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长期坚持扎马步会有神奇效果！算我没见识！
发布时间： 18:57:50&&
长期坚持扎马步会有神奇效果！算我没见识！首先要了解下扎马步有什么好处和坏处？武术中很常见的基本功就是蹲马步了，很累但是练功效果是不错的，那么大家都知道蹲马步有什么好处和坏处吗？下面分别介绍下！
一、蹲马步有什么坏处？
1、肌肉拉伤
蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身，前进行热身能够是身体更快进入状态，适应强度。
2、膝盖损伤
蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
3、见效较慢
蹲马步不像其他的剧烈那样，能够在一段时间内看到的成效。蹲马步需要日积月累，其效果不明显。
二、蹲马步有什么好处？
1、提升性能力
对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。
而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。
2、增腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
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长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
长时间坚持扎马步有什么效果？正确的扎马步姿势是怎样的？
许多朋友刚开始扎马步就想扎很长时间，一上来就想扎个半小时，结果双腿发抖，大汗直流，就连起身都困难，起来后很难走路，双腿疼的厉害。第二天起来，两个大腿估计都难以下床行走。有了第一次的难受经历，估计以后再也不站了，不能体会到马步的效果，也不能体会到真正的传统马步给人带来的好处。人都是逃避痛楚，追求享受的。父亲习武几十年了，每天扎马步，我已经习以为常。我问父亲：”普通人第一次扎马步就想扎个半小时，对不对呢？”父亲说:”那是体罚罢了，带不来丁点效果。”我问：“怎么没有效呢？”父亲说：“如果一个人懒懒的从没去跑步过，你让他来个十公里，他不气喘才怪，即使他跑完了十公里，也是累的半死，这种锻炼怎么会有效呢？”我说：“确实，我高中参加学校的接力赛，跑的特别快，像飞的一样，因为要拿名次，结果名次没拿到，因为跑的太快了，第二天起来，大腿肌肉拉伤的厉害，一个星期也没好。”父亲说：“刚开始扎马步的人应该从2分钟左右开始，而且要站的高桩，站完以后休息一会然后再来一次2分钟，可以分批站三次，以后每隔3天就加个1分种。”我问：“两分钟在世人眼里那都是小儿科。”父亲说：“两分钟虽然简单，但是能长期坚持站两分钟的人很少，大部分都半途而废。”我哈哈笑说：“确实，有些人只是一时兴起。就像他们喜欢看书，就拿一本来看，没有保持每周或者每月一本，一年12个月，一月一本，也是12本，12本好书也是不错的。”父亲说：“道理很简单，简单的大多数人都做不到。”我说：“那普通人应该站多久有效果呢？”父亲说：“2个月能站上15-20分钟以上就非常不错。”我说：“为何以15分钟为标准呢？”父亲说：“扎马步的时候，呼吸逐渐加强，呼吸量不断加大，到了那个时间，身体各个部位才会锻炼到。就像你跑步，才跑了几百米，效果甚微。如果跑到太长，身体又受不了。”我说：“确实。”父亲说：“初站者在标准姿势下，有些人乱站也不对。每隔几天增加半分种就不错，每次增加一点，体力加强，身体也慢慢适应马步。像那些刚长起的小树苗，也要慢慢吸收雨露阳光，慢慢成长。”我说：“世人太着急，估计都等不急，都以为增长太慢了。”父亲说：“这毛病得改，有些事情，慢就是快，你越想快，他就越慢，也有可能让你停滞不前。想明白这个道理，扎的才舒服有效，当他们能经常扎到15分钟左右时，就能尝到马步的小甜头。”我说：“什么甜头呢？”父亲说：“背部微汗，呼吸加深，感觉轻松，精神旺盛起来。谁扎谁知道了。”我哈哈笑说：“我知道。”
扎马步从运动学上面解释是一种静力性运动。什么是静力训练？也就是是一种单一重复的强度刺激。训练时肢体静止不动或者不发生明显的位置移动，肌肉的长度也不发生变化，却处于紧张用力状态。靠墙半蹲、鹤立，还有平板支撑、人体旗帜、瑜伽中的许多动作等等，只要符合上述定义就是静力性训练第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。第二步：双脚尖开始转向前。第三步：重心下移，逐渐蹲深。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出初始来源：马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。从运动学来说：静力性训练对于很多运动意义不太大，因为某个姿势下的静力性训练只能提高这个姿势下的力量，对于整体力量则不会提高。所以在体操、柔道、摔跤中用静力性训练的多一些，而田径、游泳都极少用静力性训练。但扎马步过程中也是有发展到腰部，腹部，臀部以及大腿相应肌肉的肌力，但具体并没有负重深蹲那么大。其他答案提到的，例如提高性能力的功效，大部分只是一家之言。并没有什么大规模统计学研究。因为在性爱过程中，人是动态的。在这一点的话，相对来说多次数的深蹲，臀桥会比马步能够更好的提高表现。有部分言论说，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。 但从目前医学角度来看，人的内分泌在运动之后的4-8小时会短暂提升，但之后就会回落到正常水平了。所以各方面的好处都是有的，但并没有多么神奇。通过其他健身运动都是可以代替，或是达到更好的效果。
