很多健身小白有这样一个疑惑，不知道从何下手，就像面对试卷一样，一脸黑人问号！
　　其实健身就跟你学走路是一个道理，从最基本的开始，然后慢慢的加速慢慢地变强。今天就在这里就要说说，早上锻炼何晚上锻炼的优缺点，大家可以根据自己的具体情况选择哪一个更适合自己吧~
　　早上锻炼的优点
　　?早晨锻炼让你生活规律积极
　　早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯，而且还能养成早起的好习惯，感觉一天的时间都能被充分利用，生活更加健康积极。
　　?适度晨练能让你一整天都活力四射
　　轻度适宜的晨练得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
　　?运动能使身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。能够帮助你一天精力充沛，让你的大脑保持长时间的兴奋。
　　?晨练还能改善睡眠
　　在一所大学2011年的研究中发现，一般在早晨7点锻炼的人，接下来一天的血压会降低10%，夜晚的血压会降低25%，也就是能够睡得更长，睡眠周期更为健康。
　　早上锻炼的缺点
　　?没错，你得很早就起床
　　如果你是起床困难户，早早起床对你来说简直是太痛苦了，每天都苦苦挣扎，总觉得睡不够，这样下来，不仅会影响睡眠，锻炼效果也会大大折扣。
　　?得花更多的时间热身
　　早晨锻炼你得花更多的时间来热身，因为早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬，所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到，晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。
　　?早晨锻炼环境有局限
　　日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。当然你也可以选择在家运动，一定要注意别吵到邻居。
　　晚上锻炼的优点
　　?早上不用强迫自己起太早
　　不仅不用担心睡眠不足，而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服，锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说，这无疑降低了一天的压力。
　　?有助于释放一天积累的压力
　　一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，促进你体内积极激素的分泌。
　　?晚上的身体状态更好
　　正如前面文章提到了，晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高，同时也意味着更不容易受伤。
　　?锻炼的时间更长
　　晚上锻炼不用担心还有工作要做，可以花更多的时间在锻炼上面，每组间的休息时间也可以更长。
　　?晚上锻炼能加速代谢促进睡眠
　　晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
　　晚上锻炼的缺点
　　?晚上诱惑太多
　　晚上总是有人约，无论是去酒吧，还是朋友的派对，这些很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后，你很有可能感觉身心疲惫，一回到家打开电视，就懒得去健身房了。
　　?健身方式的选择有局限
　　在晚上的时候健身方式的选择会有所限制，特别是室外的锻炼。在冬天的时候，室外经常寒风呼啸，夜路安全性也不能保证。所以更多只能选择在室内。
　　?你可能得去抢位置
　　不要觉得吃惊，因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身，自然健身房就很可能拥挤，这也就降低了你健身的效率。
　　?有可能影响你的正常睡眠
　　如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间，比如在上床之前的2-3个小时内锻炼，就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态，让你晚上更难入睡，当然这取决于锻炼的强度。
　　那么，到底该怎样选择运动时间呢？
　　一般我们的锻炼时间都要受到工作、学习时间的限制，但是，如果可以任意选择的话，确实存在最佳的锻炼时间，不过这个时间在很大程度上取决于你自己。
　　科学研究表明，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。在正常范围内，当我们锻炼时，体温越高，锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，专家认为，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，肌肉温度适宜、体力充沛、心率平稳、血压较低。
　　但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够坚持去做，所以还是得选择适合自己的时间。
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微信扫一扫分享至朋友圈晚上锻炼比早上效果好？(图)_网易新闻
晚上锻炼比早上效果好？(图)
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　　9月27日是世界心脏日，昨天，江苏省人民医院在南京阅江广场举行大型义诊活动。医院专家告诉记者，他们正在开展一项研究，明年年初有望对外公布结果。目前，高血压的治疗不是吃药就是手术，但是今后有望通过“睡一觉”的方式，达到控制病情的目的。另外，他们研究发现，有心脑血管基础疾病的患者，晚上锻炼比早晨锻炼效果好。通讯员 吴倪娜 侯雨萌 现代快报记者 刘峻
　　锻炼，还是晚上好
　　省人医心血管内科主任医师王连生告诉记者，他们刚刚完成一项1000人的对照研究，发现对于心脑疾病患者来说，晚上锻炼要比早晨锻炼效果好。
　　晚上，特别是吃过晚饭后1小时，跳跳广场舞或者散散步，对老人来说，是个不错的选择。
　　“我们按照锻炼时间，将病人分为早晨、上午、中午、下午和晚上五个组，发现下午和晚上锻炼效果最好。”王连生说，晚上锻炼的这组病人，冠心病病变程度更低，心率更慢，血脂更低。
