我是男生，我想锻炼胸肌。（靠如何做俯卧撑锻炼胸肌）！大家说说我该怎么办？（多少下和组数）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-31 06:12 标签： 俯卧撑能锻炼胸肌吗
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俯卧撑怎么练胸肌中缝？俯卧撑锻炼胸肌方法图解
17:59 编辑:秩名 来源:健身吧() 浏览:次
俯卧撑怎么练中缝？俯卧撑锻炼胸肌方法图解
　　俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。
　　胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
　　胸部中部：平卧（身体与地面平行）
　　胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
　　胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
　　胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
　　胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
　　一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
　　俯卧撑怎么练胸肌中缝：动作推荐：窄距俯卧撑：手掌并拢来做就可以，中文我不确定叫什么，英文是diamond push up，手掌越并拢就越练中缝，越往外就越练边，以此类推。
& & & &胸肌锻炼方法大全：
俯卧撑锻炼胸肌图解篇
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我14岁想用俯卧撑练胸肌,练了会不会影响...
全部症状：
我14岁想用俯卧撑练胸肌,练了会不会影响长高发育?
发病时间及原因：
治疗情况：
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：134226
俯卧撑练胸肌是不会影响长高的。举重这些才会有影响的。
那用哑铃仰卧飞鸟和臂力器呢?
回复：这些应该影响不是很大的。
臂力器会不会影响到啊?
那臂力器有一点影响吗?
回复：对身高是没有影响的。
最后问一下,仰卧起坐?
回复：不会影响的。可以的。
最后问一下,仰卧起坐还有哑铃?
回复：仰卧起坐可以的。哑铃最好还是不要锻炼。
那哑铃我要几岁了才可以练啊?
那哑铃我要几岁了才可以练啊?
哑铃我几岁练才适合啊?
回复：建议20岁以后
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
&&已帮助用户：94074
指导意见：不会的 ；引起身高变化的有脊柱和腿骨的骨骼间隙。建议到医院做骨骺线检测.如果没有愈合是有增高的机会的。饮食上多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.经常参加体育锻炼.打打篮球、跳跳高都是有助于增高。
问我还能长高吗？过早练肌肉会不会影响长高？
职称：医师
专长：月经不调，阴道炎，子宫肌瘤
&&已帮助用户：131800
病情分析： 要发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.意见建议：建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素促进身高生长。
问俯卧撑练胸肌和三头肌会不会影响长高
职称：医生会员
专长：急慢性心力衰竭,心肌缺血,早搏
&&已帮助用户：13465
问题分析：你好，俯卧撑主要用于锻炼臂力和胸肌，一般不会影响正常的生长发育及身高的。意见建议：因此，建议不需要担心这个问题的，平时锻炼的时候，尽量循序渐进，做好热身工作，防止出现肌肉拉伤即可的。
问练哑铃会不会影响长高？就是一手一个那种，很多医生都...
职称：医生会员
专长：消化系统疾病
&&已帮助用户：7574
病情分析： 你好，根据你的描述，这个一般只会使肱二头肌和肱三头肌变粗壮。意见建议：你好，这个情况一般是不会影响长高的，只要注意营养适当锻炼，练哑铃不要过度即可。
问练胸肌做俯卧撑全身肌肉痛
职称：主治医师
专长：中医科、
&&已帮助用户：19671
问题分析：你好，像你叙述的这种情况，考虑多是由于突然剧烈运动导致全身肌肉收缩过度引起的疼痛情况。是由于肌肉收缩会消耗氧气，产生乳酸刺激引起疼痛感觉。意见建议：不需要担心，继续锻炼过几天会恢复正常。建议锻炼时做好热身，避免长时间剧烈运动。锻炼身体后及时补充维生素和微量元素，矿物质，减轻疼痛情况。
问俯卧撑会不会让手臂变粗，听说可以...
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户：45491
意见建议：根据你的描述来看，俯卧撑是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌的。可能会使手臂变粗，是正常的生理现象，可以根据需要适当锻炼。
问14岁练俯卧撑 ,用哑铃练胸肌和臂力器影响...
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：51493
病情分析：你好，进行适量的锻炼是不会影响生长的，反而会促进生长
意见建议：
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评价成功！我的胸肌不发达通过做锻炼有效吗?每天做多少个比较合适呢?大概坚持多久的锻炼才能看到成效呢?
可以，如果每天坚持100个，两个月胸肌就会截然不同，但是做俯卧撑主要是对胸肌外廓的效果比较明显，胸肌的下部分效果不是很容易达到目标，需要做一些其他的器械运动做为辅助
其他答案（共2个回答）
完美腹肌锻炼法
　　这些动作主要锻炼上、下腹。
　　躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿...
呵呵，你跟你女朋友蛮亲的哦！
看来你也是一位喜欢健身的朋友，胸肌的锻炼确实是一项浩大的工程。
胸肌按不同的分类方法可分为胸大肌、胸小肌，上胸、中胸和下胸，锻...
胸大就好看吗？不一定吧。整体围度的扩大才好看吧？
个人建议，分为三天一个循环。第一天推胸（也分为三步1.平推2.侧推3.飞鸟）第二天拉背。第三天作肩膀。
...
要想改善胸形，徒手是不可能的。用最简单的器械哑铃，就能达到目的。
针对胸缝的飞鸟动作——
　　一、平卧哑铃飞鸟
　　仰卧窄凳（宽20～25...
做俯卧撑,每天3组,在晚饭前半小时做,做完吃晚饭时吃两个煮鸡蛋效果最佳.
开始先用手扶着床沿做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,2周后别扶着床沿了...
答: 首先是我们喝酒前的准备1：喝酒之前，吃饭只能吃7分饱，而且不能在喝酒前喝水
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