开始练太极拳锻炼身体连那种太极拳肿胀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-26 23:46 标签： 练太极拳的副作用
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HTTP Error 503. The service is unavailable.我左膝盖肿胀有一年了，我练过半年太极拳后_百度宝宝知道78岁高龄的翟晏秋，练习太极拳30多年 她门下“弟子”上千，全家人都是“武林高手”
练太极锻炼身体 没想到成了大师
　　翟晏秋（前排左二）几十年如一日，除了风霜雨雪等恶劣天气，几乎每天早晨都会到人民公园练习太极拳。图为她带领家人一起练太极拳　　河南商报记者 王春胜/摄&&河南商报记者&熊晓辉&&电话：&&本期主持人&&在郑州市人民公园，在众多的太极拳练习者中有一位“太极奶奶”，虽然已78岁高龄，但头发乌黑、面色红润，而这得益于她30多年来坚持不懈地练习太极拳。&&20多年来，她在这里教授太极拳爱好者上千人，在她的带动下，一家三代8口人都练起了太极拳，成为“太极拳之家”。&&长期劳累落下一身病&&她与太极拳结下情缘&&&&河南商报记者见到翟晏秋老人时，她正在人民公园教授一群太极拳爱好者练拳，虽然已78岁高龄，但她依然头发乌黑、精神饱满、身手矫健。用老人自己的话说，身体这么好，完全得益于30多年来坚持不懈地练习太极拳。&&老人最早接触太极拳是在1983年，她告诉记者，那时候她40多岁，由于参加工作时年龄小、工作强度大，长时间的劳累使她落下了一身病。&&尤其是风湿性关节炎让她痛苦不堪，没办法，她只好办了病退。&&退休后，翟晏秋只有一个目标，把身体休养好。为锻炼好身体，她每天坚持到公园晨练。&&有一次，她在小区里看见一个老师傅在练习太极拳，一番闲聊后，老师傅告诉她练习太极拳对缓解慢性病非常有效，于是她便开始跟着这位老师傅学起了太极拳。经过一段时间的练习，翟晏秋确实感觉到自己的病有了明显好转，这之后她便将练习太极拳当做每天必修的功课。&&1989年，翟晏秋有幸结识了太极拳的大师陈正雷，从这之后她便跟着陈正雷系统地练习太极拳，水平快速提高。&&2011年，学习太极拳28年后，她终于成了陈正雷的入室弟子，成为陈氏太极拳的第十二代传人，这时她已经74岁高龄。&&&&&&几十年坚持练太极拳&&她教的学生有上千人&&&&每天清晨，在人民公园的一角，几十位太极拳爱好者伴着音乐起转，动作流畅，如行云流水。&&“练好太极拳不是一朝一夕的事，陈正雷大师常对我说需要‘恒心’、‘耐心’、‘决心’和‘信心’。”翟晏秋说。&&翟晏秋结缘太极拳之后，除了风霜雨雪等恶劣天气，每天清晨都到人民公园练习太极拳，几十年如一日，从未间断过。1994年，她在人民公园建了陈氏太极拳辅导站，每天教授太极拳爱好者练习太极拳。&&“我从练习太极拳中得到了健康和乐趣，我要尽我所能为更多的太极拳爱好者传授技艺，传播健康。”翟晏秋说。&&20多年来，翟晏秋教过的学生已有上千人，直接拜她为师的弟子也有20多人。这些弟子很多成为高级拳师，他们又在碧沙岗、绿城广场等公园建了5处陈氏太极拳辅导站，教授更多的太极拳爱好者。&&“太极拳是一种身心兼修的养生运动，它根据中医的原理，通过脉络的调和，对练习者的健康有很大的益处。”翟晏秋说，跟她一块儿练习的很多人都是因为身体原因才练习太极拳。&&&&&&一家三代人入“武林”&&个个都是太极拳高手&&&&40多岁的江阿姨是翟晏秋的弟子之一，4年前一次偶然的机会她经过人民公园，看到这里有人练习陈氏太极拳，之后每天都过来跟着学习。&&“以前身体不太好，练了太极拳后，明显感觉到神清气爽，身体状态特别好。”江阿姨说。&&“只要对太极拳感兴趣，都可以跟着我们一块学。”翟晏秋说，作为陈氏太极拳的传人，他希望将陈氏太极拳传授给更多的人。&&除了大女儿，在翟晏秋的带动下，她的大儿子和几个女儿、还有孙女都爱上了太极拳，一家三代有8口人先后踏入“武林”。翟晏秋的大儿子张志伟学习太极拳也有20多年，如今他也成为陈正雷入门弟子，母子俩都成为陈氏太极拳的传人。&&翟晏秋的一个孙女，几年前受家庭环境影响，选择了体育专业，后来考上了郑大体育系的研究生。“孙女考研复试时，表演的就是我教给她的那套太极剑呢！”翟晏秋幸福地说。&&&&&&“只要我的身体好了&&就能更好地照顾老伴”&&&&翟晏秋对太极拳的执着与坚持，即使在老伴瘫痪之后，也从来没有放弃过。&&1999年，翟晏秋的老伴突患脑溢血，右手和双腿失去了知觉，生活无法自理。这之后，翟晏秋悉心照顾老伴10多年。&&每天清晨4点多，她就起床了，在床上做一会儿保健运动之后，便开始料理老伴，给老伴按摩、做操，然后给老伴做饭。安顿老伴睡下后，她便骑着自行车去人民公园教拳，这时还不到7点。&&“只要我身体好了，我就能更好地照顾老伴。”翟晏秋说，这也成为她坚持练习太极拳的动力。&&前几年，她早晨骑自行车去公园练拳的路上摔了一跤，之后家人都不放心她骑自行车。她的大女儿张春彩住在南三环，现在每天早晨都会骑电动车先去母亲家，接上她一块儿去人民公园练拳。
