原标题：瑜伽老师说「 手臂伸直 」很重要！这个技巧一定要知道...

不知道刚开始练瑜伽的同学们有没有这样的经验：

当把双手举过头顶明明觉得自己手臂伸直了，老师却還在说“把手臂伸直更多”抬头一看自己的手臂，确实没有伸直有时候甚至左右不平衡，右手比左手弯或者相反

为什么手臂伸直那麼难？

当手臂举过头顶大臂向上转动，需要肩关节的灵活如肩关节僵硬，就很难向上举即使肩膀灵活，但是缺乏稳定性手臂力量缺乏，就很难把手臂伸直

从两方面下手——灵活肩膀、锻炼手臂力量

• 面对墙膝盖分开，脚背贴地
• 双手放在墙上用力推墙，手臂伸直胸腔向下

• 手肘放在椅子边缘，双手夹住砖块

• 靠墙下蹲双手夹住砖块，背部和砖块贴墙

这样抓砖块手臂伸直的练习可以在很多手臂举过头頂的体式中练习比如幻椅式、战士一式、蝗虫式等等，可以锻炼手臂和背部的力量找到肩背的稳定性。

当肩背灵活和稳定了很多肩頸问题就会消失，同时很多瑜伽倒立体式也变得简单了