→ 很久没运动。。突然运动会不会肌肉拉伤？？
很久没运动。。突然运动会不会肌肉拉伤？？
来自天津市
健康咨询描述：
我很久没运动了，这几天学校开运动会，不知道谁给我报了200米，，当天我围着操场跑了一两圈，跑完后小腿疼，，感觉酸麻，疼，，无力支撑。。。。到现在还是疼疼的。。这是很久不运动的原因还是别的症状？？
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擅长: 面部黑色素增加性疾病治疗,面部血管性疾病治疗,面部
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&&&&&&你好！很久没有运动，然后突然去剧烈运动！身体上的肌肉是肯定吃不消的！就会出现肌肉酸痛，这是由于急性的肌肉损伤引起的！所以，建议你循序渐进的去运动，等身上的肌肉适应了运动这个状态，那么你现在这样的不适症状就会慢慢消失！现在离运动会还有几天，那么这段时间就可以拿来运动的！
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来源：互联网
【题主是两天上一次健身房的节奏，每次运动量大概是9.0km/h的速度跑50min，平板，卷腹，仰卧起坐，空中三轮车和哑铃练手臂的动作也会做，按照规律来的时候就觉得身心愉悦，之后的学习工作也能比较高效率的去做吧。 但有时候有事（考前复习，集体组织活动啥的），一旦超过一个星期去不了健身房，不知道是不是错觉，就会觉得身体发生了不好的严重的变化（...），尤其觉得肚子上肉松了，感觉整个人都不好了。 真的特别想知道 客观上讲 ，一段时间去不了健身房会有什么影响么(⊙_⊙)？ 11月17号的补充 真的是想不到会得到这么多人的回答。除了自己想知道的答案，意外的收获也不少。 题主现在刚从健身房出来，依旧身心愉悦。所在城市今天下了下半年第一场大雪，一下变冷好多。但比起去年手脚冰凉，今年走路上基本没有觉得冷，题主不禁握拳（...）向你们呼吁，请不要大意的多运动吧！！ 手机不好@人。答友有直接列举多长时间不运动会有什么影响，有提供去不了健身房的替代方案的，真心感谢。 此处再次握拳（...），精神方面也一定会像高科先生（？应该是先生）所说自我提升的。 以上。共勉。】
身体上:体重增加
心理上:觉得自己弱爆了，没信心了，嫌弃自己，厌恶自己，自暴自弃，陷入绝望深渊，成为一个不可逆转的胖子
所以，健身房里面住着一个魔兽，布下了一个魔咒，只要一朝进入，永远不要退出……嘘……
如果定期去健身房的人有一段时间突然去不了 ，你真的要感谢上天突然给了你一个发现和了解自我的机会，并且真的去了解和发现。如果必须要去健身房才能健身，那健身永远融不进生活，这件事我认为有点惨，因为这会让你执着，执着终归是会让人痛苦和不开心的。我提个我的学习思路供参考，你要去学专业的知识，再跳到圈外看这些知识，找出这些知识的价值和限制所在，多练习多体会，最后是能把这些知识很简单用到生活细节中去，这样就能平衡所谓“执着与放下”，大概也是“大道至简”的意义。知识让人执着，智慧让人放下，人又天生好奇，所以不能不学，所以生活不能不痛苦。只是要拿的起放的下，满足于当下的成长和进步，一天是一天。
我只是想刷个存在感表示和LZ有同样的感受今年4月份开始 每天坚持30分钟跑步 到6月初开始去健身房就是9月中旬 每周两次 坚持到现在上两周姨妈+考试 只去了2次 顿时感觉就不好了 觉得跑步肯定跑不动了 觉得腿肯定又粗了 觉得辛辛苦苦练出的马甲线又消失了
心里很不爽 所以周一的时候逼自己多跑了5分钟 多加了几个仰卧起坐 不过静下心来想 其实就是个心态问题 我在前一段时间最颓废的时候跟朋友说
我为什么喜欢健身 因为这是我唯一能够通过努力看到成果的东西了
当时是有点小悲观啦
不过健身确实是让自己变得更好 提升自信的一种方式所以一旦有了间隔 或者中止 这种好不容易塑造的自信（不仅是身体上的 还有心灵上的）也会随之消融
这才会让我们有种【不去健身房整个人都不好了的感觉】 但是 我们一直在努力不是吗 通过健身我们有着更健康的生活状态 更棒的身体 要相信自己会坚持运动 相信所有的赘肉和忧郁 都会慢慢被我们解决的 所以 一段时间不去也没关系 当我们重新开始 会发现我们从未离开
