练瑜伽可以改善耻骨联合分离分离吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-30 14:58 标签： 耻骨联合分离的症状
瑜伽习练之关注耻骨
“从面到点,从粗到细,一点一点的品味其中的奥妙,这就是瑜伽带给我们的精髓!”这是博友飘驴的留
言，很赞同。
之前在练习中会常常被提醒关注尾骨，尾骨摆放的位置影响到骨盆的状态，骨盆的位置又会影响腰椎的
状态。尾骨指向后，骨盆前倾腰椎受挤压；尾骨指向前，骨盆后倾腰椎得以伸展。在体式中通过关注尾骨的
摆放，可以让腰椎得到更充分的伸展。
&&&&那关注耻骨会怎样呢？我之前认为尾骨的摆放影响得是整个骨盆，耻骨不也是包含在内吗？可是某一天
练习时发现关注耻骨的伸展摆放，竟然会让体式变得更清晰、更深入。
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试着在双膝分开的婴儿式当中，来体会关注耻骨带来的变化。从婴儿式开始，将双膝尽量分开，确保臀
部落在脚后跟上，再将身体伸展向前，可以在额头下放一个抱枕，双手自然向前伸展。脊柱水平方向伸展与
地面保持平行，尾骨向后向下指向地面。这时来关注耻骨，耻骨随脊柱水平方向伸展向后，去感觉下腹部有
充分的空间伸展。在吸气时关注耻骨到肚脐、肚脐到胸骨、胸骨到锁骨的连接点这条线的伸展；呼气时体会
肚脐向上贴靠脊柱的方向。在这样的状态下，整个躯干前后左右充分伸展，尤其是下腹部的伸展变得很清
把对耻骨的关注带进下犬式里，你会发现耻骨的状态可以将下犬式更深入的推进。摆放好下犬之后，去
关注耻骨跟随脊柱向斜上方伸展，这时腹部的伸展变得更充分，骨盆也随之被向上推动，空间感增大之后使
得大腿前侧的伸展也变得更深刻。这里的伸展会是上下左右每个方向的，在这种状态下，会享受到下犬式充
分伸展的乐趣。
继续关注耻骨在前屈、后弯里，等你有了你的体会，我们再分享！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。“耻骨分离症”几乎是所有的孕妇都会遇到的困扰。它的症状是：频繁的出现耻骨和外阴处的疼痛，有时疼痛甚至会延展到股骨和下背，严重的会导致膀胱功能的障碍，任何腿部的动作都会使疼痛加剧。
耻骨是骨盆正前方的两块骨头，它位于腹部的最底端，我们用手能清楚的感受到。它摸上去是一个柔和的凸起，但它其实是两块骨头。中间靠韧带及纤维软骨组织连接，这个区域我们称为耻骨联合。一个未怀孕的女性，两块耻骨的正常距离为4-5mm。当女性怀孕时，体内激素会帮助韧带松驰（迟缓素和黄体素），使它的距离至于增加2至3mm，以便为胎儿准备更多的成长空间，并为分娩做好准备。当两块耻骨的距离超过10mm的时候，耻骨联合的分离就过度了，准妈妈会很明显的感受到耻骨、大腿根或下背部的痛、酸、胀，并且会引起排便的问题。 如何来减轻耻骨分离症的疼痛呢： 在各种活动中，总是保持两条腿在合适的距离上：1、睡觉时在两腿之间放一个枕头；2、站立时两腿不要过宽或过窄；3、不要长时间的把重心放在一条腿上；4、起床时，不要单腿很大的向外跨下床来，而是稳定的移动臀和腿；5、不要跨坐在很宽的椅子上；6、当疼痛剧烈时，尝试用冰袋冷敷耻骨来缓解疼痛；7、不要让后腰悬空的坐着，我的一个好朋友怀孕时及分娩后都喜欢斜躺在沙发和床上，而后腰悬空没有放置任何的东西，然后她很快的出现了腰椎的问题；8、准妈妈们不穿高跟鞋，不穿硬底鞋，不穿鞋底太薄的平底鞋；9、不提沉重的东西；10、不要太长时间的走路，站着和坐着，而是交替的进行，不时的变换姿式。 在怀孕5个月以前，当你从外面回到家里，在沙发前的地面上，折叠一床毯子，平躺在毯子上，将小腿平放在沙发上，双腿距离大约是自己骨盆的宽度，轻轻的向下移动臀部，把腰椎长长的伸展开，平放在地面上，这能很好的减轻耻骨分离症的疼痛。
耻骨分离症的孕妈妈习练： 孕妇瑜伽，散步和游泳都是怀孕期间很好的练习。如果你在练习孕妇瑜伽，类似于束角式这样两腿距离太大的体式都要回避。我会更建议游泳，水的托力会减轻孕妈妈的疼痛，也会让身体感觉更轻松。 现在的孕妈妈总是会在自己或者家人的要求下，补充过多的营养，尤其是含糖过多的食物，会导致胎儿的头部发育过大，这会使耻骨分离症加重。所以孕期并不是吃得越多越好，胎儿长得越大越好，它会给孕妈妈以及分娩的过程带来不稳定的因素。 要提示有严重耻骨分离症的孕妈妈们，当你进入医院准备分娩时，要提前告诉医生你耻骨分离症的严重程度，请他考虑是否需要剖腹产以及分娩过程中对医疗设备和分娩方式的选择。原文摘自网络你想了解更多关于孕期瑜伽的知识吗？你想知道孕期瑜伽都适合哪些人群练习吗？你想知道孕期瑜伽练习都有哪些注意事项吗？YES？！那就点击下方阅读原文报名参加本周末孕期瑜伽导师王昕老师《名师面对面》的网络免费互动分享课程吧中国瑜伽在线(ChinaYogaOnline)　
