跑步之后小腿疼？很多人都遇到过这样的情况。知乎上就有网友提出了自己的困惑：“跑完步之后，左小腿明显肿胀感，有点疼。是我跑步姿势不对么？还是我应该换一双新的跑步鞋？”对于这样的疑问，健身教练@缺个口子的大苹果(CSCS美国职业体能训练师\北体大科学研究中心体能康复训练师) 提出了自己的观点。从描述疼痛的位置来看，应该属于胫骨痛，也有些人称为骨膜炎。这是初跑者运动之后很容易出现的一种普遍现象。无论哪一种称呼都是对胫骨超负荷表现的说法。下面是胫骨痛一般症状表现，大家需要看一下你的情况是否符合：1. 小腿胫腓骨疼痛，平时走路支撑时、用手碰触时都会有疼痛感，前足用力蹬地也会痛。还有个别人夜间痛，多为隐痛、牵扯痛。如果严重的话有刺痛和烧灼痛。2. 压痛，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。3. 肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。这种发生症状是一般是逐渐出现，刚开始只有跑跳的时候疼；后来是在刚开始运动的几分钟内特别疼，然后随着肌肉因活动放松而缓解。如果运动持续时间较长，在运动快结束的时候也会逐渐加重。有时甚至在途中突然疼痛，不能继续跑步；休息则疼痛减轻。一下中间一大段是一些分析，如果符合上面的几个症状，又不想看分析，可以直接略过看治疗方案。胫骨痛病理：发生原因主要是在一段时间内过多地进行跑、跳练习，而且地面又硬，导致小腿肌肉附着点长期受牵扯、冲击，骨前凸部的骨膜、骨质产生拉伤或机械性刺激产生发炎而引起的病症。活动时有疼痛，休息时便很快消失，但触痛可能仍然存在；情况严重时， 会出现疲劳性骨折等损伤。发生胫骨疼痛的最本质多原因就是运动的负荷超过了你能承受的负荷或你能提供的能力。（适量适度很重要！适量适度很重要！适量适度很重要！）胫骨痛发生诱因：因为这个问题比较笼统，我只能罗列几种可能出现的原因——1.不合适的运动鞋：如果每日运动跑步，跑鞋的选择很重要。穿破旧、缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟着力时的重复震动，增加对骨的应力。鞋前端脚趾关节位置部分要能伸屈自如，否则增加后隔间区的受力。 （至于跑鞋选择是个大问题，这里就不推荐了。看价位，看审美。）2. 足型及生物力学：这要看你的足型了，是扁平足还是其他。足部的柔韧性过高或者扁平足都会加强对胫骨后肌的应力，而足弓高则避震能力欠佳，加重胫骨的应力。3. 过重及体能状况差：跑步时下肢所受的力度是个人体重的倍数，所以过重的人特别容易患上胫骨痛症。体能状况越差，在同样运动量下，身体的超负荷程度便越大，这些负荷在跑步时大部分是由外侧及后间隔区的下肢肌肉承受。4. 肌肉不平衡及热身不足： 趾长屈肌、小腿肌肉过紧或足内附肌过弱会导致胫骨痛症，适当的热身可以增加肌肉的柔韧性及血液运流，否则会加速轻微拉伤及发炎现象。5. 训练地面不妥：经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑是因为对稳定性的要求增好使得更会增加下肢的应力。6. 训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症。关于治疗：一般出现这种问题之后，首先要去医院拍X光片，查看是否有骨折（有些是陈旧性的，自己可能没意识到）。在排除骨折的情况下，根据症状出现的原因，相应进行保守治疗。1.积极性休息：如果症状严重及患病已久，必需有一段时间的休息，避免进行引起疼痛的活动，但是仍然可以在水中跑步或踏单车。患应力性骨折者，需要有X光片证实伤口已经愈合才可回复完全正常的训练。2. 药物：医生处方的非类固醇性消炎药都会有一定帮助。3. 鞋垫及运动鞋：适合自己的才是最好的。拥有避震及纠正足部内反及扁平足功能的鞋垫可以帮助减低症状，当然条件允许下去做一下足底压力的测试，可根据自己的足底压力情况选择适合自己的鞋子～总之换掉破旧的鞋子吧！一个跑鞋的里程超过了500km，就应该马上换新了。4. 物理治疗：冰敷及电疗可以镇痛及消炎的功效。另外，物理治疗师亦会针对个别运动员的状况，教授个性化的伸展及增强肌力运动。a、小腿牵拉 b、小腿放松 c、单腿平衡 d、小腿离心训练应该特别注意的，基本主要就这些。好好吃饭，保证营养，保持好心情，康复之后别荒废锻炼，提高体质就OK了。活人小编说：微信号：codooncom我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～健身的目的是为了更好的身体，所以在健身的时候，一定要照顾身体的感受哦！感谢教练@缺个口子的大苹果 的分享。大家有任何关于跑步的问题，可以在评论中留言哦~咕咚网(codooncom)　
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京公网安备78>> >>昨天学校要测1000米，可是跑完步后小腿就开始抽筋了
昨天学校要测1000米，可是跑完步后小腿就开始抽筋了
病情描述：
昨天学校要进行1000米测试，可是在我跑完步后，小腿就开始抽筋，处理之后不疼了，可是今天早小腿酸痛，走一步疼一下，怎么样才不疼？
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已回答960条
医生建议：这个之后小腿还是主要是由于小腿后肌肉严重痉挛而起的后遗症从而引起该现象的产生，建议用开水热敷一下，然后在这其间尽量少走路多休息下，也可以适当的对其进行按摩下就好。
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每次跑完步都是小腿肚特别硬，还
每次跑完步都是小腿肚特别硬，还涨的难受，怎么办
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
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问题分析：您好！根据您所说的情况，还涨的难受，考虑是肌肉尚处于紧张状态。意见建议：建议可以按摩或是抖一下来改善症状。如果症状不改善，可以热敷。
职称：医师