youming diao:
读书时候一直健身，工作后一直纠结的问题就是健身和工作的平衡。多年的斗争总结成一段话和大家分享：首先，明确了，或者说终于接受了健身是为生活服务的这一宗旨，而非独立于生活之外的一件事。明确这点后，健身的规律性和方便性便排在首位。家里开始尽可能布置健身器材，哑铃，哑铃凳兼仰卧起坐板，等等随后发现，这还不够灵活，因为会有出差，会有身体状况不佳的时候。于是进一步优化，改练囚犯最热衷的运动俯卧撑，，真正随时随地，风雨无阻。而且即使是哑铃，也从大重量多次改成了中等重量中等次数，这样做有三点考虑，一本人173身高肌肉太大肢不好看，而减少重量更能够修身而非一味增加唯独，二确保在身体状态不佳（加班多了很常见）时也能做，三就是可以把力量训练尽可能的朝有氧训那方面靠拢，弥补工作后有氧运动时间不规律的遗憾。目前这种做法三年多了，每天30-40分钟中等力量训练，周末有空则配合跑步骑车游泳（出差也尽量会游泳），结果是肌肉维度不变，体型有比较大改善，柔韧性也略有提高，感觉更加适合工作后，或者没有大块时间健身的人事，个人觉得更符合健身服务生活的理念，但不适合大块肌肉男和对有氧训练有强迫症的人。
本人很穷，大二没钱去健身，每天在操场跑5000米，everyday下雨刮风也去，坚持了10个月。还在校运动会上长跑拿了名次。每次跑完我都去做仰卧起坐，每次80个。后来大三，非常忙，每晚都泡自习室，一点锻炼都没有。现在大四轻松了，我在操场跑了一周就完全恢复了，前不久办了张健身卡，只要我愿意我可以在跑步机以13.0kmph速度一直跑下去，做做仰卧起坐，腹肌又隐隐可见。我觉得健身这个东西，是对属性的一次提升，你原来血量的上限是70，你坚持健身一年可以变成上限80。你很长时间不去，身体机能下降，只是因为你残血了，吃瓶红药就可以很快回满的！！
11.18编辑。话说IOS客户端不能编辑回答，隐约感到淡淡的忧桑。先说下自己的情况，我是从9月初开始进入健身房的。因为自己工作比较清闲，有比较富余的时间用在健身上。每周大概去4-5次，每次2-3小时。运动方式的话很简单：有氧+器械+普拉提。有氧：20min椭圆机，阻力4-5.阻力太大容易腿粗。25min跑步机。其中7挡慢走5分钟；9档慢跑10分钟；11档快跑10分钟。后面2分钟的减速缓冲时间忽略。坡度看自己状态，0-2范围。 每此有氧大概消耗600卡路里热量。器械: 以斯密斯，哑铃，背阔肌下拉器（我也不知道这叫什么，囧）。练的比较单一。不过也或许因为单一，练的相应部位更容易出效果。斯密斯是10kg，每组12个。做8组。 哑铃是15KG，4组单手，4组交替。每组25。普拉提:每周一次，个人感觉还是挺有效果的。起初一直认为这是女性运动而有些抵制。不过做好几次后，确实能感觉到变化。肌耐力，平衡性都变好了。特别是腹部，感觉紧绷不少。话说，这东西确实很累人啊。一节课下来，比有氧还累。放松 ：运动后放松也是很重要的环节。加速乳酸排除，恢复肌体。一般是通过按摩和慢跑进行。饮食：刚开始一段时间很矫情啊。吃什么东西都要查下热量表。高热量的基本杜绝了。肉类的话也以牛肉，鱼肉为主。平常注重蛋白质和维生素的补充。大推荐西兰花哈。---------扯了这么多，回到题主的问题---------因为工作原因，前两周一直没去健身房。心理确实会有很大的波动，一直会感觉自己胖了，状态下滑了，肚子又松弛了。这个人感觉只是心理因素，体型上变化还不至于很明显。上周四回归健身房，因为自己比较着急拉回状态，运动量稍大。然后第二天全身各种疼啊。小腿，腰，胸，胳膊到处都酸痛。不过我还是连续去了三天。昨天因为晚上有沙龙没能去成。我感觉这个回归的初期还是比较重要的，因为一些时间没运动后，整个人状态都放松了，心理肯定也会产生些许消极的变化。这个时候最重要的是找回状态。让自己重新适应原有的节奏。如果你放任心理波动而不去做点什么的话，时间一久基本可以断定你很难再去健身房了。总结之，一段时间不去，更多的是自己心理及状态的变化，体型上微乎其微。Over。
