健身喝什么水好，不喜欢去健身房运动饮料

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-29 11:04 标签： 健身后不喜欢女人
运动饮料虽好 不是运动的时候千万别喝_知识频道_买购网
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摘要：运动饮料因其营养比纯净水丰富，还能补充能量，受到不少消费者的青睐。对此，专家表示，运动型饮料不是任何时候都可以喝，运动饮料只适合运动出汗的人饮用，不运动的人喝运动饮料，不仅不健康，反而会造成身体的负担。下面就和买购网小编一起去了解一下。
运动饮料虽好 不是运动的时候千万别喝
喝运动型饮料 确能补充能量
专家表示，如果适逢运动锻炼期间，又是炎炎，人体流汗多，适当喝些运动饮料的确能起到减缓疲劳、增强运动能力的效果。这是因为运动型饮料含有一定量的糖、电解质和维生素B等营养成分。
补充能量之糖
一方面人体在运动过程中消耗很大，仅仅补水是不够的，肌肉还需要大量的糖。糖以糖原形式储存于骨髓肌和肝脏中，由于体内糖储备有限，如果没有得到及时补充，就会感觉肌肉乏力、运动能力下降。另一方面，大脑90%以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
运动饮料含有一定量的糖，浓度一般在8%左右。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。
补充能量之电解质
运动时大汗淋漓，人体不少电解质如钠钾也会随着汗液流出体外，这同样会导致肌肉疲劳、体力不支。而市面上不少能够补充电解质的流失，防止肌肉痉挛和运动能力下降。
但要注意的是，运动饮料中的电解质含量要适中，含量太低，则达不到补充的效果；如果太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
补充能量之其他营养成分
运动饮料中如添加其他营养成分也可不同程度地起到减轻运动疲劳的作用，如维生素B是糖代谢过程中关键性的物质，能有效调节能量代谢；维生素C有抗氧化的作用，能够清除因运动产生的自由基，减少其对机体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等。
久坐不动者 喝白开水即可
专家表示，人们应根据自己的运动量来饮用运动饮料，不能盲目地把它当作一般的解渴饮料喝，以免增加肾脏负担。
如果运动量不大，运动时间少于一小时，不建议饮用运动饮料，喝加盐的白开水或天然矿泉水就足够补充机体所需；如果运动量比较大，时长大于一小时，人体大量出汗，这时饮用运动饮料才可能发挥作用。
而对于久坐不动者，可以选择喝茶、白开水等止渴，千万别为追求时髦而喝运动型饮料。否则非但无法吸收饮料中的营养成分，还可能刺激胃胀气，导致肠胃不适，出现肚子疼等症状，或无形中增加肾脏负担。
此外，高血压、心脏病患者最好少喝运动型饮料。运动型饮料一般都含有钠、钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题。幼儿也不提倡饮用运动饮料，因为幼儿体内脏器发育还未完全成熟，可能无法耐受运动饮料中的电解质和其他添加成分。
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　　当谈到保持孩子们的滋润，特别是那些参加体育运动，有一系列令人眼花缭乱的汽水、果汁、冰茶、瓶装水的选择。另一类饮料引起了轰动：运动和能量饮料。　　　运动和能量饮料，包括运动饮料什么维生素水高含咖啡因的饮料。他们都有共同的成分，说他们“做”一些额外的，无论是增加能源和警觉性，促进营养，甚至提高运动表现。但他们是孩子们的好选择吗？　　　运动饮料可能对长期参加剧烈体力活动的孩子有好处（如长跑和骑自行车，或高强度运动，如足球、篮球或曲棍球）。　　　这些运动饮料含有碳水化合物（糖），它可以提供一个即时能源的时候，身体的商店正在枯竭。运动饮料还含有像钠和钾之类的电解质，身体通过汗液流失，这是保持身体平衡和肌肉正常工作所必需的。　　　运动饮料是甜的，这可能有助于水化的孩子，否则不会在激烈的活动期间喝。当然，这些饮料也含有卡路里，而且会增加超重的风险--如果你的孩子是活跃的，适量饮用，这就不成问题了。　　　然而，运动饮料是不必要的休闲运动员，不应经常消耗。如果你久坐不动的孩子是一个风扇的运动饮料，这些饮料在考虑让普通水的青睐。这些饮料，也被称为健身水或增强水，在许多口味和包含各种补充维生素和矿物质的组合。他们通常也包含额外的卡路里，运动饮料可能看起来像一个快速的方式来填补任何营养在您的孩子的饮食差距，但这些营养素应该来自健康的膳食和小吃。
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