越害怕自己不专心就越不专心，仿佛陷入恶性循环 翻译

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-26 17:28 标签： 打破恶性循环
一个社交恐惧症深度患者的内心独白 - 简书
一个社交恐惧症深度患者的内心独白
社交恐惧症，从字面上就能看出来基本意思，大概就是害怕与别人交流、不敢在公共场合发言，一切在社交场合发生的事情或是需要通过社交来解决的问题，都会 给社交恐惧症患者造成焦虑和不安。一直以来，我深切地感觉到自己是一个社交恐惧症的深度患者，所有需要与别人打交道的事情都会给我带来烦恼，有时候也会特别羡慕那些社交达人，仿佛没什么摆不平的事儿。先来说说我的社交恐惧症症状吧，大家看看有没有相似的经历：
1.凡是需要与人沟通、交流、商讨的任务，都会给我带来比较大的心理压力，而且我还会脑补很多交流中可能会出现的问题，在交流开始之前，心情始终无法平静；
2.走路常常低着头，尽量避免主动与人打招呼；
3.从心里抵触任何形式的集体活动，包括大家一起玩游戏，害怕自己成为大家关注的焦点；
4.害怕任何即时对答的交流，能发邮件就不发短信，能发短信就不打电话；
5.遇到面试、项目汇报等事情，总是无法将自己放在一个和别人平等交流的位置上，害怕一开口就出错，负面心理暗示的力量很大，越害怕脑子就越不会转了，陷入语无伦次之中；
6.面对未知的环境时，总是选择不说话，总感觉这样最安全，也不会被别人发现。
……类似的症状还有很多，以上只是我记录的一些自身最严重的症状。
就算世界爆炸，我也不想打一通电话。
作为一名有社交恐惧的研究生，由于很多横向课题都是与企业合作的，常常需要主动联系一些合作单位协商各种事情。每次接到这种任务的时候都会让我很苦恼，我常常说，宁愿写一个几万字的报告，也不要反反复复跟别人沟通一件事情。这样说一点也不夸张，写稿这种可以独立完成的工作从来不会让我很烦恼，虽然任务量太大的时候，我也会觉得压力很大，但不会很烦躁，也不会抱怨；而各种沟通、交流的任务会让我真正地觉得焦虑，因为沟通之前不确定别人的态度，沟通的过程中又存在太多可能出乎意料的情况，这种时候我常常没法应对自如。社交恐惧症患者也并不是完全活在自己的世界里，远离世事喧嚣，淡薄世俗名利；事实上，他们中的很多人是非常有上进心的，也渴望得到社会和他人的认可。这很好理解，我们通过几个问题就可以基本了解社交恐惧症患者的内心世界：
Q：为什么会有社交恐惧？
A：因为害怕面对交往中的不确定性。
Q：为什么会害怕交往中的不确定？
A：因为害怕在与人交往的过程中出错，害怕被别人笑话。
Q：为什么害怕出错？
A：因为太在意别人的看法，太想给别人留一个好印象，如果不能留下好印象，那就干脆不要给人留下印象。
聚会中的我
所以，其实社交恐惧症患者并不是真的要独善其身，不愿意与外界接触，社交恐惧症患者往往不善言辞，所以在社交场景中会自然而然地带着一种自卑心理，容易给自己造成负面的心理暗示，以致于越害怕越紧张，越紧张越有沟通障碍，陷入恶性循环中。社交恐惧症患者不愿意表现，不是因为他们没有能力，他们只是心中有恐惧；从某种程度上来说，他们更希望得到别人的认可。他们并不是要刻意隐藏自己的实力，只是害怕自己拙劣的表现会让别人低估了自己、瞧不起自己，他们总是希望别人能发现自己的优点，渴望自己的优点被别人所挖掘；然而，在这个忙忙碌碌的社会里，谁有那个闲工夫去一点点挖掘别人的潜力呢？谁又能总是不吝言辞地主动给予鼓励和肯定呢？所以，很多人都想着要突破自己，克服自己的社交恐惧症。我也曾挣扎在一定要改变自己的状态里，因为社交已经成为一种技能，社交恐惧症患者常常会失去很多本该属于自己的机会。然而，改变总是痛苦的，例如逼自己去与别人交流，主动在公众场合发言，这些事儿在到来之前就像一块大石头压在心里，有的时候没有太多时间准备可能还好些，准备的时间长了反而会让自己内心长时间无法平静，最后可能因为这样一件很普通的、并不太重要的人际交往小事儿而浪费了太多时间，消耗了太多心力。社会总是多元的，有社交达人，就必然会有不善言辞、社交恐惧的我们，是不是非要狂练口语表达能力，锻炼强大的内心，逼自己变成社交达人？暂不考虑社交能力能不能通过你的努力而获得，我们只考虑这样做有没有必要。对于社交恐惧的小朋友来说，善待自己也许才是最应该做的事情。首先，不必强逼自己改变，看到自己的闪光点。有的时候，其实不必跟自己较劲，当你发现自己不善于社交的时候，是否也认识到自己其他方面的优势呢？喜欢独处是否让你有更多自己的空间，让你可以读更多书，让你喜欢独立思考；不善于与人面对面交流的你，是不是文笔不错，能够用文字表达自己难以口述的内容呢？其次，不要太在意别人的目光，只做最好的自己。为什么不敢表达？为什么害怕当众出糗？为什么那么放不开？究其原因还是太在意别人的眼光。别人怎么看自己真的很重要吗？即便是表现不好，真的会给人留下什么不好的印象吗？有多少人会真的关注你，又有多少人会真的会记着你的笨嘴拙舌？当你不再那么患得患失了，可能会更放得开，也可能会表现得更好，也会更自信。有的时候，活得自我一点没什么不好。最后，多做些自己擅长的事情，培养自信心。从根本上来看，社交恐惧源于不自信，担心自己出错无非是不相信自己的实力，对自己没有十全的把握。迎难而上的结果可能会面对更多的打击，这显然对于本就内心不够强大的我们来说没有什么好处，多做点自己擅长的事情，可以让自己更自信；专注于自我提升，让自己更有底气。各位感觉自己有社交障碍或是社交能力太差的宝宝们，不必紧张、不必自卑，要相信自己不比那些伶牙俐齿的朋友们差，相信自己的才华。如果你身边有这样的朋友，请善待他们，他们会是非常好的朋友，因为他们总是从别人的角度考虑问题，总是希望在朋友面前表现得更好。不要吝啬你的鼓励和夸奖，这些可能会让他们更自信地面对自己。（作者：沐心。原创作品，转载请注明。）
一枚忙碌的文科博士生，偶尔写点儿自己喜欢的东西。
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