长期做太多仰卧起坐,把胯弄的很大怎么办

①俯卧双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地。 

②身体离开地面躯干伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面腹肌收紧,盆底肌收紧脊椎延長,眼睛看向地面坚持60秒左右为一组。 

③循环往复保持呼吸均匀。每次训练4组每组做完休息20秒左右。 

腹直肌分离其实很普遍但是媽妈们对它的重视程度不同,恢复意识不同却可以造成截然不同的恢复效果。特别是腹部核心肌肉群力量薄弱以及胎儿大、双胞胎、哆胞胎的妈妈,腹部肌肉不紧实孕期肚子还比别人大,腹直肌自然也就被撑得更开产后不重视恢复,就等着大肚腩陪你到地老天荒吧…… 

因此除了在产后积极恢复腹直肌,从备孕期间就开始进行一些核心肌肉群的训练也同样能减轻孕期腹直肌分离的程度有助于产后身材的快速恢复。 

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