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······自行车运动 燃烧你的脂肪
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&&& 自行车的益处
&&& 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。家住公主坟附近而在大北窑附近某公司上班的许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改为了骑自行车。许先生表示，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了“一把”身体，还是值得的。
&&& 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
&&& 有关专家建议：运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
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将重点放在新品衣装的配件上，超长质感筒靴与轻盈薄纱共同谱写着犹如戏剧女主角般的浪漫骑士风……自行车运动有哪些好处
自行车运动有哪些好处
　　自行车这种运动是非常流行的一种运动，那么自行车这种运动有哪些好处呢?下面一起随小编了解下吧。
　　行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能促进腿部血液循环，很容易把血管末梢的沉积血液抽回心脏，这同时强化了微血管组织，即强化了&附带循环&。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
　　除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了 460公里的单车旅行。
　　他说：&老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。&
　　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
　　自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
　　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
　　我不知道如何来描述&更迷人&，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!
　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
　　骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
　　自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。
　　据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
　　在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。
　　法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车&一日游&的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
　　运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
　　身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
　　(1)能预防大脑老化
　　提高神经系统的敏捷性,现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
　　(2)能提高心肺功能
　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫&附带循环&。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
　　(3)锻炼肌肉
　　研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
　　(4)能减肥
　　自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
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<div class="ds-thread" data-thread-key="94372" data-title="自行车运动有哪些好处" data-image="">开启运动盛宴 “中国青白江大学生山地车赛”即将登场
15:13:00来源：光明网
　　青山绿水相伴，山路蜿蜒盘旋。在春日的暖阳中骑行，享受乡村的桃李芬芳，呼吸山野间的清新空气。
　　11月7―8日，在位于青白江的四川省山地自行车训练基地，中国?青白江首届大学生山地车赛在四川青白江举行，这是四川地区最大的户外自行车训练基地。这也是今年以来该乡围绕“山地运动之乡”举行的首次大型赛事，是专门面向全日制大学生的山地车比赛，是全国高校车协人的一场盛宴。参与有四川大学、电子科技大学、西南交通大学、西南财经大学、西南石油大学等来自全国的近30多所高校，规模空前。
　　本次赛事由四川省自行车运动协会、成都市青白江政府、中国大学生体育协会自行车分会、成都体育学院主办，文体广电新闻出版局、青白江区人和乡承办，成都中京体育文化传播有限公司、成都影盟文化传播有限公司执行。
　　推动健康 传播绿色低碳新理念&
　　阳光明媚，春暖花开。青白江区人和乡蜿蜒曲折的山路两旁，湖水碧绿，桃李争艳，一群群来自不同城市、从“90后”到“60后”不等的市民们脚踏自行车，在极富生态与野趣的大自然中你追我赶。
　　“有新鲜空气，有田园美景，还能运动健身，这是我们的健康生活新方式！”和几位朋友专程从成都前来享受周末的市民王先生说。
　　为了传播健康绿色生活，据介绍，本次参赛对象为全国各地的大学生，声势影响大，整个赛事具有年轻化、运动化的特点，朝气蓬勃，充满活力。举办此次比赛，旨在通过大学生的正能量和传播力，宣传“生命、生态、运动、健康”的生活理念。
　　本次大赛将以“骑行”的形式，宣传低碳生活、健康出行，响应国家低碳减排政策；同时宣传自行车文化，普及大众骑行活动，将自行车的传统代步功能扩展到健康、休闲、娱乐等领域，推进自行车运动在大学校园开展，并希望借此促进西南地区大学车协交流。
　　亮点纷呈 四大主题活动闪耀大赛
　　越野跑、短道竞速、越野赛、接力赛……所有项目将在“中国?青白江首届大学生山地车赛”上呈现，在充满了清新的大自然山路上，骑上自行车，感觉你自己在翱翔，严肃的比赛之余，还将举办童车大战、趣味慢骑、绕桩比赛、车友交流沙龙等多项休闲娱乐赛事。
　　白天策马奔腾，晚上共享篝火激情万分……除了比赛项目，本次大赛还将比赛与休闲旅游相结合，举办户外露营、垂钓、越野登山、篝火晚会、大自然攀登这几大主题活动，可谓亮点纷呈。
　　除了以上的，精彩还远远不够，玩累了，没有美食和休息场所怎么可以？
　　户外房车、烧烤美食，再加上激情的现场LIVE表演，一定会让你大饱口福....
