关于节食健身问题的小问题，坐等

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-29 03:59 标签： 健身房楼板承重问题
减肥失败，宝宝心里苦、推荐下懒人减肥法吧_节食失败、健身失败_宝宝树
减肥失败，宝宝心里苦、推荐下懒人减肥法吧
节食失败、健身失败、按摩减肥失败、刷背减肥失败下面准备尝试汗蒸减肥、懒人减肥法、再不行就只有抽脂了想减肥又没毅力、管不住嘴迈不动腿、宝宝心里苦别看我脸不大、我有135斤！！！肉在肚子上、膀子上、屁股上、大腿上！！！
回复不了咋整的、审核啊？
就是汗蒸啊、不过暂时还没去呢
回复 &睁眼闭眼都是你&
16:34:21发表的
坐等懒人减肥方法
六点半、我还没醒呢
回复 &静静冥想&
16:36:35发表的
我在考虑每天六点半起来跑步，减肥是长期的，除了控制食量，还有运动。
就不能有奇迹吗
回复 &乳名叫菜菜&
16:55:10发表的
管不住嘴迈不动腿再怎么减还是胖
决定很大、就是不能持久
回复 &乳名叫菜菜&
16:55:10发表的
管不住嘴迈不动腿再怎么减还是胖
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最后更新：为什么总说减肥你绝对不可以节食很多人对减肥的错误印象就是要吃很少，以为吃越少就会瘦越快。我们的身体构造可没有这么简单，靠着节食，瘦越快，复胖也越快！而为什么会说绝对不可以节食呢？1.节食会使基础代谢率降低基础代谢率〈Basal Metabolic Rate，简称BMR〉，指的是每天为了维持生命所需最低的能量。举例来说，如果你的基代是1200大卡，可以理解成，它就是你躺在床上一整天动也不动所需的热量。当一天所摄取的热量不足基代时，身体机能会无法正常运作。一般来说会建议每日摄取的热量略高于基础代谢量，若是吃得不足基代，身体就会启动防御机制，优先供能给重要器官，并减少供能给较耗能量的肌肉，降低基础代谢率。因此，在长期节食下，基础代谢率会越来越低，造成易胖体质。‘2.节食减的不是肥，是珍贵的肌肉和水分不吃超过基础代谢率的节食，优先减去的是珍贵的肌肉。减去肌肉听起来是没什么大不了的，但你知道吗？一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。肌肉量越多，基础代谢也会越高，我们一天能摄取的热量扣打也越多！要减肥，请有氧与重量训练并重，一边提高基代，让你多吃也不发胖，一边持续降低体脂肪，再搭配饮食控制、不节食而均衡饮食，这样不想瘦也难！3.避免让你跌进复胖循环中减肥者采取超低热量的节食方式，致使体重出现快速上升与下降的现象，上上下下有如溜溜球，所以称为溜溜球效应。减肥者在采取超低热量节食法时，起初虽然有可能达成快速减肥的目标，但一旦恢复了以往的饮食习惯，往往会导致体重的快速反弹，而且在过程中减肥者容易产生抑郁、疲劳等心理不健康的症状。如何安排健康的减肥食谱？下面是一天之内减肥饮食安排：早餐早餐的最佳时间为7点～8点。起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐。早餐是开启一天身体新陈代谢的按钮，一定要吃早茶。早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。另外，果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。上午餐上午加餐时间应安排在10点左右。可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等等。也可将早餐吃剩的食物留至上午吃，煮鸡蛋可放至上午加餐时吃。午餐午餐所提供的能量也是不可小视的，占全天总能量的35％。午餐的最佳时间为12点~14点。最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉，这些食物热量是非常高的。下午餐下午加餐应选择在15时左右。低能量的果蔬是最好的选择，比如：西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可适当的吃一些苏打饼干和小糕点。晚餐晚餐的最佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。健身小小厨(jsxxc)
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