妻子想学瑜伽打坐，有没有适合她的法门？－－学佛网
&妻子想学瑜伽打坐，有没有适合她的法门？
发布：卢昱成&［ &］&& 日期: 20:59:00&&
妻子最近对瑜伽很有兴趣，虽没有学过，有时候也在在床上盘坐，闭目装模作样一番。她妻子很早就得了乙肝，我顺便叫她不要吃肉了，现在她也知道时不时去放生。有时候还拿念珠念下佛。病情好转非常快，医生都很惊讶。虽然她的动机不是出于对佛法的信心，但是对佛法也不排斥，只是差些深入佛门的机缘。我想请师兄们推荐一个简单的盘坐法门，能让她增加对佛门的信心。我妻子底子不错，单盘很轻松，腰杆直直的。　
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6. 打坐冥想，让心中盛开一朵光明之花
　　一听打坐，是不是有点儿怕，好像要立地成佛似的。其实，打坐冥想是瑜伽的关键，因为瑜伽要修炼的是我们的身心，达到心灵与外在的和谐，即身心合一，这才是瑜伽的终极目标。
　　身心合一是世界上各种养生之道都奉行的理念，简单说就是：我正在做的事情是我心甘情愿的，是不存在内在冲突的。专注是身心合一的最大特征。当我们专注于一件事的时候，体内的能量就会积聚而不胡乱散失，做事自然事半功倍。比如，我们一心一意吃饭时，能量就会聚集在消化系统，食物就可以得到充分的消化；我们专心于跑步时，能量就会运送到腿部使其更有力。
　　与专注相左的是，现代人太讲究统筹和效率了，常常要一心二用，边吃饭边看电视，边散步边打电话……我们很少能一次只做一件事，心不归其位，能量也就不停地四处消散，大部分都被无声无息地浪费掉了。
　　瑜伽的打坐冥想，正是帮助我们达到身心合一的最佳方式。每天抽出20分钟时间，用来“和自己呆一阵子”，让我们了解自己，跟自己生活在一起，跟自己对话，体悟生命的真谛。它可以让你学会掌控自己的心，做心灵的主人，让内在更有力量。当涣散、浮动的心灵集中于明确的目标，就像阳光下的放大镜，聚集了阳光的热力，能使纸张燃烧，我们的工作、学业、生活、爱情都将更有效率，更加舒畅、和谐。
　　尤其要说的是，打坐冥想还能杀死嫉妒、恐惧、猜疑、烦恼、忧愁、不安等各种“心灵细菌”，让我们获得身心的解脱与安宁，《瑜伽梵高》中说：宁静即瑜伽。一个人心态平和、安宁，不仅百病尽除，还能容光焕发，修来灵秀、通透的容颜。女人更应该多练练瑜伽打坐，只要每天安安静静地打坐一会儿，就能让你收到意想不到的效果。
　　嗦了这么多，究竟该如何进行打坐冥想呢？瑜伽打坐一般分为七种，即：简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐、悉达斯瓦鲁普坐、雷电坐。练瑜伽首先要练瑜伽坐姿，只有先练好了坐姿，才能更快、更好地进入冥想状态，这就是瑜伽所讲的“先调身，后调心”。而且，通过练习瑜伽打坐，身体也能获得相当大的益处，髋骨、膝盖、脚踝都得到加强，神经系统受到良好的刺激、就算风湿和关节炎等症状也会减轻甚至彻底消除。打坐冥想的好处我就不多讲了，还是切入正题吧。
　　第一式
　　至善坐
　　坐在垫子上，两腿向前伸展，弯曲左腿，用两手抓住左脚，让脚跟紧紧顶住会阴处，左脚掌紧贴右大腿。平时筋骨活动较少的美眉，可能会感觉酸麻酸麻的，不要紧，多练习几次，关节就会柔韧了。
　　弯曲右腿，把右脚放在左脚踝之上。让右脚跟靠近耻骨，而脚底板或几个脚趾放在左腿的大腿和小腿之间。双手自然放在膝盖上，手心向上，拇指和食指松松相扣。头、颈和上身保持直立，想象有一条直线将自己向上提。
　　闭上眼睛，开始内视。内视就是用你的心眼来看这个世界。一般人闭上眼睛后，不知道该看什么，眼珠乱转，不妨在内视时，用双眼凝视自己的鼻尖，思想会很快变得专注起来。
　　至善坐是瑜伽最重要的一种坐姿。瑜伽哲学认为，人的身上有七万两千条经络，生命之气就在这些经络里流通，至善坐有助于理清经络，使之畅通无阻，对健康来说，有百利而无一害。
　　第二式
　　莲花坐
　　坐在垫子上，上身挺直，弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，脚心朝上。
　　弯曲右腿，将右脚放在左大腿上方，脚心朝上。
　　挺直腰背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。双手合掌，小臂与地面平行。
　　特别提示:
　　莲花在瑜伽里被视为“光明之花”，它能唤起美丽和圣洁的氛围。莲花坐练久了之后，感觉自己真像一朵静静盛开的白莲花，气若幽兰。
　　瑜伽哲学认为，当双腿呈莲花坐姿时，生命能量会形成一个封闭的圆圈，这样我们就更容易控制住它，知觉更加灵敏，能进入更深层的冥想。
　　第三式
　　半莲花坐
　　坐在垫子上，上身保持直立，双腿向前伸直。弯曲右腿，让右脚脚心顶住大腿内侧。
　　再弯曲左腿，把左脚放在右大腿上面，脚心朝上，双手放在膝盖上，手心向上，拇指、食指松松相扣。头部、颈部和上身保持在一条直线上，可以将自己想象成一棵树。
　　特别提示:
　　半莲花坐和莲花坐有相同的效果，只是程度不一样，都能活化髋骨、膝关节和脚踝，增加头部和胸部的血液供应，而且能使我们身心平和、精神专注。当你感觉双腿发麻的时候，可以交换双腿的位置。
