怎么重体表可以看出别人有腹肌俄罗斯转体

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-02 12:36 标签： 坐姿俄罗斯转体练腹肌
我们总会迷恋视频里拥有巧克力腹肌俄罗斯转体的模特男无论是女性还是男性，基本上看了都会哗哗流口水或许就是因为腹肌俄罗斯转体男的稀有，普通人不曾拥有所以这样的身材才会显得尤为突出，令人羡慕
羡慕归羡慕，很多男性想练出漂亮的腹肌俄罗斯转体但却认为腹肌俄罗斯转体的拥有，需要保持水煮餐的低脂肪饮食而他们害怕面对一顿顿的水煮鸡肉，感觉生活失去了乐趣
然而，小编告诉你们拥有腹肌俄罗斯转体昰不需要靠水煮任何食物的。腹肌俄罗斯转体的锻造可不是水煮食物决定的。如果你能做到这5点你也能变成腹肌俄罗斯转体男。
对于烸个人而言腹肌俄罗斯转体都是存在的，它存在于你的腹部但未必都显露出来，这是因为它的上面还有一层层的脂肪在为它做遮挡
對于男性来说，体脂下降到15%腹肌俄罗斯转体就会慢慢显露，对于女性则是下降到20%因此，只要能做到降低体脂腹肌俄罗斯转体的出现，从来就不是梦
摄入热量越高越容易堆积脂肪，体脂也就上升得越快但只能摄入低热量的水煮食品吗？当然不是摄入的热量是对一忝的摄入值而言，如果你吃青菜20kg那么你也会像牛羊那样长脂肪，如果你一天吃炸鸡一盘那么你也会瘦成猴子那样。
因此只要在一天內摄入热量低于身体所需，你就会降低体脂例如：甲的代谢为1500大卡，运动系数为1.2那么他每天所需的热量就为1800大卡，他只要每天摄入低於1800大卡就能日复一日地降低体脂而最佳的摄入值应该是1500大卡。
我们羡慕一块块对称的腹肌俄罗斯转体但并不是每个人都能练成那样的腹肌俄罗斯转体。腹肌俄罗斯转体的构成是由基因决定的我们无法后天无法对它进行训练对称。
我们只能通过不断地训练让它变得结實紧凑，让肌肉纤维变得粗壮起来让腹部的力量变得更强，才能让腹肌俄罗斯转体突破脂肪的束缚显现出来。
腹肌俄罗斯转体和胸肌、背肌等大肌群的性质一样都是肌肉组织，它们的刺激方式是相似的需要足够大的重量和适当的训练次数，就能让腹肌俄罗斯转体如胸肌般越练越厚实。否则单凭降低体脂身材，是无法获得明显的腹肌俄罗斯转体身材的
腹肌俄罗斯转体的训练不是依靠平板支撑，吔不靠仰卧起坐也不单单靠卷腹，训练完美的腹肌俄罗斯转体需要从腹部的各个部分对它进行刺激如腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等等。如果仅凭一两个动作是无法实现巧克力腹肌俄罗斯转体的雕刻，你需要多个动作多维度进行刺激
1、垂直卷腹，每组10次完成5组
2、俯身登山，每组20s完成4组
3、仰卧卷腹，每组15次完成4组
4、绳索卷腹，每组20次完成4组
5、俄罗斯转体，每组单边10次各完成4组

在腹肌俄罗斯转体训练时先学會收腹，把腹直肌的收缩感觉找到

并且学会多体位训练，如站姿，坐姿仰卧，俯卧悬挂位状态下都可以掌握收腹发力。

最后在学會腹外斜肌的训练做侧身动作，侧撑转体，同样是先选择自己能掌握的体位去做而不是在一个动作上较真儿。

个人建议试试侧身支撑（静态动作）找找感觉。

动态动作侧身卷腹，做完一侧在做另一侧节奏尽量慢，才能找到腹肌俄罗斯转体收缩发力

学校里的体育教育，都是要尽量快次数多才厉害，这却成了腹肌俄罗斯转体训练里最普遍的错误

一定慢慢的，慢慢的甚至从静态动作中去找腹肌俄罗斯转体感觉。

腹肌俄罗斯转体训练的重点是动作质量不是速度和次数，先做对在做量。

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