有小肚子练了腹肌撕裂者怎么肚子没小，腹肌倒是感觉有了
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怎么把小肚子练没了啊，求大神，求方法
国货其实也蛮不错的
腹肌人人有 只是被肚子上的脂肪盖住了 所以肚子没小怎么会感觉有腹肌呢- -
引用1楼 @ 发表的:
腹肌人人有 只是被肚子上的脂肪盖住了 所以肚子没小怎么会感觉有腹肌呢- -
憋气可以摸到6块
国货其实也蛮不错的
结果是。。。又厚了。。。
我大快船，乘风破浪。
去长跑，每次跑个一小时
减脂这东西需要有氧运动才能减走
你每次跑完步再做腹肌撕裂者效果会更好
恐惧只是喂给自己的毒药
引用4楼 @ 发表的:
去长跑，每次跑个一小时
减脂这东西需要有氧运动才能减走
你每次跑完步再做腹肌撕裂者效果会更好
每天一小时我在跑的，吃夜宵从140多吃到了165，然后最近三四个月每天慢跑一小时瘦到136了
国货其实也蛮不错的
3个字――脂含量
家人；朋友；爱情；篮球；球鞋
微博――鹿易湿
CH Sneaker Collector in LA
我是收藏者，我不是商人
慢跑~你当真能瘦吗~我这体形还有希望吗~亲
我是隔壁顾伯伯，你们的朋友~
坚持跑，三十分钟以上吧，之前消耗的是水分，然后才是脂肪。腹肌再好，脂肪含量高还是有肚子掩盖腹肌的。有氧才减脂
有人对我说勾引二嫂乃江湖大忌......党中央号召向当代杰出的具有高度智慧以及非凡远见和卓越的眼光的女青年群体学习
撕裂腹肌第二套对小肚子更有效，第一套偏重于上腹部
引用9楼 @ 发表的:撕裂腹肌第二套对小肚子更有效，第一套偏重于上腹部
腹肌撕裂有第二季啦？
藤原豆腐乳
肉多的人好练肌肉，成效也快....
肋骨的就算了
爱篮球，爱运动！
引用8楼 @ 发表的:
坚持跑，三十分钟以上吧，之前消耗的是水分，然后才是脂肪。腹肌再好，脂肪含量高还是有肚子掩盖腹肌的。有氧才减脂
我就是这种情况，每天还在坚持跑步一小时
国货其实也蛮不错的
引用9楼 @ 发表的:
撕裂腹肌第二套对小肚子更有效，第一套偏重于上腹部
第二套是什么啊
国货其实也蛮不错的
恭喜lz和我一样，把8块腹肌成功的练成了1块！
引用10楼 @ 发表的:
腹肌撕裂有第二季啦？
引用13楼 @ 发表的:
第二套是什么啊
你在百度上搜:撕裂腹肌第2套,就有了
前些日子在网上买的健腹轮& & 质量很好，物美价廉。
做工不错，很结实，和以前借别人的一样。
以前一口气做50多个无压力，现在只能断断续续30个就趴了...这就是不锻炼的后果。
在我的带领下，办公室掀起了一场健腹轮热潮。
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你还在傻乎乎的&腹肌撕裂&吗?我们知道，很多女孩子为了练出令人羡慕的马甲线而每天在家里做强健腹肌的运动，可是你知道吗?可能这样的方式并不正确呢?其实这些训练都是为男生设计的，这种运动的目的是为了增加腹部肌肉的厚度，以练出轮廓分明的腹肌块和人鱼线，但是女孩子如果一直以这种方法锻炼腹肌的话，很有可能会增粗腰围，练成直板腰。
女生不适合猛练腹肌撕裂者、8分钟腹肌训练等看似能瘦腰瘦肚子的粗腰训练!这些训练都是给男性设计的，目的是增加腹肌厚度，以练出轮廓分明的腹肌块和人鱼线，不但瘦不了腰腹、减不了脂肪，还会增粗腰围，练成直板腰。为什么很多女生乐此不疲地练各种粗腰动作，很多教练不断推行粗腰训练呢?因为传统的健身教练只注重健康和体能，不具备美学知识，就像整形医生注重美，而其他医生只关注健康。