长期保持规律的锻炼，一个特点确实是身体变的敏感起来，自己身体的细微变化都能感觉出来。作为一个健身房锻炼者的个人感受，以星期为单位的间隔，对于外形其实影响不大。觉得变胖了更多是心理作用。但是间隔的时间的长短，直接的影响的是体能状况。一个星期一般问题不大，稍微适应一下能恢复原有的训练计划。如果间隔2个星期，体能下降就比较明显了。要用2-3次拉体能了。如果有一个月没锻炼，基本要从头调整体能再开始原来的训练计划。所以，如果特别忙的话，没时间去健身房规律的训练，也要抽时间运动一下，主要是保持体能状况，可以用三四十分钟跑跑，拉深拉伸。如果更忙，我也尽量抽时间做一些HIIT的动作，高强度的一套动作只需要20分钟就够累个半死了。这样保证回到健身房的时候能尽快回到原来的锻炼节奏上去。
吕小军曾经说过一句话：一天不练，自己知道，两天不练，教练知道，三天不练，大家都知道了，当然，绝大多数人都不是吕小军，是不是？
你的大部分训练都是不需要在健身房完成的，在家里有一套哑铃就能做很多力量训练了，或者用弹力带～
谢邀“2011年的研究证明，一年不训练肌肉会减少4?5%，这个数字是很可怕的。至于力量训练，在一组针对深蹲的观察中，2个星期告别深蹲会让你的极限深蹲下降5?7公斤。” 之前听教练说过，一般3个月不练，肌肉就会开始衰减，最先衰减的部位是大腿肌群。 另外，如果停止训练的话，饮食也稍作调整，免得bfr上涨~
我一般一周去3次最多4次健身房，大约40分钟深蹲之类的力量训练加上40—50分钟跑步机，之前因为国庆旅行和回来加班补工作好长时间没去，感觉整个人都不好了。虽然体重基本没变化，因为连续加班太累还微跌，但是心理感觉好像胖了5公斤不止，还不敢称体重，而且对高热量高糖分高脂肪的食物会特别渴望，没什么意志力控制饮食。心理上觉得工作压力特别特别大，负面情绪很多，喜欢向身边亲密的人发泄，真的就是感觉再也好不起来了…现在一不去健身就很焦虑
会觉得一身精力没处发泄，晚上睡不着，定期健身会使精力充沛，突然没地方发泄了……请参见哈士奇
我现在大三 大二下学期四月份开始健身 当时去的时候只有57kg 174cm
练了三个月 长了7斤左右 结果放暑假瘦回去了 回去的时候基本从头开始练 但是恢复得比较快 还有我不做有氧运动 一般只跑个5分钟热个身 剩下的就是高强度训练 为了增肌 如果长时间不去 肯定状态会下滑 但关键的还是自己对健身的态度
健身带给我的不仅是身体的变化 还有整个生活状态的变化 以前的恶习 基本都被抛下 养成了良好的生活习惯和心态 这才是最重要的吧
如果一段时间不去了，你可能就再也不会去了会开始给自己找各种借口，太远、太冷、工作\学习忙、太累等等等等当然，如果你有个跟你一起健身的人，又会不一样
一周不去就感觉肚子又开始肥了，胳膊又开始细了，整个人都没精神了。
我自己的经验：一段时间去不了健身房，就会有很严重的罪恶感，觉得对不起自己之前辛苦的锻炼，对自己的身体犯了罪。。。不练的时候，觉得自己肥肉也多了，体力也差了，然后就像题主说的，整个人都不好了。其实是自己的心理压力大于身体的变化。但是再过一段时间不练，心理和身体适应了啥都不练，那才是身体变化的真正开始。
所以，像高科教练讲的，把健身融入生活吧。即使去不了健身房，可以在家里做做无器械健身，比如自重力量训练，或者HIIT等等。教怎么做无器械健身的书一大堆：《无器械健身》《囚徒健身》。网上HIIT的视频也一大堆。
另外，谁说复习和健身不能一起？我就经常一边听英语听力，一般健身。甚至自己把要记的东西录音到手机里，一边练一边听。而且发现这样记忆的效果比单纯看书还好。
每次抽半小时出来练练，每天练个2次，加起来也有1小时了。即使一天只能在家练半小时，心理的罪恶感也会小很多不是。当然，能重新回到健身房那是最好，那里的氛围还是比家里好。