专长：中医科
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问题分析：女，18岁，根据你的情况要考虑你静脉回流受阻等引起的可能，一般休息或将下肢平放后会好转，必要的时候到医院看看。意见建议：建议你平日注意劳逸结合，运动量要循序渐进等等。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：28936
问题分析：您好，这种情况和跑步有关系,多见于肌肉受累、平时缺乏锻炼等导致,意见建议：可以进行热敷和按摩治疗,一般休息后可以恢复正常的。
职称：副主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：35946
问题分析：你这种情况应该是由于缺乏运动锻炼所致的结果。是需要进行积极的运动锻炼的。意见建议：建议你进行积极的长期的运动锻炼，这样就会逐渐消失和正常的，
问跑完步小腿硬好几天了
职称：三级营养师
专长：维生素B1,维生素E,赖氨酸,钙尔奇,凉茶,螺旋藻片,善存,万年春酒,钙片,药酒
&&已帮助用户：49981
健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，你这可能是由于运动后没有做相应的肌肉放松活动导致的氧化物质存在在小腿肌肉间而引起的。建议可以做些如按摩小腿肌肉之类的动作。同时还要多补充些新鲜的蔬菜和水果等。
问在跑完步或坐的时间长了小腿肌肉就变硬了
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
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病情分析： 你好，考虑筋膜炎，是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，意见建议：大多数人经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也相当有效，少数症状顽固，久治不愈的病人需手术治疗。
问跑完步后左小腿无力
职称：护士
专长：内分泌
&&已帮助用户：1425
问题分析：您好，您这种情况很常见，您的情况是因为小腿在跑步运动之后，腿部的乳酸积蓄，还有就是缺血缺氧造成，慢慢就会缓解。意见建议：您好，您不要担心，应该是没有大的问题的，休息一下，建议局部按摩15分钟左右，就会缓解，平时注意腿部的保暖。
问我的小腿自从我有跑一段时间的步
职称：医师
专长：痛风、类风湿关节炎、糖尿病、胃肠疾病
&&已帮助用户：45148
问题分析：你好，根据你说的这种情况是应注意看看是不是有出现关节炎的情况的。意见建议：建议你应注意到医院进行检查一下看看为好一是注意看看是不是有缺钙的情况，可以拍打下，注意肌肉的放松的。
问跑完步右腿小腿肌肉
职称：医师
专长：淋病,梅毒,尖锐湿疣
&&已帮助用户：83468
问题分析：你好，出现这个症状应该是跑步之后腿部的肌肉劳损所导致的继发性的酸痛的感觉，这个是一种跑步之后的正常的反应，一般是会自行慢慢的好转的。意见建议：暂时先别担心，这个症状是可以自行的好转的，这几天要多休息一下，也可以适当的推拿和按揉一下，一般在一个礼拜的时间左右是会恢复的
问最近在减肥，跑了一个星期的步，前晚突然发现小腿上有...
职称：医生会员
专长：外科 综合
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问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、意见建议：最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，
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女生跑步后小腿变粗？别担心！
01:02 编辑:豪 来源:健身吧() 浏览:次
&女生跑步后小腿变粗？别担心！
　　很多女生都会说为什么每次跑完步完后都会感觉自己小腿变粗了有了&一点&肌肉！别担心！小编告诉你那只是正常的肌肉充血。
　　肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完就会消退或者在陆续几天内消退。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？
　　充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血基本分两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点。
　　肌肉充血是啥类型？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环运输。所以训练的时候，大部分的血液是堆积在肌肉中的，血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变更大了，同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了，所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理，完全没必要大惊小怪！
　　看了上述问题的解答，应该明白了吧？跑步根本不会粗的~更何况你还是减脂训练，小腿本身就对训练极为不敏感，因为小腿几乎承载着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至是短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于说自己小腿天生粗的，很大程度上是小腿上的皮脂太厚，如果你皮脂很低，绷紧小腿后肌肉棱角分明，你还嫌小腿粗，那基本回天无力了，很多人说我每天不走路让小腿肌肉自然萎缩掉不就细了吗？姑娘你是在逗我么？你打算以后用轮椅代步？
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