中国女性一般胯较窄，维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果胯宽，腹外斜肌发达点可能问题不大，如果本身胯就窄，腰就容易练直，腰直了，还会显地腿短。这些都是传统健身教练不会考虑的问题。
可能增粗腰围的还有：负重练腹肌、体侧屈、需要稳定躯干的训练动作(单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等)平板支撑、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗
女生真正如何瘦腰腹呢?有些教练为了忽悠收取高昂的课时费，故意把瘦腰腹练马甲线弄地很复杂高深。对大多数人来讲，瘦腰腹其实非常简单。
瘦腰大法：差点绝迹的瘦腰腹绝技
这是流传于上世纪八九十年代的完美瘦身动作，施瓦辛格经常练习，后来由于健美比赛越来越追求大块头，这个完美瘦身动作反而被人遗忘。
背部微弓，手搭膝盖，先缓慢地呼出所有空气，肚子尽力往内收缩，收到自己的极限，然后坚持尽量长时间的使劲收腹状态，浅而轻缓地呼吸换气(呼吸时腹部依然保持收紧)
核心要点：腹部深处必须有笑到肚子酸或是用力咳嗽时的感觉。到肚子酸到收不住了为一组，做3-5组，每天练2-3次(新手低头看着肚子会比较容易，脚怎么舒服怎么放，凳子不要太高)
瘦腰大法锻炼的是腹部深层的&束腰肌&，功效有：最快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩细腰两侧凹槽、视觉上延长腿形、消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人1-3天便能轻松练出马甲线。
1、对哪些人最有效?如何最快达到效果?
答：腹肌训练越少的人效果越快越好。为了最快看到效果，不建议做其他腰腹部训练。
2、对哪些人效果较差?
答：之前粗腰训练做得越多，效果越差越慢，建议停止所有粗腰的训练动作，专心练习瘦腰大法
3、小肚子、脂肪很多，是否需要先减脂?
答：脂肪再多的人，练对了也会瘦。如果能配合有氧运动和合理饮食，效果自然更好。推荐的运动有：跑步、单车、椭圆机等
4、瘦腰大法为什么效果这么好?
答：很多人肚子大是腹横肌松弛无力、腹腔空隙大、胀气、肠道废物过多、水肿等造成的，瘦腰大法能够快速明显改善这些问题。
另外，便秘会导致肥胖，瘦腰大法可以疏通肠道，有间接减脂功效。
5、为什么我没效果?
答：理论上讲，做到位了对任何人都有效果，瘦腰大法看似简单，可能90%以上的人坚持不了1分钟，如果感觉很轻松，肯定不对。肚子深处必须要有酸和紧张感，如果没有，那都是没做到位的。还有请拍照和尺量作纪录
6、鼻子呼吸还是嘴巴呼吸
答：建议用鼻子
7、收腹时，一呼吸肚子就弹出来了
答：一开始可以屏气不呼吸，习惯那种感觉，慢慢地再学习尝试浅而轻缓的呼吸。
8、站着或坐着、躺着可不可以练?
答：一般来讲，俯跪是最简单的，如果你已经轻松掌握了俯跪式，可以开始尝试坐着练习。站着或躺着我认为普通人很难收缩到极限。
9、我平时也有吸腹的习惯，还用不用练?
答：当然要练，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一样的强度
10、饭前还是饭后练?
答：饭后1小时内不要练。
11、极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么?
答：刚开始练有点轻微不适是正常的，熟练掌握后保持呼吸顺畅。
12、练完腰背、臀部和肩膀酸是为什么?
答：一开始正常，注意不要塌腰，身体其他部位尽量放松。弓背是为了方便找到感觉，熟练后建议腰背成自然直线
13、生理期期间、孕期可否练?
