热身运动的里的上肢摆动佳木斯有氧运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-24 16:07 标签： 上肢热身
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佳木斯快乐舞步第五套健身操1-8节 完整版
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紫血天魔上传于1年前
功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。
0．准备：听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。④保持“预备姿势”行进1步。⑤保持“预备姿势”再行进1步。如此，一个左回环占5个节拍，每1节拍行进1步。接下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，右脚起步向右挥臂。注意节奏是①慢、②快、③快。注意：易做的错的地方是，①双臂由两侧向上划弧时，双臂在面前绕一下或屈臂后向上直插手；②做大回环时，没有完全在腹前直臂绕过。
2．一拍间隔：动作还是“直臂回环”，每个回环占3个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、右回环之间实际上无间隔。左右回环一遍占6个节拍。
3．曲肘伸展：从上一动作的左拉弓式，水平变换双臂为前平伸。①双臂平行直臂前平伸，掌心向下。②双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充分展开肩部。③双臂直臂平行前平伸，掌心向下。④双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。动作顺序为：平伸—上伸—平伸—曲肘，4个节拍。纠正易犯错误：①双臂上举伸展时，臂不直、曲肘或手掌向上；②曲肘抱拳于腰间。
4．扩胸上冲拳：①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相碰。②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与双肩成一直线，前臂与上臂垂直，拳心相对。③两拳从体侧上冲，两臂与地面垂直，拳心相对。④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸状态②。动作顺序为：合肘—扩胸—上冲—开肘(扩胸)。注意易错动作：上冲拳时，双臂先绕在面前再上冲。
5．振臂摆动：直臂上下摆动，一上一下，左右交替。上摆臂至顶位时，掌心向前；下摆臂至身侧后位时，掌心向后斜上。
6．曲臂摆动：双臂体前曲肘，手握拳，上臂平行前举与肩膀齐平，前臂平行上举与上臂垂直，拳高过头，拳心相对。此动作状态称作“双臂前曲立举”，本组动作中要一直保持这一姿势。①双臂前曲立举。②上臂以肩为轴带动肘部向左拐动，左摆约一拳宽位。③肘部向右拐动，右摆约一拳宽位。④肘部向上拐动，即双拳上冲一个拳的高位。⑤双臂恢复初始状态①。动作顺序：左脚起步，每步1拍，半组连续动作共5个节拍：①占2个节拍，②③④各占1个节拍；然后是右脚起步，也是连续动作共5个节拍：①占2个节拍，以③②④的顺序进行曲臂摆动各占1个节拍。一组完整动作共10个节拍，动作顺序简述为：停—停—左拐—右拐—上拐—停—停—右拐—左拐—上拐。注意易错动作：①记不住节拍，左、右、上摆动动作乱作一气；②坠肘，即肘部低于肩膀，上臂端不平；③前臂向里歪斜。
7．一拍间隔：动作还是“曲臂摆动”，即双臂前曲立举摆动。左脚起步，整组连续动作共6个节拍：无停顿，按②③④、③②④的顺序曲臂摆动，各占1个节拍。注意，肘部向上拐动后，要斜向左下或斜向右下做左拐或右拐动作。动作顺序简述为：左拐—右拐—上拐—右拐—左拐—上拐。 观看视频 :&>&南岔梦之队快乐之舞第七套有氧健身操 团体演示及分解教学 视频下载
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难易程度：舞蹈类型：教学
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第一节：热身运动 舞曲：燃烧吧蔬菜 演唱：白凯楠
1.侧臂绕环 2.前曲侧摆 3.侧上翻手 4.措步翻手 5.体前交叉 6.上举侧肘
第二节：上肢运动 舞曲：请到草原来做客 演唱：乌兰吉雅
1.直臂绕环 2.前平上举 3.直臂摆动侧伸腿 4.拍手前曲侧平 5.前直上举侧伸腿
第三节：肩部运动 舞曲：放歌草原上 演唱：乌兰吉雅
1.垂臂侧步摆动 2.垂臂左右侧曲 3.垂臂侧平摆颈 4.垂臂单手侧曲 5.垂臂前直侧平
第四节：摇摆运动 舞曲：渴死的鱼 演唱：DJ小可
1.摇摆体前曲伸 2.摇摆叠臂抓手 3.摇摆侧臂摆动 4.摇摆交叉摆动 5.摇摆曲臂轮转
第五节：腰腹运动 舞曲：天下最美的草原 演唱：哈桑
1.交叉上举侧平 2.交叉叠臂抓手 3.交叉腹肩拍打 4.交叉侧平抓手 5.交叉拍腹拍腿
第六节：体侧运动 舞曲：爱的诱惑 演唱：蓝月心
1.侧平侧步侧摆 2.侧平上举侧摆 3.侧平平曲侧摆 4.侧平扣手侧摆 5.侧平直臂侧摆
第七节：拍手运动 舞曲：爱的期限 演唱：祁隆
1.侧曲上举拍手 2.前直拍手侧举 3.拍手曲臂侧摆 4.前直拍腹拍腿
第八节：体转运动 舞曲：老公赚钱老婆花 演唱：大庆小芳
1.曲臂体转 2.头后曲臂体转 3.曲平体转 4.平曲体转 5.曲直体转
第九节：绕环运动 舞曲：跳春光 演唱：徐晶晶
1.拍打交叉绕环 2.前直侧臂绕环 3.侧平侧臂绕环 4.平曲侧平绕环 5.掐腰曲摆绕环
第十节：综合运动 舞曲：划船歌 (印度尼西亚民歌) 演唱：云雀合唱团
1.背叠侧步摆动 2.背叠招手上举 3.背叠前侧曲伸 4.背叠前平上举 5.背叠侧踢腿
第十一节：扩胸运动 舞曲：阿妹跳月 演唱：苏都阿洛
1.前直平曲扩胸 2.前直交叉扩胸 3.前直曲臂扩胸 4.前直侧曲扩胸 5.前平曲直扩胸
第十二节：下肢运动 舞曲：祖国不会忘记 演唱：王莹、佟铁鑫
1.摆臂侧伸腿 2.前曲掐腰侧踢腿 3.摆臂前直提腿 4.平曲侧平下蹬腿 5.曲臂侧踢腿

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