运动拉伸实用手册 pdf运动后肩手冰凉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-26 22:45 标签： 肩部拉伸
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瘦后首选肩胛骨运动 7招促进循环永远不复胖
　　导语：或许有很多人会感到疑惑：为什么减肥要活动肩胛骨呢？其实，如果我们好好锻炼肩胛骨的话，不仅仅可以塑造优美背部线条，最主要的是：活动肩胛骨可以起到预防肥胖的作用。每天只需几分钟，可以促进身体血液循环、拉伸全身肌肉，你还不心动吗？(文章来源：爱美网)
扭转手肘&腰部
　　一、扭转手肘&腰部
& 　动作：挺直腰杆站立，双手手肘弯曲，在身体两侧举高到与肩同高，手掌轻搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈，感受肩胛骨周围肌肉被刺激的感觉。同时前后扭转腰部，收紧骨盆周围肌肉和臀部肌肉。
　上-两侧-下 大幅度运动
　　　二、上-两侧-下 大幅度运动
&&& 动作1：双腿打开到与肩同宽，一边吸气，一边把双手掌心相对，并合实举高在头顶。拉伸背部肌肉和手臂肌肉，感受肌肉被拉紧的感觉。
　　动作2：手掌分开，掌心向外，手臂在身体两侧打开平举，然后手肘向上弯曲成90度角，并尽量向背部中间靠近，从而拉伸肩胛骨。一边呼气，一边放下手臂。
　手臂上下摆动的动作
　　三、手臂上下摆动的动作
&&& 动作1:挺直腰杆站立，双手手臂在身体两侧伸直平举，举到与肩同高，然后手肘向上弯曲成90度角，掌心向外。
　　动作2:伸直弯曲的手肘，手臂在身体两侧平举，然后向下弯曲手肘成90度角，掌心向后，指尖向下。在做这个动作的时候，肩胛骨会稍稍向上提高。活动肩胛骨，可以缓解肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛的症状。
　摆动手肘和腰部的动作
　　四、摆动手肘和腰部的动作　
&&& 动作:夹紧腋下，手肘弯曲成90度角，前手臂在身体两侧打开，掌心向下，手肘尽量向背部中间靠近，使肩胛骨向中间挤压。保持这个姿势，肩膀和腰部小幅度地扭动的话，细腰效果更明显。
　借用道具：橡皮筋 效果倍增
　 五、借用道具：橡皮筋 效果倍增
&&& 动作1:橡皮筋绕过背部，右手伸直在大腿右侧拉着橡皮筋的一端，左手向上弯曲手肘，在耳朵左侧拉着橡皮筋的另一端。挺直胸膛，使肩胛骨向背部中间靠近。
　　动作2:左手手臂向上伸直举高，右手手臂动作不变，双手用力向着反方向拉伸橡皮筋，使肩胛骨向外侧活动。
　坐在椅子上能做的动作
　　六、坐在椅子上能做的动作
&&& 动作1:坐在椅子上，弯曲手肘，双手手肘尽量向上举高在头顶，指尖向下，掌心合实在背后，拉伸胸部肌肉。由于刺激了胸部肌肉，也有塑造优美胸型的效果。
　　动作2:把放在背后的手掌向上举高在头顶，伸直手肘，向上拉伸整只手臂，甚至指尖也要进行拉伸。
　& 动作3:把举高在头顶的手臂慢慢放下在双腿中间的位置，在放下手臂的时候，原来向中间靠拢的肩胛骨向左右两侧扩展拉伸，要有意识地拉伸背部肌肉。
　在办公室就能做的动作 促进肠道蠕动
　 七、在办公室就能做的动作 促进肠道蠕动
&&& 动作1:双手弯曲手肘，在腰部后方掌心合实，指尖向下，保持肩胛骨稍稍向中间靠近的状态。当挺起胸膛的时候，若感受到肩胛骨进一步向中间靠近，肩胛骨周围的肌肉被拉伸的感觉则为最佳。
　& 动作2:然后，尽量向下伸直手臂，使手掌放在臀部下方的位置上。一边有意识地把肩胛骨向中间靠近，一边拉伸手臂，不仅仅可以锻炼手臂上的肌肉，还可以塑造体形。然后恢复到动作1的姿势，重复该动作数次。
　　手臂上下运动有助于肠道的蠕动，把身体不需要的东西排出体外，解决便秘的烦恼。
　升级动作
　　　动作3：升级动作。双手手肘弯曲，指尖向上，双手在腰部后方掌心合实，并尽量向上抬高手臂。身体僵硬的人做这个动作可能有点困难，不要勉强自己做动作。
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医生建议：少精症是指成年男子的精液中精子密度每毫升少于2000万条。因精子密度会在一定范围内波动，因此确定少精症至少得对精液检查2次以上，且应用忌性生活3~5天后的精液标本。。。。。。。引起少精症。。。的原因很多，如隐睾、精索静脉曲张、内分泌失调、维生素及微量元素缺乏、病原微生物感染、药物影响等各种因素。大多数少精症只要仔细询问病史，进行详细的体格检查，再配合实验室检查是可以找到病因的。但也有部分患者原因不明。。。。。。。对由隐睾引起的少精者，应及早解决隐睾问题。现在一般主张最好在幼儿期，即2周岁内作睾丸下降术，最迟不超过6周岁。成年隐睾者如果另一侧睾丸正常，可对患侧睾丸作切除术，以防后患。保留一侧睾不会影响性功能和生育。。。。。。。精索静脉曲张者最好作精索静脉高位结扎术，一般术后一年半左右可有50%~80%的人精子恢复正常，从而使妻子怀孕。精索静脉曲张的严重与否对精子数量、质量的影响并不成正比关系，有时轻度症状者也会引起精子的严重改变。另外，吃些活血化瘀的中药也能促使精液的改善，但这种改变可能会时常反复。。。。。。。内分泌失调者可通过调节内分泌来改善精子，根据不同情况，可采用肌注尿促性激素、绒毛膜性激素、十一希酸睾酮等方法。。。。。。。微量元素锌、维生素E的缺乏也是引起少精的重要原因。缺锌者可服用硫酸锌片补锌，但因锌属重金属，补锌太多也会影响精子的发育。补充维生素E可通过服用珍珠粉等来实现，因为珍珠粉中维生素E及各种微量元素、氨基酸的含量十分丰富。。。。。。。此外，少精症者还应减少精神压力，放松心情，平时可服用一些补肾中药，不宜用大燥大热之品，不抽烟，这样不少不育者是能达到怀孕目的的。
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