　　第四式
　　雷电坐
　　双膝跪在垫子上，小腿和脚背贴在垫面上。双膝并拢，双脚大脚趾互相交叉，两脚跟倒向两边，臀部坐在分开的脚踝之间。
　　双手分放在两大腿上，腰背挺直，抬头，双眼平视前方。
　　特别提示:
　　雷电坐也叫霹雳坐。刚练习的时候可能会觉得两个脚趾交叉有些困难，不过练了几次后，“握爪”就容易多了。这个体式能促进消化，并且能使养分均匀地输送到身体的各个部分，减少了局部堆积脂肪的可能性，另外，雷电坐消耗的热量比站立时还要多。姐妹们不妨在饭后坐10～20分钟，会有意想不到的瘦身效果
　　第五式
　　简易坐
　　坐在垫子上，两腿向前伸直。弯曲右腿，把右脚放在左大腿根部。
　　弯曲左腿，把左腿放在右大腿之下。双手分放在两大腿上，掌心向上，拇指和食指相扣。
　　特别提示:
　　简易坐是最单、最舒适、最安逸的姿势了。其他姿势的益处，简易坐也有，只是程度上稍微差一点儿。怕痛的姐妹们就不要做莲花坐了，试试简易坐也不错。如果膝盖处有疾病，还可以单腿或双腿向前伸直以减小扭曲强度。
　　上面五种瑜伽坐姿，可以任选一种来练习。调整好坐姿之后，接下来就可以进入冥想的环节了。这是很美妙的享受，你准备好了吗？
　　可是，冥想时究竟要想什么呢？当我们闭上双眼时，脑海里最先浮现的可能是生活中的各种琐事、烦恼，宛如水面上漂浮着的垃圾。这些杂念扰乱心神，使内心无法平静，所以，在冥想的时候，千万不要去想那些烦心事儿，要想一些能让我们集中精神又轻松惬意的画面。
　　想象自己躺在一片绿茵茵的草地上，软软的，阵阵青草香扑面而来，蓝水晶般的天空让眼睛也清澈起来，潺潺的小溪从身边缓缓流过，叫不出名的野花争相开放，远处一只母牛带着它的小牛在散步，一只蛐蛐在草丛里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地呼朋引伴。
　　你用心去听，远处的瀑布一泻千尺，溅起朵朵水花；深吸一口气，恍惚间有玫瑰散发的幽香；你忽而漂浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中；身体变得很轻很轻，轻得几乎能在空中飞，然后又变得很重很重，重得就要沉入地下……
　　经常这样冥想，我们的身心会得到最大限度的放松，你会惊奇地发现自己由内而外的变化，变得越来越美丽了，越来越淡定自信了，也越来越宽容平和了。无论生命怎么样，你的世界处处鸟语花香，处处阳光普照。你的心更稳定，外界的喧嚣左右不了你，不会再被它牵扯，你就是你，正在过你要过的生活，如此就是达到了身心合一的美妙状态。
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&& &&& 瑜伽打坐可以改善大脑功能
&&& 人类的大脑至今仍是科学上众多无法完全解开的大谜团之一，长久以来，研究人员都想念一般人只用到他们脑力的十分之一。此外，大脑某些部位的功能至今仍未确知，科学家都希望对这个人体的重要器官有更详尽的了解，以增进人体的功能和健康。因此，有关人类大脑的研究，一直都是生物学界及医学界一个最热门又最重要的课题。&&& 打坐不仅能够引领我们进入上帝的国度，同时也会使我们在世上的生活变得越来越好。除了许多灵性上的利益外，我们每天透过打坐，也能增进自己的健康及智慧。最近一些脑部方面的科学研究已纷纷印证这些真知灼见。&&& 例如，某些研究显示，打坐可以改变脑波，进而引发真正的快乐感觉。还有最近澳洲的科学家已经对打坐如何影响大脑的功能提出更深入的看法。澳洲科学家发现，佛教的出家人比一般的在家人更容易集中注意力，这主要是因为出家人比较能够控制自己大脑的活动，将外界的资讯摒除在外，而以往却认为这是无法自行控制的。&&& 其他的研究结果也指出，不一定要出家才能享受打坐的好处。例如，有一项研究测试平时没有打坐的人在从事各种活动时的反 应，经由测试不同的行为后，结果发现唯有透过打坐，才能使他们的表现产即获得改善。&&& 而另一个研究结果更令人惊讶，科学家发现一般的上班族只要每天依照某种方式打坐40分钟，就可以增加他们的大脑皮质，也就是所谓的大脑灰白质。大脑皮质与专注的过程及感知通力有关，这些区域通常会因为年龄增长而变得越来越薄，因此科学家推测，这些发现也许说明了为什么打坐可以延长寿命。他们同时假定，不同的静坐方法会对脑部的结构及功能带来不同型态的改变。&&& JING坐方法也是另一项研究的主题，科学家让那些平常没有打坐习惯的受测者，分别尝试：&&& 1、单纯的放松&&& 2、冥想时默念“我很快乐”之类的句子&&& 3、冥想时默念“上帝是爱”&&& 等不同的静坐方式，然后再测试他们对疼痛的忍受度，结果发现那些静坐冥想上帝的受测者得分最高。这个结果对修行者而言并不足为奇，但对那些只相信眼见为凭的无视论者，却是意义深远的讯息。上述这些研究，有的是在备受推崇的研究机构进行，例如美国威期康辛大学和麻州综合医院。地球不断地进步提升，人类的意识迈向更高的觉醒，我们可以预期更多类似的研究必将展开，甚至还会获得更为惊人的结论。
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