　　王连生说，早起锻炼，可能诱发低血糖，而且运动后人体汗液挥发、心跳加速，血压更容易升高。如果没有服药，等于是加重心脏和身体其他器官的负担。另外，早上时间比较紧，而下午和晚上相对宽裕，如果服用了药物或者吃过饭，身体状况较为稳定后再进行锻炼，有益健康。
　　正常人什么时候锻炼更好？专家表示，虽然没办法通过对照研究获得结论，但也建议参考晚饭后一小时锻炼的方式。
　　睡觉，能治高血压
　　专家告诉记者，控制高血压，最常见的方法是吃药，但很多人不按医嘱治疗，还有一部分患者没办法吃药。“有一位患者，高血压十分严重，对她最有效的药物就是利尿剂。但一吃这种药，患者痛风就发作。”省人医心内科主任孔祥清告诉记者，治疗高血压，还可以手术，但也有很多人不适合。
　　孔祥清告诉记者，人体脂肪含量与高血压的发生存在十分密切的联系，因此减脂可能是一种有效的非药物治疗手段。目前，已经使用的一些外科治疗手段，如减少胃容积、小肠缩短等减肥手术，可以显著减少脂肪含量，也改善了患者的血压、血糖等异常。但手术存在一些风险，如并发症等。
　　孔祥清说，为此，他们团队研究出了一种无创减脂治疗方法。
　　具体怎么治疗？孔祥清介绍，就是采用导入式热力学技术对人体脂肪进行处理，使得脂肪变性、萎缩，达到减少脂肪的目的，进而帮助控制血压。他们设计了一种特制的“床”，患者躺在上面治疗半个小时，可以减少脂肪，从而有效控制高血压。这项研究已经开展了3年，目前正在临床研究阶段。
　　“一共招募了26名高血压患者参加临床研究。”专家说，就是躺在特制的床上睡半个小时，可以不吃药不手术，将高血压控制好。据悉，这项治疗还处在研究中，估计今年年底或者明年年初就可以正式对外公布。
　　猝死，要小心防范
　　从省人医心血管科目前就诊的病例来看，心血管疾病病种的发病率在发生变化。过去，患者大多是风湿性心脏病，而现在是冠心病居首位；过去以中老年心血管患者居多，现在年轻人比比皆是。
　　据了解，近十多年来，高血压患者数量不断增长。2002年，江苏高血压患病率为18.8%；2007年，上升为37.1%。最新统计显示，江苏成人中，高血压患者比例已达38.6%。而高血压，是导致心脑血管疾病甚至猝死的重要原因之一，因此控制血压很关键。
　　王连生说，一旦出现持续性胸痛等急性心肌梗死症状时，患者应立即拨打120急救电话。在救援到来之前，可做深呼吸、用力咳嗽这些有效的自救方法。
　　一般来说，血管阻塞后，心肌6~8小时会完全坏死，其间越早疏通血管，存活的心肌就越多。
本文来源：现代快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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有氧运动操早上做好还是晚上好
养生之道网导读：有氧运动操早上做好还是晚上好呢？有氧运动操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下锻炼健身运动。那么有氧运动操早上做好还是晚上好呢？下面小编为你介绍。
有氧运动操早上做好还是晚上好1、有氧运动操早上做好还是晚上好西医专家普遍认为,人体化解血栓的能力在早晨最低,在晚间是最高的,故在早晨发生的人,比一天中其他时间都要多。因此,的时间最好是安排在傍晚。中医专家普遍认为,运动的最佳时间在于晨,依据是千年经验的传承。根据自然科学的原理,大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天,在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。所以古人说的顺应日出日落作息是非常对的。那个时候白天的空气没有空气污染,没有汽车尾气,主要只有氧气和二氧化碳的区分,当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼最好了。2、有氧运动前的准备2.1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时,也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团或是这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。2.2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。2.3、在运动之后应该进行放松运动。2.4、运动前或后建议做好准备工作,来保证有氧运动,避免缺氧带来的不适感觉。3、有氧运动的要领是什么3.1、接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到的锻炼标准。3.2、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。3.3、后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。有氧运动的益处有哪些1、降压研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。2、减肥散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。3、预防糖尿病缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型的危险降低30%～40%。4、运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。5、有利于心血管病的预防运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。常见的有氧运动1、健身操室内的也属于有氧运动,经常运动可以让人提高身体素质,在轻松的状态下进行,保持身体的健康,同时还有利于情绪的稳定。2、踏步机在室内进行有氧运动,有的时候可以选择踏步机,在短时间内,能够起到塑身的效果。3、健身自行车通过这种器械锻炼能够让你达到骑锻炼效果,可以说,你可以在这款器械中慢慢的骑车,坚持半个小时,能够达到消耗脂肪的作用。4、跳绳跳绳也是一款非常不错的有氧运动,可以在任何时间任何地点让不同的人进行跳绳活动,而且,如果每天通过跳绳一小时的话,能够消耗六百多千卡的热量。
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