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刚刚过了春节小长假，我们网络大学堂就迎来第一位瑜伽老师—赵扬Eva老师的精彩课程，中国瑜伽在线这次首次采用了全新的直播方式，无论是界面还是上课的流畅度都较之以前有很大的进步，相信在新的一年里，我们会给大家带来更多精彩的课程！新年一过，大家又陆陆续续回到了工作岗位。新的开始，让我们以崭新的面貌活力满满地迎接每一天！我的图文我的图文我的图文我的图文人们常说女人的身体就像是一件艺术品，而女人负担着妊娠、分娩和喂哺婴儿等等复杂的任务，因此她的生殖系统在构造和生理上，都比男性的复杂得多。刚刚参加瑜伽导师培训毕业的你，踌躇满志，一定很期待在一个温馨的环境里遇见一群充满活力的会员吧？小鱼碎碎念
又是在冬季，又是一个雾霾严重的冬季，连续几天的灰色迷雾，让我们格外的珍惜今天的太阳，面对雾霾我文字部分来自supapan老师中国瑜伽在线tattoo 采编supapan不要重复老师的karma（业）那是我的图文此帖转自爱奇旅，由中国瑜伽在线小编未央编辑整理~~话说各位年轻力壮、青春貌美的筒子萌，在你观念里94岁应该是瑜伽对所有善良的人们都敞开着心扉，等着和你的相遇，相信我。嗯，你好奇瑜伽好长时间了吧…但是…去上节瑜伽课吧，你又觉得怯怯生畏—不，这只是你的错觉!如果古代印度最早的瑜伽练习者—僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。随着营养精神病学领域的蓬勃发展，越来越多的人们意识到我们所吃的食物与自身精神健康有着密切的联系。那么，什么样的饮食可以配合瑜伽练习让我们的心情在寒风凛冽的冬日保持阳光明媚呢？中国历法是个非常复杂的问题，许多学者穷经皓首也没能弄清楚什么样的知识对人来说最重要，这就是“认识你自己”，这是一个人们既熟悉又难解决的课题。认识自己，目的在于找到真我，认识最高真理，达到灵魂上的至善。在人类历史上，对于真我的探索认识与求证，印度文化比现代西方心理学有更悠久得多的历史。我的图文每一位瑜伽初学者首要面对的是疼痛，但这里我们讲的疼痛是自己能够感知到和可控的，而不是伤痛，如果你能理解我想表达的意思请接着往下看。当你在做一个山式，你要把全身的骨骼排列顺应地球引力线，顺应重力，让全身在重力的支持和推动下用最轻盈、最不费力、最有空间的方式去向上生长、发展，而这个重力在身体中的起点就是脚跟的中心。张一老师带你进入阴瑜伽的世界在流瑜伽的课堂上，
我们可以看到
老师的解说语言非常精简，
最重要的是把握好节奏，
带领学生“流”起来。
课堂语言的精与简，
应该是我们努力的一个方向。108这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。我给瑜伽老师唯一能说的建议就是：习练瑜伽，然后把自己习练的心得分享给学生，一旦你开始教你没有体验的内容的时候，教学就会出现差错。遇到感觉出来的东西，请不要躲避它，躲避只会让你更深层得恐惧，恐惧只会让你烦躁不安，让你形成抗拒和更深度的紧张，紧张只会让你更加疼痛，想要保护自己！你看，人生崩盘也不可怕吧。事实上，没有经历过人生的连续跌停，也不足以谈人生……你说呢？欢迎你加入到我们NEW LIFE新生的整体健康规划课程中来，据练着的人说他们都体会到了整体调控的甜头儿，练的又开心又美的（这可不是我自己说的，这是大家说的），所以，那你还等啥呐？！古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式。我的图文乔布斯曾为一张自己打坐的照片题词，“这是一个经典时刻。我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。”我的图文我的图文我怎敢转身，见你掌心泪痕，断了我心中安稳，你的萧瑟爱恨....我的图文中国瑜伽在线的使命就是：我们的使命：奉献于源源不断地为中国人提供专业的、全面的、丰富的、真实的、最新的瑜伽教学我的图文近20年的股市投资生涯，经历了数次伟大的牛市和惨烈的熊市，万物变化，都有其一定之规，澔瀚宇宙都有其奥秘所在。我的图文原创文章中国瑜伽在线各位伽人们：大家好，我是中国瑜伽在线原创栏目的编辑Amber，很高兴与大家相聚在中国瑜伽我们是 –中国人的瑜伽在线宽广、深远、包容我们的热情：热爱瑜伽、实践瑜伽、分享瑜伽 我们的标准：学术、艺术、我的图文我们的身体和器官受各种腺体荷尔蒙分泌影响。瑜伽认为人体的七个脉轮，分别控制着身体的某个特殊部位和对应的内分泌腺体。七个脉轮，从会阴一直向上排列，分别是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮和顶轮关于我们 瑜伽是身体的锻炼，是心的旅行，是生活的方式，更是探索生命意义的文化人体有经络，人类亦有经络让互联网文章转载自《悦瑜伽》中国瑜伽在线tattoo编辑整理衰老这是一个让女人惊心的话题，同时也很揪心，不要小视OM的唱诵
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