答：不可以。产后建议半年后练。
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为什么初次健身之后 原本腹部上有点的肌肉 在那几天健身后紧绷下后 就变软了 并且原来有的一点腹肌都一点也没有了 反而出现了点软的赘肉
看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。 我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下： 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略： 第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。 第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。 呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！
提问者 的感言：谢谢你的回答哈 打那么多字很累吧
是个好现象
通过健身后 身体各部位的肌肉都会拉伸
运动中就会有脂肪燃烧 和分解 这就是所谓的塑身减肥
你所说的赘肉是锻炼后脂肪的分解堆积
接下来坚持锻炼会是个很好的效果
脂肪层会越来越薄 .腹部线条也会随之完美 坚持吧
那要是不想锻炼呢 那不是连原来有的肌肉都没有了吗？？？
肌肉一直都会有的,明不明显与个人的身体差异有关 有的被脂肪层掩盖 而看不到
不过锻炼锻炼也就显出来了
不专业的锻炼 平时偶尔活动下 也有助于保持好的形体
提问者 的感言：谢谢了哈 相关知识略懂社热议
其他回答 (7)
突然锻炼尤其是强烈的锻炼会产生乳酸
皮下脂肪太多了
再好的肌肉，有一二个月不去锻炼，很快就软下去，没了。只有经常性的去做运动才能保持或进步啊，记住：新陈代谢是永不停止的。
坚持下去，每天都要锻炼。不要累了就不做了，多吃蛋白质，增加营养。
反弹、、、我跆拳道的腿也是，学了三年，一年没碰，结果肥肉比原来肌肉多
每个人回答问题都很耗时，既然楼主问了，大家回答了，也希望楼主厚道，可以能给采纳，因为采纳并不耗费你什么哪怕并不是那么准确，而且大家这么热心你的一个不给那么大家为什么以后要回答呢？~
所以希望楼主厚道望采纳。
这不是后不厚道的问题 你看看你后面这位回答的好心人哇
看他打的字都看的晓得他花了多少时间
那你说我要采纳谁的呢
你可以采纳很多的额、、、他的是首选，恩，就这样~希望你采纳他的，顺便把我的也带上。。。
不会是锻炼以后,饭量增加了,觉也多了吧?一不小心,腹部脂肪多了?
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号练腹肌肚子却明显变大，为什么？
练习腹肌，采用腹肌撕裂者x ，2天一次，每次结束后喝蛋白粉。晚上11点睡，早上5点起，早上会吃两块巧克力。半个月过去了，肚子明显变大，怎么回事？ ps肌肉线条也木有，纯粹是大肚子。。之前体型是180的160，没有明显肚子，很小。
1、加上有氧运动，比如晚上可以进行40-60min的跑步。每个人都有腹肌，只不过被腹部厚厚的脂肪层掩盖住了，一般来说，普通人只要腹部脂肪很少都可以看见腹肌。2、腹肌撕裂者难度还是挺大的，刚开始可能不能在规定时间内完成标准动作，你可以把每个动作独立出来，分开慢慢做，循序渐进，而且动作一定要标准， 不要贪多和快。3、如果只是练腹肌，蛋白粉就没必要了，因为练腹肌的训练量还没有达到喝蛋白粉补充蛋白质和能量的地步，平日正常饮食就行了。4、大肚子一般来说就是脂肪堆积造成的。由于每天摄入蛋白粉和巧克力等含有大量热量的食物，但是没有足够的运动量去消耗它们，最终就以脂肪的形式堆积到身体，尤其是腹部了。四个字：多练，少吃
早上吃巧克力据说还是不错的习惯，提高一天的基础代谢。不过要显露腹肌，就像楼上所说，确实要进行大量的有氧运动。越练腹肌，肚子越鼓，可能是由于你内脏本身储藏的脂肪的存在，加上你腹肌日渐增大造成的。所以最终的解决办法，还是做有氧运动。推荐insanity、p90x和HIIT有氧。
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