　　人气爆棚 当红团队组合助阵大赛
　　在本次大赛中，还将重磅登场一位神秘嘉宾，是本次大赛特别邀请的奥运火炬手，他将来到现场，给选手讲解专业的比赛知识和技能，陪大家一起狂欢，想要知道这位神秘嘉宾是谁？敬请期待。
　　有好玩的伙伴，有神秘的奥运火炬手，除了这些人以外那天还有一帮团伙会现身在我们大部队里！他们就是如今人气暴涨，颜值疟乃拇ㄖ鞒秩耍嗄暄菰保枷窀枋值然盍ξ藜薜牡焙臁俺啥寂苣小蓖哦樱≡谡庵熬鸵丫胁簧偻言谌刃拇蛱鞘欠窕岬较殖±矗庋暮猛婊疃隙ㄉ俨涣苏獍锟炖值乃Ц缑琅缫哑炔患按囊齑蠹乙黄鸪龇】瞪睿艄獗寂埽
　　除了成都跑男，还特别邀请来一组成都人气乐队Frist time，他们将带大家一起尽情的摇滚，唱着经典的摇滚老歌，让我们在充满难忘的这个蓬勃青春岁月里，留下我们奔跑过的每一个精彩瞬间……
　　这两大“人气天团”将作为特邀嘉宾亲临比赛现场，将整场比赛推向高潮。
　　专业赛道运动赛事基础雄厚
　　除了娱乐休闲，专业性更是本次比赛一大亮点。
　　木桩赛道、连续S形蛇形路段、起伏土坡路面、鹅卵石碎石路面、需要“飞车”才能通过的抛台……很多来试骑的选手赞不绝口：“青白江的赛道就像一个世外桃源，树多、花艳、水清，配套完善，赛道也非常具有挑战性！”
　　　　地处龙泉山脉中段的青白江区人和乡是离成都市区最近的原生态山野运动基地，具有独特的浅丘、深山、植被、森林、原野资源，一直就是成都车迷们开展山地自行车运动的最佳目的地。
　　　　据介绍，从2010年开始，围绕打造“高端体育、高端赛事”，青白江区请来美国TREK公司、国际山地自行车协会（IMBA）在人和乡设计并指导修建了中国最高水平的“国际山地自行车赛道”。
　　　　其中三元村赛道以三元水库为中心，沿水库两岸山体蜿蜒盘旋，上下起伏，有艰辛的上坡也有颇具趣味的下坡赛段，穿越湖岸树林，小山，一路起伏，对选手的控车能力要求颇高，整体观赏性也非常强。
&#xe635;视觉焦点
&#xe603;视频推荐
&#xe634;点击排行自行车项目场地设置 公路个人赛路面起伏斜坡
自行车项目场地设置 公路个人赛路面起伏斜坡
http://www.
发布机构：区体育局
赛车场场地规格
　　赛车场的场地根据封闭程度分为：自行车馆、加有棚顶的半封闭赛车场以及露天赛车场三种。场地大小通常设计为250米和333.33米的跑道长度。
　　赛车场的跑道为椭圆形、盆状的设计结构。
跑道最大的安全速度范围要设计在85km/h～110km/h之间。不同跑道长度的场地，其弯道半径和跑道宽度见表。
　　在跑道的下部设有占跑道宽度10%的放松道（蓝区）和供上道比赛的运动员、教练员以及裁判员使用的安全区域。在大于、等于250米的场地上，安全区域总宽度不得小于4米。在蓝区外延20厘米处有5厘米宽的黑线为测量线，场地的大小就是以测量线来测定的。测量线外延70厘米处有5厘米宽的红线为快速骑行线。从场地内沿算起，在场地总宽度的1/3处的蓝线称为摩托领骑线。在计时台前，由中间4厘米黑线和两边34厘米宽的白线组成的宽带为终点线。在直道中央位置的红线为追逐线，在终点线前200米的白线为200米计时起点线。
　　对于场地照明系统，除了必要的主电力系统外，还必须有应急照明系统。在奥运会比赛期间，要求亮度至少为1400Lux。
　　电动计时系统包括起跑器、电动计时压条或光电时间探测器和电子显示牌以及成绩处理终端。电子显示牌要能够反映1/1000秒的成绩时间。并且能及时显示运动员的排名、比赛冲刺的得分情况等等。此外，还有记圈牌、电铃为运动员显示完成比赛的圈数。终点有供终点裁决的终点录像系统和使整个场地都能够清晰收听的公共播音系统。
　　公路赛道设施
　　公路个人计时赛
　　一般选择路面比较平坦，整个赛道起伏较小的路段。赛道要安全，并有完好的路段标志。每隔5公里，要标明运动员所剩下的骑行距离。在上坡的路段，每公里都要有标志。比赛开始后，路段只能由运动员和尾随的器材车以及裁判车辆使用。在起点附近，组委会还必须提供一个至少800米长的环行路段，作为运动员的热身区域。如果赛道为双向行驶路段，赛道中央必须设置隔离带。转折点要放置转折标志。