最大的影响就是等到下次开始的时候会后悔自己浪费了很多时间-----------------------------------------------------------------------------------------楼主既然已经给了赞了，我就继续说一下吧自己也是有一天突然发现，卧槽，健身房这件事有点扯淡。。可能是我没能坚持，没能像各位很叼的盆友们一样，但是我突然意识到，到底健身应该是我生活得一部分，还是我生活得一部分变成了健身。。我身边很多朋友是为了练而练，但与此同时健身成为了他们生活很重要的一部分，及其重要的一部分，或者说他们的生活有一大部分时间都拿来在健身，在保持身材。楼主，我做不到这样的。因为我根深蒂固的以为，健身就应该和每天开车的时候听广播一样，成为一种习惯，。一种不怎么占据时间和金钱的习惯。于是我退掉了健身卡，改掉了每天开20分钟车去，开二十分钟车回，再在健身房练上一个半小时的习惯，因为我觉得每天多花的40分钟很不值得，不是说我的时间宝贵到不能拿来浪费，而是这样下去我每天都要想着今天要去健身，换句话说，我把健身当成了一个事情去做，而不是一种习惯。一年过去了，我体重没怎么增长，身材保持的不错，但也没有成为八块儿腹肌的猛男，但是我很快乐，因为和我付出的时间和汗水相比是成正比的。因为我仅仅是把健身和健康饮食当作了我生活中的一小部分，我习惯了吃的挺健康，懂得大概的营养搭配，我不会暴饮暴食因为这是一种习惯。我习惯了每天晚上睡觉的时候做几组俯卧撑，拉几个引体向上，因为是我的习惯，每天花在建设上的时间不过20分钟不到，我看电视的时候磨磨唧唧的玩会儿哑铃，我能不开车就走着去，我能站着就尽量不坐着。也许许多人对我的事情嗤之以鼻，因为我毕竟没有像他们一样六块儿腹肌，巨粗的胳膊，但我至少没有肚腩，脱了也算没有赘肉，身体看着就是经常运动的，但与此同时，我付出的和他们付出的相比，实在是太少了。但至少现在的我可以连续做一百多个俯卧撑或者拉三十来个引体向上，这些都是我当年十几岁上学时候每天运动的时候都不曾办到的。我对现在的身体挺满意，也许这样我永远都无法得到想要的六块儿腹肌，但至少我的身体看起来是fit的，健身没有给我增添每天吃什么，摄入多少卡路里，多少碳水化合物，多少蛋白质，多少脂肪，占据我多少时间，晚上是看电影还是健身房，等等等等烦恼。反而每天充满愉悦的运动着，或者说做着该做的事情。楼主，我后期以为，对于非职业的我们来讲，健身，健康生活本应该就是一个不怎么占据你大量时间的一种良好习惯，你绝对不能把他们当作小时候的考试之类的是一件一劳永逸的事情，健身也好，各种各样的事情也好，还是不要让这些本应该给人生增添喜悦的事情，变成了烦恼的存在。总而言之，不要让本应该属于你生活一部分的一个良好习惯，变成了一件让你觉得在努力做的事情。加油楼主。。
本人一周大概去三次健身房 虽然只是快走15min加上45ntc课程这种强度 但是规律下来觉得身体很轻松 身体健康感强很多如果超过10天不去健身房 第一身体线条不好看了 肉会松肚子会有哦 第二跳操很跟不上节奏 第三心理负担很重觉得自己太久没有锻炼了偷懒很轻松但萎靡 健身很辛苦但充实
Animari MC:
基本和楼主一样情况！因为考试耽搁到现在。。。个人认为影响在于重新开始去健身房，因为我原来有在慢慢增加负重锻炼力量，而重新开始就需要从小负重重新加了。。考试毁一生啊。。
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如果你已经有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼过后经历肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通常在事后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧。会导致延迟性肌肉酸痛的运动由偏心(拉长)肌肉收缩组成，这时肌肉在收缩时反被拉长。下楼梯或下坡就是这样的例子，大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。另一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘慢慢降低到伸直位置，由于外部负载(哑铃)大于肌肉产生的力，弯曲肘关节的肌肉就进行离心运动。