气)吸氣时,提肛五指抓地,舌顶上胯意
念大自然之精华慢慢向上托起,托过头顶稍停呼气,全身绷紧用暗劲掌心向下、翻掌,两手五指分开意念大自然精华之气往下压,初练9至18次随功增加至36次.
站桩是传统武术的入门必修,少则三五月多则一二年
所谓“落地生根”僦是通过站桩练得的。
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站桩简单点说就是--蹲马步,然后在身上放几个碗比如头上,肩膀上都放!
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不仅对于技击有作用,对强身健体效果尤其明显许多拳家强调,练拳先练站桩拳谚说“练拳無桩步,房屋无立桩”通过站桩锻炼,一是训练心境让心态平和,还可以提高对环境的敏感性增强抵抗力。另外可以增强肢体特別是下肢的力量,逐渐消除浮力使沉力重生,周身气血顺畅内外一体。经常站桩的人会有感觉就是越站觉得身体越轻,身体实了感觉轻了,这是站桩的一个特点
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