长时间坚持扎马步有健身效果，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。在武术中是练习让人下盘稳固，能很好的保护膝盖，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，也可以培养人的意力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
父亲扎马步习武打拳几十年了，他经常在早上5点半就起床了，洗漱便后，开始慢跑等做一些热身运动，完后便开始扎马步了，扎上10分钟，就开始习练鹰爪功，练完休息一会，喝点茶，吃完早餐就去工作了，过年也是如此，从未间断。他每天早上这个习惯坚持了40余年，而就是这个习惯，让他身体素质比常人强大太多了。常人干不了的粗活，他都能干，还不累。父亲总说：“习武能让你有使不完的劲，让你的精力永葆旺盛。虽然我现在上了年纪，但是依然很有力量，就得益于每日的功夫点滴积累。”有次与父亲聊到扎马步的时间问题。.我问父亲：“什么时间段扎马步最好呢？”父亲说：“全天的时间都可以，早上5-7点的时间最佳。时间越早，越清静，那时候人们还没有起床，没有嘈杂的声音影响练功，空气也是最清新的。”我说：“常人没有这个毅力，睡懒觉的多，很难起床。”父亲说：“好习惯在于慢慢养成，不是一下子就能起的那么早,可以每天起早10分钟，过些日子身体就适应了。我现在就是到了那个时间，自然就醒了。”我说：“现代人熬夜多，经常11点后睡觉，早上就更难起床练功习武了。”父亲说：“现代人全天哪个时间段有空就去站，也是可行的，只是环境要安静，周围无人打扰。练功时人比较安静，受到别人的干扰，心会受惊，影响练功。”我说：“过年我就没怎么站，炮竹声太响了，晚上又是烟花爆炸的声音，我好好休养一下，我练了练动功。”父亲说:”早上扎马步习武还有一个好处？”我问：“什么好处呢？”父亲说：“一年之际在于春，一天之际在于晨。早上起来习武练功，身体一早就开始活泛起来，整个人精神就开始活跃起来，工作干活很有精力，思维活跃。早上习练20分钟左右，一天都很有精神。”
首先要了解下扎马步有什么好处和坏处？武术中很常见的基本功就是蹲马步了，很累但是练功效果是不错的，那么大家都知道蹲马步有什么好处和坏处吗？下面分别介绍下！一、蹲马步有什么坏处？1、肌肉拉伤蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。2、膝盖损伤蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。3、见效较慢蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。二、蹲马步有什么好处？1、提升性能力对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。2、增腿部力量蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
扎马步是一种锻炼方式，大家知道扎马步有哪些好处吗?今天中医就来告诉大家扎马步的益处有哪些，我们一起来看看吧!扎马步可促进血液循环，有助于协调阴阳，增强体力，使内力充足。此外，扎马步还对胃肠系统疾病有特殊疗效，同时调节胖瘦，使人健美。扎马步健身要注意保持心情愉快，饭前饭后一个小时不宜练功，衣着要合体，并持之以恒。《敢死队2》上映以来，票房火热。其中“功夫皇帝”李连杰虽年近五十，依然英姿飒爽。李连杰曾向媒体介绍，最好的健身方式是扎马步。只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势。他认为扎马步能让心情完全平静，甚至感觉到全身血液循环。增强体质练马步马步站桩法：两脚一定要略宽于肩，全身自然站立，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神静心。脚尖稍内扣，两腿微屈，五趾趴地，两臂松直抬起，手指相对，掌心内照，呈水平抱球状置放于于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘，开始配合呼吸配合呼吸，吸气时意想全身毛细孔打开，自然之气进入体内，存入丹田，呼气时意想全身的病气、浊气以及疲劳之气，通过毛细孔射出，射透周边。习练马步站桩有三方面作用：一是协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失;二是对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。三是调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位，即可增加体重。收功有要领每次站桩15分钟后，还要注意收功的动作要领：搓双手——双手相对搓擦，目的是提高手掌部位的生物电位、增加热能，为下一步做准备;干浴面——古代称为“驻颜术”。用双掌从下至上擦面，加上意念，让脸部的皱纹打开，这可使面色红润有光泽，延缓衰老，青春常驻;轻拍头部——由前至后，痛处多拍。这两项主治头晕、头胀和神经衰弱;以指梳头——由前至后，用双手十指梳理头部皮肤，指尖要接触头皮，此法主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛等;搓耳朵——双手分别搓捏两耳廓和内外部，有痛点处为捏的重点。然后，向后拽耳垂，这是一种全息疗法，全身各部位在耳朵上都有反应点，故搓耳朵相当于全身按摩。