两腿夹书 瘦大腿倒立能美腿瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-28 00:43 标签： 倒立腿能瘦腿吗
倒立瑜伽 让你拥有修长的美腿
肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对治疗便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线。
　　1.跪姿，双脚并拢，撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，微微抬离脚跟，身体向前倾。　　2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。　　3.身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。　　补充阅读：　　　　　　　　
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　倒立挂腿动作可以消水肿瘦腿，大部分MM都知道，能坚持到底就一定能瘦的哦。下面是坚持下去的效果，3分钟能消水肿1cm，所以，大家要做的就是坚持哦。
　　减肥方法：活动脚踝瘦腿法
　　方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90度和底面垂直，身体不要离地，跟随着呼吸你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。
　　所需时间：开始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重复20次，共需时间3.5分钟。
　　减肥原理：双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。
　　测试效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm
　　1、初始动作
　　仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。
　　注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。
　　2、绷直脚尖
　　在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
　　这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。
　　3、弯曲脚踝成90度
　　在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。
　　注意事项
　　1、在做这个动作前，一定保证底下垫着软垫，这样才不会太过辛苦。
　　2、有的MM骨头比较硬，抬腿之后无法伸直的话，可以靠在墙壁上，这样会比较容易进行。
　　3、注意在抬腿的时候，上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。
　　各种实用管理体重方法和技巧，添加我微信：xiaominshow，发给我你的瘦身难题，给你最合适的建议～
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请问每天晚上把腿倒立墙上半小时,请问减大腿吗?,闻康网寻医问药社区有问必答栏目是全国最大最权威的健康生活在线有问必答平台
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RE：靠墙双腿倒立减肥吗
把脚倒立倚在墙上可以减肥吗医生,你好,我想问下,这样可以减小腿和大腿吗,会不会粗胳膊,长小肚子呢?,闻康网寻医问药社区有问必答栏目是全国最大最权威的健康生活
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RE：靠墙双腿倒立减肥吗
您这表演效果肯定优于减肥效果。如果这活儿让您能大汗淋漓，并持续半小时以上，我想会有减肥效果。
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RE：靠墙双腿倒立减肥吗
恩 可能效果不好 但 你碰到我算你走运了..^^ 我亲自正在实践中,绝对手打!一定要看完噢!! 已使用4天,明显瘦了 我跟你说哦.这也是在网上看到的.相信你也看到过很多次.只是自己没有亲身实践^^ 我本来也不是很相信的.就是那个粗盐减肥.但是在我全方面的减肥后具体就是节食,以白天吃了3餐为基础,晚上绝对不吃东西的情况下
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RE：靠墙双腿倒立减肥吗
脚靠墙倒立没有什么减肥效果，反而把肚子给养肥了。还是空中塌自行车好点。还有腿靠墙倒立，容易脑冲血，不宜长时间做。
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RE：靠墙双腿倒立减肥吗
你倒立多久都减不了肥的，不过把腿高举对双腿的肿胀能缓解。你想想除非是倒立对你来说是非常艰巨的任务的话，也许可能还能减点肥。
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RE：靠墙双腿倒立减肥吗
不能 仰卧起坐只能让你的腹肌练出来 一旦不练 全成了肥肉 减都减不下去
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RE：靠墙双腿倒立减肥吗
把腿倒立在墙上只是缓解水肿而已，如果是水肿性肥胖可以有效果，如果是肌肉或者脂肪性的那就没什么用处了
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RE：靠墙双腿倒立减肥吗
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
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RE：靠墙双腿倒立减肥吗
首先 睡前4~5小时最好别吃东西 燕麦 热量挺高的!不过营养也很高..可以在早餐时吃..晚上就算了 冬瓜 热量超级超级低怎么吃都无所谓啦~ 不过..还是第一句话..睡前别吃东西 实在饿了喝水或者牛奶..前提是亲第二天不会肿哈~
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瘦腿的最快方法 看到第2个我惊呆了!
大家一定要抓住这个打好时机，让自己瘦下来，下面小编就为大家推荐明星减肥的方法，他们都是在用绿果纤快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果，减肥效果非常快。
一、倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。二、踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!三、半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续五次就可以了，每次一分钟。四、弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。五、侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!六、胜利V型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“L”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
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