大陆男演员50岁以上上的中老年人做深蹲好吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-30 08:52 标签： 50岁以上找工作
【中老年体能训练】_体能训练_老年人_中年人_怎么训练-大众养生网
中老年体能训练要怎么做呢？
雨季、莫忧离问： 01:12:20关键词：
我发现我最近有一些常常喘不上气来的感觉，因为我是中老年人了，所以也不敢进行剧烈运动，请问中老年体能训练要怎么做呢？
大众养生网小编解答：
中老年体能训练可以用以下的训练方法，首先是建议大家可以用哑铃来锻炼手臂，并且有助于增加身体的肺活量，使用哑铃的时候，建议一天进行四次，每次以65下是最好的，而进行运动，建议最好可以进行慢跑，并且每次坚持半个小时以上是最好的，这样可以帮助我们身体进行耐力的训练，而且这属于有氧运动，有助于调节身体血脂过高，，的问题。
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部队的体能训练是非常严格的也是最有效的，部队体能训练方法有仰卧起坐一次三百左右，每天早晚全副武装负重跑步五公里，每晚俯卧撑两百个。端腹（两腿并拢上台，在与地面成45度夹角的时候定住）五分钟锻炼腿部肌肉，负重深蹲身背沙袋下蹲两百个。然而长期的训练离不开良好的休息。每天保证八个小时的睡眠时间，以及饮食上为身体提供足够的能量。如果你按照这长期以往的训练能增强自身体体质。
如果你想要有一个好的身体的话，平时在饮食方面要多注意了，要多吃一些有营养的东西，多吃一些含有蛋白质活干类的东西，平时不要多多的待在床上应该要多做一些运动，可以在早上的时候经常出去跑跑步，要有一个良好的生活习惯，吃过晚饭后，也可以到外边去散散步，不要吃完饭就上床，或者是他那沙发上看电视，如果有条件的话建议你去健身房做一些简单的健身。
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老年人经常练下蹲的好处多
下蹲是非常好的健身效果，其实下蹲对于很多的老年人来说也是非常有效的，也是非常有用的呢，所以对于一个老人来说，经常练习下蹲还是有很多的好处的呢。
大家都知道，多享高寿的日本人，喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹之间肌肉经常受到挤压，赘肉也没有生长的空间;农民大多蹲着干活、吃饭及聊天，与城市居民相比，他们的下肢更粗壮有力，身体素质也更好。下蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时，都可以蹲下去，尽管有人会觉得不雅，也不一定比坐着舒服，却可能带来不可思议的健身效果。 俗话说：&树老根先枯，人老腿先衰&，可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏。心脏每天24小时连续不断地向全身各个部位输送血液，负担极其繁重的任务;解救心脏的&超人&是肌肉。肌肉运动就像按摩一样，有助于水分的输送。因此，多做腿部肌肉运动如走走路、爬爬楼梯都是有好处的，经常练下蹲好处会更多。 我坚持了二十多年，换得来的是腰腿灵活自如，很少有疼痛感，这说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能比较良好。我今年73岁，走路轻快，腿脚灵便。美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁&79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。现在我每次行走都在2000米以上(每天行走6000步)，不喘不累，轻松舒畅。看来我还能多活十年、二十年。 我体会，做下蹲运动好处很多，不但能锻炼肌肉，对也很有好处。做下蹲运动时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病以及腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，还能很好地促进全身力量。 下蹲时，人体两个最大的关节&&膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。 经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有&气行则血行，血行风自灭&之说。下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2，现在只有2尺6，效果很明显。同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩，能有效促进静脉血液回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。它对改善心、脑血管功能，稳定血压，调整内分泌紊乱，促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲，下蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少和脑的发病率。 下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心脏，從而可促进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小﹔起立动作使腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺脏做按摩。我坚持下蹲运动几十年，经体检发现膈肌活动范围增加了5厘米，增加肺通气量达1500多毫升，對改善肺功能非常有好处。 所以对于我们来说，我们需要经常的去练习下蹲，因为下蹲的练习可以很好的帮助我们，让我们可以更加的健康呢，如果你也想自己更加的健康的话，那么就多去练习下蹲吧。
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50岁算中年人还是算老年人？
我儿子说我是老太太，可我觉得，我是中年人。
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中青年人，不老，人生才开始。
徐娘半老！
我朋友做的运动年轻人也为必做的到
50岁正壮年，65岁退休，70才算老年人
“老”本来就是相对的不是绝对的，老不老看各自的心态，与年龄无关。
刘嘉玲也差不多这年纪，还能迷倒20岁小伙子。
我办公室对桌三十多岁一男的就总说自己老了。
记得我小的时候一说60岁，我就觉得是很老的老人。可是现在我爸爸妈妈都六十多了，我看他们还很年轻啊，我妈妈体力比我都好，我爸爸学东西比我还认真，他们都不老，你呢？应该还能干一番大事业的
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在没有抱上孙子前就是年轻人
松原泰道说：真正的人生从50岁开始。
只要你自己不觉得老就可以了
你把自己定位在多大就是多大
和年纪无关
我就总是在心里暗示自己我依然十八岁
我一人喜欢蹦蹦跳跳 喜欢出去转转
太年轻了，慢慢熬吧
原来你是女士，我还以为
我妈52那年有了外孙女
不和年龄纠结
心态好，人就显年轻。
身体的年龄无法改变，我们只有努力让心理的年龄永远年轻
心态决定你的年龄层次
壮年刚刚开始
我四十岁时就觉得老了，现在整天慌慌的怕啊
我51岁，没人看出。心态很重要。
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你好，经常倒立可以是人体的适应性增加，容易是人的大脑清醒，预防很多现代病，比如颈椎病，腰椎间盘突出等。可以经常锻炼。
目前已知的倒立对人体健康的主要益处有以下几点：
1、利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢...
一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者...
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