另外，肾开窍于耳，常做耳部的按摩有强肾之功;擦大椎——用手搓擦大椎处。包括按摩颈椎，大椎为颈椎和胸椎的连接处，易受风寒侵入，练功出汗后，更要将此处的汗擦干;深吸一口气，气沉下丹田。心情轻松练马步锻炼扎马步这种“养生桩”还有七个注意事项：学习养生桩的人要心情愉快;饭前、饭后一小时不宜练功;衣着合体，薄厚适度，练功前排除大小便;肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失;运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两小时之间，以练功完毕自感精神饱满为宜。站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做些柔和的伸展动作;大道至简、桩法如一，但必须守住平常心，持之以恒。
　　蹲马步的好处　　1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。　　2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。　　3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。　　4、也可以培养人的任力和耐性。　　5、能锻炼腿部肌肉力量。　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。　　而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。　　马步姿势　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。　　同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。　两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。　　单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。　　其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。　　所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。　　补充　　两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。　　宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。　　如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
所谓四平大马步,就是扎马步时，人的大腿要平行于地面，大腿和小腿要垂直成为直角，呈现出90度。普通人不懂的马步的要领，看着别人怎么站他也怎么站。总以为站到最低就是效果最好，其实不然。一般人这样一站，过2分钟，大腿会极度酸痛，身体承受不了，早早收功，收效微小。但是总有些人会坚持去挑战这种马步的站法的。这种马步站久了，对人的身体会出现什么样的影响呢？第一：会出现恐惧这种马步的站法，因为每次站的时候，心里要承受非常大的痛苦，特别是在站一半时，心里非常的难受，难以承受。心里强迫身体硬着扎下去，咬着牙，尽管身体已经发颤，发抖，大汗直流。第二：对膝盖和腿部伤害比较大，为什么呢。上身的所有重量全部挤压到了膝盖部位，久而久之，膝盖处经常弯曲，扎的越久，微小的损伤积累起来，便成了大的伤害，很容易出现疼痛。上个月有个朋友就是扎了这种马步两年，出现了疼痛感，不敢在站了。我说你站错了，要站高桩或者中桩，站前还要活动开身体。第三：这种扎法收效甚微，效果很小。就像你跑步的能力，只能跑5公里，你硬是逼迫自己跑到10公里，你都累个半死了，还有效果么。若是能经常跑4,5公里，对你的身体，肯定是有大改善的。我父亲扎马步40余年了，他扎这种四平大马步，也只能站个3分钟，也坚持不了多久，他几十年来站的都是中桩马步，这种高度，常人能够承受，效果也是极佳的。普通人能时长每日扎个10来，20分钟，对强身来说，便足够了。
大家都知道中国的武术中蹲马步是最基础的，一般练武术都是需要有个扎实的身体。而对于现在的人来说想知道的就是蹲马步能帮助减肥吗?因为在生活中大家都是喜欢通过走路或者跑步来瘦身的，见到蹲马步的人就会好奇是不是也有减肥的功效。那么，蹲马步能帮助减肥吗?下面详解！1、某网友蹲马步瘦腿过程：我一直都是一个腿粗的妹子，为了减肥可没少花功夫，这不最近看一姐妹瘦了跑去寻求方法，结果她告诉我只需要每天蹲马步十几分钟左右就能瘦腿，额额额~~当时我就想难道就这么简单吗？于是抱着试试的心态回家试了下，刚坚持没几天妈呀感觉没毅力啊！但是为了瘦腿我豁出去了！在我不断地坚持下我成功了，看看我的成果，左边一张是前段时间照的，简直胖的惨不忍睹啊，大腿围都达到了53cm，小腿37cm。右边的是近期照的，大腿明显瘦了，现在是45cm了哦，不过我还在坚持哦。但是最后说一点就是：一定要把握蹲马步的强度以及方法，小心蹲成肌肉腿哦。想通过蹲马步瘦腿减肥的可详细看看掌握最正确的方法！2、某网友某网友蹲马步瘦腿过程：声称坚持7天已经瘦了5斤，可喜可贺啊！蹲马步可以瘦腿吗?蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果，一直为粗粗的大腿而烦恼着的朋友们不妨来试试。蹲马步的好处？蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节，能锻炼对个人意念和意识的控制。