想知道健身吃蛋白粉的作用具体对健身有什么作用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-23 07:25 标签： 健身吃蛋白粉的作用
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
核心提示：增肌训练时，比较瘦的人适合吃增肌粉，不是很瘦的人则可使用蛋白粉。如果你的经济条件较好，有喜欢大块的肌肉，那么你可二者同时使用，能让你缩短增肌的时间。
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　　最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃或是增肌粉，问我到底该吃哪样？对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
　　肌肉的合成需要蛋白质
　　肌肉=能量+蛋白质+促合成素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
　　蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
　　小编提示：
　　其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小编自己的一些浅论，如果您有什么不同的意见欢迎在留言区发表您的宝贵建议，小编感激不尽。
（责任编辑：李一千）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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16-07-28 &
蛋白质粉主要是用来补充能量的，增强免疫力。我健身吃汤臣倍健的蛋白粉，对健身效果真的很不错，不容易感到疲&劳，而且体质会好很多！
请登录后再发表评论!第三方登录：这是来自爱健身文章评论处的留言，关于“大豆蛋白粉和复合蛋白粉那种对增肌效果好，以及蛋白粉和增肌粉的区别”。请看下图：什么是大豆蛋白即大豆类产品所含的蛋白质，含量约为38%以上，是谷类食物的4～5倍。大豆蛋白质是一种植物性蛋白质。什么是乳清蛋白乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一，被称为蛋白之王。什么是复合蛋白采用大豆蛋白和乳清蛋白为原料混合的蛋白。哪种蛋白粉对增肌效果更好在这里建议首选乳清蛋白，其次复合蛋白，最后大豆蛋白。因为在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价值是最高的。它的蛋白质效价、生物效价和蛋白质净利用率均优于大豆蛋白。其次，乳清蛋白含有人体必需的8种氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。蛋白粉和增肌粉的区别蛋白粉和增肌粉的区别主要在于增肌粉里混合了碳水化合物。一般增肌粉主要是将碳水化合物与蛋白质按照2：1的比例混合而成，当然还会添加其它营养素。对于健身增肌的朋友来说，如果比较瘦，体脂含量低，建议补充增肌粉比较好。因为碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源，蛋白质是增长肌肉的主要营养素。增肌粉能够在锻炼的时候提供足够的锻炼能量，又能在锻炼后给得到刺激的肌肉，迅速补充足够的蛋白质。如果不瘦，有一定的脂肪，建议补充蛋白粉。因为在运动中脂肪能转换成能量，并且乳清蛋白中的脂肪、乳糖含量也低。健身营养补剂，不能代替正常饮食无论是蛋白粉，还是增肌粉等，都属于健身营养补剂，它们代替不了正常的饮食。补剂的作用是为了在营养不够全面的情况下，做出调整和补充。健身如果一味的依赖营养补剂，没有了正常饮食，吃再多都是白搭。好就赞一下！长按下图二维码，快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。相关阅读：（点击阅读）点击下方“阅读原文”进入【爱健身部落】爱健身(love-fitness)　
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