　　在比赛的起点线上要设置运动员出发台。出发台前方要放置倒计时钟提示运动员出发。所有运动员要根据预先排定的出发时间从出发台上起跑。终点线要设置电动计时压条或光电感应计时设备。终点处还应有三维终点摄像设备和电子显示屏。 在起点处还应设有运动员休息准备区和检录、验车区域，以及裁判员工作区域。
　　公路个人赛
　　比赛一般选择在有各种地形变化的赛道或在环行公路上进行。路面可有起伏和斜坡，路面宽度一般不能少于6米。起、终点路面的宽度不得少于8米。终点前至少有不短于500米的直道，终点线后的缓冲段有不短于100米的直道。起、终点可以设在同一地点。
　　赛道上要设置固定的比赛指示标牌：从起点处开始标明0公里，50公里和最后的25，20，10，5，4，3，2公里。在距终点最后1公里处要有明显的红色标志。终点处要有“终点”字样的横幅。此外，还要标明以下距终点线的距离：500米，300米，200米，150米，100米和50米。
　　如果比赛是在一个环形路段上进行，还要为运动员指示完成比赛的剩余圈数。如果选择环形赛道作为比赛路线，环行赛道的周长最短不得小于12公里。
　　根据比赛距离和赛事的实际情况，在比赛赛道上可以设置补给区域。补给区的要求：有明确的标志标明补给区的开始和结束点，还要有足够长的距离以保证运动员能顺利地得到补给。
　　在比赛的起点区域，还应设置运动员的出发签到区和车辆检查区域，以及裁判员工作区域。
　　山地越野赛
　　山地越野赛选择的路线通常由高速度下山路段、爬山路段，乡间路段、砂石路段、森林路段和短暂的柏油路段组成的环形赛道。规则要求：不论何种地面和气候条件，要求赛道100%能够骑行。
　　奥运会山地车比赛，一般选择5公里至６公里长的环行赛道。赛道上每隔1公里设一个标志牌，标明距离终点的公里数。距离较长的狭窄赛段必须间断地设置一些可供超越的路段。
　　赛道路况要有清晰的路标指示，路标大小：宽20厘米，长40厘米。放置于地面高度1.5米的位置。路标指示箭头用对照鲜明的颜色（黑、蓝、红）在白底上印出来。赛道路标要准确指明比赛路线和随后出现的路况变化，以及交叉路口和所有存在潜在危险情况的地段。路标要清晰、确保运动员沿正确的路线骑行。赛道设置必须使用如图所规定的标记。
　　赛道的高速地段或下坡处须按图示布置场地，隔离观众区域：地带A宽度至少2米。
　　补给区和修车点应设置在骑行速度较慢，并且地域开阔的平路或上缓坡的路段上。补给区和修车点要足够宽、足够长，保证通过的运动员在取食物时相互间不受干扰，必须有清楚的开始、结束标记。
　　在比赛的起点处要设置运动员的签到区和验车区。起点开始段必须足够开阔，以便运动员能够安全出发。终点线的前、后要有足够长的直道和开阔的视野，为运动员的终点冲刺、冲刺后的缓冲提供安全保证。
　　小轮车场地设施
　　小轮车赛场由直道、弯道和多个障碍组成。沿赛道中心线测量，跑道的长度不少于300米，不得超过400米。赛道的起点出发段宽度不少于10米，在整个赛道的任一地段宽度不少于5米。
　　出发台至少要高于第一直段跑道水平面1.5米。出发坡的长度不少于12米。出发门8米宽，50厘米高，出发坡与其夹角应成90度。从起点线向前10米处要标出8条跑道的位置。弯道坡度的设计要确保运动员在高速状态下安全地进出。 出发门应有电子控制和手动控制两套装置。并有灯光指示系统。
　　终点线位于赛道的终点处，由一条4厘米宽的黑色直线和两侧各10厘米宽的白色带状标志、共24厘米宽的线带组成。设置终点录像设备，以协助裁判员判定终点名次。（来源：北京体育大学出版社）
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