体能训练有一个俯桥和背桥，谁知道具体实施和评定标准是什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-23 07:55 标签：
俯桥和平板支撑有区别吗?... 俯桥和岼板支撑有区别吗?

　　平板支撑是现在世界上就行的一种锻炼全身的运动方法他能锻炼全身肌肉的协调性并燃烧脂肪特别是腹部。

　　烸天不用太多每天坚持三分钟就行。

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平板支撑的话腰腹部的锻炼较为充分，特别是坚持的时间越长可以感受到腹部两侧的紧缩感

俯桥我个人感觉效果不是很好，无法充分感受到发力的肌肉部位

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       特警体能训练是完成反恐防暴、維稳处突、警卫安保的有力保证也是开展其他专项训练的基础。作训处战训团队借鉴参考全军《军事体育训练教程》拍摄制作《战训微论坛》基础体能训练专题，希望对各位战友开展有关体能训练提供参考

目的：增强核心力量与灵敏素质，提高短距离快速变向移动能仂

在平整地面上划两条10m长的“T”形线，3个圆锥桶（高50cm）放置在B、C、D点上秒表和俯桥用支撑软垫。

本组合练习由俯桥（平板支撑）和T形跑二个动作组成（一）俯桥。听到“开始”信号后迅速呈俯桥支撑（前臂和前脚掌着地），腹部和臀部收紧使头部、背部、臀部和腿部呈一条直线。肘部在肩部正下方前臂与地面紧贴，肘关节成90°夹角。两腿伸直，两脚略分开支撑于地面；

（二）“T”形跑在俯桥1分30秒（女60秒）时，听到“跑”信号后立即由俯桥姿势起立转身起跑，从A点正面跑向B点右手触摸B点圆锥筒；从B点向左侧滑步至C点，左手触摸C点圆锥筒；从C点向右侧滑步至D点右手触摸D点圆锥筒；从D点向左侧滑步至B点，左手触摸B点圆锥筒；最后从B点转身正面冲刺A点
动作要求：侧滑步应两腿开立，降低重心手臂位于体侧，肘部成90°，掌心向前。侧滑步时，一侧脚向移动方向横跨一步然后另一只脚跟进，依次滑步

温馨提示：体能训练会加强你的耐力、毅力、爆发力和顽强的拼搏精神。骐骥一跃不能十步；驽马十驾，功在不舍同样，成功嘚秘诀不在于一蹴而就而在于你是否能够持之以恒。

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