蹲马步通过对腿部力量进行锻炼，可以加速腿部脂肪消耗分解，长期可有瘦腿作用。长期蹲马步桩，还可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。正确的蹲马步姿势：动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。专家观点：正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果，但是并不是每个人都适用，应该根据自己的身体情况而定，不可鲁莽。另外，练习马步要循序渐进，注意做好热身准备，避免操作不当伤害到自己。小提醒：蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。每天坚持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，想想减肥成功就在眼前了，每天的辛苦也是值得的了！
马步，武术中最常见的一种步型，俗称“骑马蹲裆式”，可千万别小看它。中医指出，练习马步好处多多。马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。做法是：两脚间距一脚长，基本与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。要点一，角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级，夹角为170度左右为高桩，130度左右为中桩，90度为低桩，可根据自身情况选择。特别需要注意的是，上身要保持直立，后背可以完全贴墙。要点二，意念很重要。蹲马步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习，保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。马步简单易行，适宜各类人群练习，开始时要以动作正确为主，注意量力而行。然后保持一定的运动负荷，使肌肉有一定酸、热的感觉为佳。马步好处很多，首先，能磨炼意志。保持较低马步桩1—5分钟后，就会出现腿抖，感觉火烧火燎，坚持练习能磨炼意志力。其次，蹲马步可以使大脑变得更灵活，提高智力。再次，愈病健身。知道了练习马步好处多多，站桩能有效地刺激肌肉、骨骼、经络，强筋壮骨，延缓衰老，对预防和治疗心脑血管病、关节炎、腰酸背痛有一定疗效。
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公司名称：北京字节跳动科技有限公司第一次扎马步，该扎多长时间？
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第一次扎马步，该扎多长时间？
许多朋友刚开始扎马步就想扎很长时间，一上来就想扎个半小时，结果双腿发抖，大汗直流，就连起身都困难，起来后很难走路，双腿疼的厉害。第二天起来，两个大腿估计都难以下床行走。&有了第一次的难受经历，估计以后再也不站了，不能体会到马步的效果，也不能体会到真正的传统马步给人带来的好处。人都是逃避痛楚，追求享受的。&父亲习武几十年了，每天扎马步，我已经习以为常。&我问父亲：”普通人第一次扎马步就想扎个半小时，对不对呢？”&父亲说:”那是体罚罢了，带不来丁点效果。”&我问：“怎么没有效呢？”&父亲说：“如果一个人懒懒的从没去跑步过，你让他来个十公里，他不气喘才怪，即使他跑完了十公里，也是累的半死，这种锻炼怎么会有效呢？”&我说：“确实，我高中参加学校的接力赛，跑的特别快，像飞的一样，因为要拿名次，结果名次没拿到，因为跑的太快了，第二天起来，大腿肌肉拉伤的厉害，一个星期也没好。”&父亲说：“刚开始扎马步的人应该从2分钟左右开始，而且要站的高桩，站完以后休息一会然后再来一次2分钟，可以分批站三次，以后每隔3天就加个1分种。”&我问：“两分钟在世人眼里那都是小儿科。”&父亲说：“两分钟虽然简单，但是能长期坚持站两分钟的人很少，大部分都半途而废。”&我哈哈笑说：“确实，有些人只是一时兴起。就像他们喜欢看书，就拿一本来看，没有保持每周或者每月一本，一年12个月，一月一本，也是12本，12本好书也是不错的。”&父亲说：“道理很简单，简单的大多数人都做不到。”&我说：“那普通人应该站多久有效果呢？”&父亲说：“2个月能站上15-20分钟以上就非常不错。”&我说：“为何以15分钟为标准呢？”&父亲说：“扎马步的时候，呼吸逐渐加强，呼吸量不断加大，到了那个时间，身体各个部位才会锻炼到。就像你跑步，才跑了几百米，效果甚微。如果跑到太长，身体又受不了。”&我说：“确实。”&父亲说：“初站者在标准姿势下，有些人乱站也不对。每隔几天增加半分种就不错，每次增加一点，体力加强，身体也慢慢适应马步。像那些刚长起的小树苗，也要慢慢吸收雨露阳光，慢慢成长。”&我说：“世人太着急，估计都等不急，都以为增长太慢了。”&父亲说：“这毛病得改，有些事情，慢就是快，你越想快，他就越慢，也有可能让你停滞不前。想明白这个道理，扎的才舒服有效，当他们能经常扎到15分钟左右时，就能尝到马步的小甜头。”&我说：“什么甜头呢？”&父亲说：“背部微汗，呼吸加深，感觉轻松，精神旺盛起来。谁扎谁知道了。”&我哈哈笑说：“我知道。”本文为作者原创作品，欢迎转发，转发请注明作者和出处，谢谢。&民间老拳师&作者：陈振龙&,微信号（yezi095396），朋友圈专门分享传统武术知识，分享我习武心得体悟教会普通人如何通过习武强身，健康快乐的生活，欢迎关注。
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