、教师指导、纠正错误动作。结 束 部 分一、 集合整队 二、 放松练习 三、 课堂小结 师生道再见。四、 宣布下次课，安排学生收回器材， 要求：轻松、欢快场地 器材操场 录音机课的 密度85-90%平 均 心 率120 次/分篇五：瑜伽排课须知 1. 调息 2. 热身 3. 排课 4. 站----蹲----跪---- 坐----俯卧----仰卧
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瑜伽教学视频 三角扭转式
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三角扭转伸展式 Parivratta Trikonasana&#8544;动作：
1.吸气，做三角基本位，呼气，左脚外开，右脚稍内收，躯干与右腿一起左转，髋部正对前方；
2.经吸气，呼气身体向下并向左侧拧转，右手掌贴近左脚内侧地面；
3.深长呼吸，向上伸展左臂，胸廓、髋部尽力打开成一个平面，头部向上看左手指尖方向，保持5－10次呼吸；
&#8545;动作：
4.身体感觉舒适后做另一侧，呼气，将左手掌放置右脚外侧地面，吸气，向上尽力伸展右臂，胸廓尽力打开，头部向上看右手指尖方向，保持5次呼吸；
&#8546;动作：
5.保持腿部绷直，左脚不要离开地面，呼气，右臂贴近右耳，并尽力伸展右臂到指尖，右侧身体被最大程度伸展，头部向上看，保持5－10次呼吸；
6.呼气，头部回收，吸气，提拉身体抬起，呼气转身，恢复山式站立放松。
1.初学者做三角式有困难的人先不要尝试此体式，向下的手臂可以先放在脚内侧，再逐渐移动到外侧；
2.胸廓、肩部、髋部充分打开，手臂有力向上伸展，身体保持在一个平面内；
3.初学者或颈椎有问题的人头部向下或向前看即可，不必强求，高血压、心脏病、身体衰弱者慎做此练习，生理期、孕期女性勿做此练习。
1.加强大腿、小腿的肌肉和筋腱，增强背部，伸展胸部；
2.增强腹部器官功能，加强臀部肌肉。
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编写：刘曼罗& 示范：徐南（文学05级）
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