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海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。
练太极对身体有什么好处
练太极能够起到心平气和以及锻炼身体的作用，注重养生，特别是对于中老年人来说，更是一种常见的养生方式。那么大家知道练太极具体对我们身体有什么好处吗?跟着小编一起来看看吧。
练太极对身体的好处
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要&完整一体&，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目
3、加速血液与淋巴的循环
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
4、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
秋季练太极注意事项
1、防寒保暖
秋季清晨气温稍凉，如出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的可能。所以，刚开始不要直接穿单衣到户外活动，要给身体一个适应空间。一旦觉得出汗较多，千万不可在风中逗留，否则容易伤风感冒。
2、准备充分
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，关节的活动幅度相对减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，所以打拳前不充分做好热身活动，会引起关节韧带、肌肉拉伤等，锻炼反而伤身。
3、循序渐进
秋季练拳和其他季节同样要量力而行，循序渐进，根据自己的身体情况感觉练后不太疲劳，而是轻松愉快，是最佳的标准。如果锻炼后觉得十分疲惫，甚至出现胸闷、心悸、食欲不振等情况，那就是运动量过大而引起的，要注意减小运动量。
4、勿空腹练
打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饥肠辘辘的时候练拳，因为经过一夜的消化和新陈代谢，一般情况下前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，这个时候活动量稍大就容易发生低血糖。所以起床后在运动前应适当地吃点水果或喝些糖水，会更有利于健康。运动结束后，需要休息半个小时，让心肺和肠胃功能恢复稳定后再进食。
5、注意补水
秋天气候干燥，温度骤降，人体内容易积一些燥热，而且空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等&秋燥&症状，再加上运动时出汗丧失水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后应该多饮水，多吃水果、新鲜蔬菜等含水分较多的食物，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛等疾病。
练太极对高血压的预防作用
医学科学家证实，运动可以增加胆固醇事高密度脂蛋白，它是血液中的良性胆固醇，可以帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而减低动脉硬化以至心脑血管梗塞的危险。科学实验证明，柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此，太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是就理想的手段。
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4.长期练习太极拳对身体的好处
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