而主要包括同心(缩短)收缩的运动，如爬楼梯、举哑铃，肌肉在收缩时缩短，就根本不会诱发延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉损伤”的一个指标，随着肌肉功能降低，以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白增加，说明细胞膜受到损伤。但肌肉纤维似乎很少实际受伤或被破坏(小于肌纤维总数的1%)。有趣的是，其它的结构，如筋膜(肌肉周围的鞘组织)和肌肉内的结缔组织似乎受偏心收缩影响更大。骨骼肌结构。Designua/Shutterstock我和同事们最近发表研究，测试当引发延迟性肌肉酸痛时筋膜会比肌肉更敏感的假说。我们用针灸针刺入偏心运动志愿者的肌肉，从针尖端引入稳步增加的电流，直到他们汇报肌肉疼痛。结果表明，延迟性肌肉酸痛与肌肉筋膜对刺激的敏感性增加相关，表示疼痛的来源是筋膜(结缔组织)而不是肌肉纤维本身。我们仍然不知道偏心收缩如何影响肌肉纤维周围的结缔组织。可能是它们的弹性程度不同，因此当收缩中的肌肉被拉伸时，肌肉纤维与周围结缔组织之间可能会发生剪切力，这可能会损害结构并引起炎症。在运动和肌肉酸痛之间为什么有一个延迟仍然是一个谜。研究人员们推测，这可能是由于微损伤后需要一段时间才会发展出炎症。由于活动肌肉会改善疼痛，并且不会阻碍复原，延迟性肌肉酸痛并不是不要活动受影响肌肉的警告标志。这可能是因为延迟性肌肉酸痛只是来自身体的一个简单消息，说明肌肉接受到了有一段时间没有过的很好刺激。但是，它对于发育更大更强壮的肌肉是必要的吗？并没有科学证据支持“不痛不长肌肉”的理论。研究表明，偏心运动训练相比同心运动训练产生更大的肌肉力量和规模增长，但这并不一定与“肌肉损伤”相关联。虽然它可能在运动后骚扰你好几天，但不要害怕延迟性肌肉酸痛，重复相同的离心运动酸痛就会减少。如果逐渐增加偏心运动的强度和运动量，就可以最小化延迟性肌肉酸痛。与此同时，把延迟性肌肉酸痛看作是来自身体的有用信号吧。
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冬天晨跑的注意事项有哪些?很久没有运动了,为了锻炼身体打算晨跑,晨跑之前需要哪些准备工作,才不会造成运动伤害?
晨跑之前可以适当的饮水,一定要做好热身.有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好.最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤.再分别转动左右脚腕,活动膝关节.最后,深呼一口气,调整一下心理情绪.这时,你可以起跑了.长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统.在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏.一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大.吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激.在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去.这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心.不久,困难就能克服.跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好.跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果.这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力.整个练习做完后,不要急于休息.可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动.然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松.
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