女生跑步腿会变粗吗？彻底破解跑步腿粗误区
女生跑步腿会变粗吗？跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。
　　女生跑步腿会变粗吗？　　跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。　　作为最好、最简单、最实用的却被我们很多女生无情的误解了。　　很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。　　一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：　　1、一种错觉，只是假象　　有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在&长粗&，其实这只是一种错觉，只是假象，　　很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量&&建议去看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。　　2、强度不对　　高强度剧烈的有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。　　3、姿势不对。　　决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。　　跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。　　怎么跑不会变粗？　　1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。　　2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主　　避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)&(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　3、跑步后进行放松练习。　　为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　关于女生健身一定要知道肌肉增长的一些概念。　　1、中国人99%缺乏，尤其是女性。　　2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。　　3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。（图片来源：视觉中国)
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一Q：上午健身，中午一般吃不多，但晚饭会吃挺多的。等于中午控制了饮食，晚上不怎么控制，这样可以吗？A：首先，总热量最重要，之后再关注每一餐的平衡问题，减脂期摄入总热量小于消耗即可，增肌/增重反之。运动后的一餐是身体摄入营养元素效率最高的一餐，而临近睡眠前3-4小时的晚间饮食不建议摄入过于油腻、难消化的食物。二Q：每天三顿定时吃，且量也不少，总是感觉饿，为什么呢？A：有以下几种可能：①吃的是易消化、水分大、热量少、糖分少的食品（水果、粥、汤等）。这些食品易代谢，自然容易饿。建议适量食用高热量、高糖分的食品，多吃杂粮。②生活方式上，住在偏寒的区域、从事工作压力强度大、吞咽过快等都会导致容易产生饥饿感。建议根据自身情况调整生活、作息、饮食方式。③自己的身体属于耗能比较大（体温较高）的类型，或在能量需求比较大的年龄阶段。体质问题导致的饥饿感建议寻求专业医师或营养师帮助。三Q：有资料说，早上训练可以适当提高一整天的基础代谢率，是这样吗？A：早上晨跑或其他有氧运动后的确可以维持较高的代谢率几个小时的时间，推荐早上餐前进行一些强度适中的晨练，适中的标准就是，运动后半小时内能恢复平静，过高的强度反而容易在白天的生活和工作中产生困乏感?。四Q：减脂期，又怕胸部缩水，怎么办？A：减脂阶段胸部多少是一定会缩小一些的。但整体而言，减脂塑形后，胸腰臀的比例将显现出更加性感的曲线。实在担心这个问题的姑娘们，可以配合一定的背部肌肉训练使背部收紧，这样胸部会看起来挺拔一些。五Q：平板支撑能练出马甲线吗？A：在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能练出马甲线。平板支撑是对腹肌锻炼效果很好的静力性训练，而想露出通过平板支撑或其他腹部肌肉训练锻炼出的肌肉（马甲线），则需要使自己的体脂率低于20%。建议坚持平板支撑或其他腹部肌肉训练的同时，增加有氧训练进行燃脂。六Q：跑步后应该马上洗澡吗？A：人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。运动停止后，血液的流动和心率随有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，立即洗澡则会增加血液流向皮肤和血液的流量。此时所剩血液量不足以供应其他重要器官（心脏、大脑等）导致头晕、无力等症状，严重甚至会引发心脏疾病。建议在运动结束后休息10-15分钟，体温、心率回复正常水平再进行洗浴。七Q：骑动感单车腿会变粗吗？A：正确的骑车运动不会使腿变粗，是很好的有氧燃脂运动。向前俯身，用上臀部力量，保持高踏频、低阻力的骑行训练，能使腿部整体看起来匀称、紧实。八Q：有氧与无氧应该如何分配训练时间？A：以目标为导向，减脂建议先无氧力量训练（40%），后有氧训练（60%）；增肌建议总训练时间控制在1小时以内，以无氧训练为主（90%），有氧只做准备活动（10%）。九Q：无氧一定要力竭才有效吗？A：力竭将大大加深疲劳程度，对于非专业者而言，缺乏充足专业的营养补充和休息时间进行恢复。业余训练者往往在接近力竭时出现动作变形，一方面大大增加了受伤风险，另一方面也降低了训练的质量。不建议新手选择力竭方法训练，保证动作标准最重要。本文为 Keep 原创，未经允许，严禁转载，转载请先联系微信后台。点击阅读原文下载 Keep。回复以下关键词查看更多内容减肥 | 美腿 | 翘臀 | 腹肌 | 减脂误区 | 健身入门增肌 | 练背 | 拉伸 | 姨妈期 | 蔬果汁 | 健身酸痛进入 Keep 主页面菜单栏（如下图）查看更多内容目录
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34器械练腿，会将腿变粗还是变细！
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我以前是足球运动员，大腿和小腿都很粗，腿部脂肪含量不是很高，想瘦腿，请问我是做无氧还是有氧！[ 此帖被坚持与悔恨哪个更痛苦在 10:20修改 ]
估计你的代谢不行了 大量有氧 肌肉减的也厉害。比如之前每天你的基础代谢1900，现在只有1600了，你按照以前的运动量就不能减肥了。
建议先不管体重，增肌一段时间（只比消耗多吃300卡左右，不然会增加过多肥肉），再来减可能会突破瓶颈。
每个人基因都不一样，有的人就可以一路减到想要的体型，有的就需要中途调整。
不要一个劲大量做有氧了，但是还是得做哈。
也别吃太少了。
建议LZ不要瘦腿吧，把上身练壮点，多做点器械让腿上的肌肉线条更好看点。
健身房好多上半身练得非常好的但是下半身很一般，你比较有优势啊 ！
腿粗好事啊，我巴不得自己腿跟柱子似的
引用3楼 @ 发表的:腿粗好事啊，我巴不得自己腿跟柱子似的
我也这么想的，然而现在是一条裤子只能穿一年的节奏
肌肉腿就不要多想了，瘦不了的，我也是肌肉腿，上下肢比例很不协调
引用5楼 @ 发表的:
肌肉腿就不要多想了，瘦不了的，我也是肌肉腿，上下肢比例很不协调
试试磁控单车，不要骑太快，时间骑长点
轮椅一个月保证瘦
引用6楼 @ 发表的:
试试磁控单车，不要骑太快，时间骑长点
只有动感单车，可以吗？能瘦小腿？
引用8楼 @ 发表的:
只有动感单车，可以吗？能瘦小腿？
动感单车节奏太快了，还是磁控单车慢慢骑，时间长点，我以前是20公里分两段骑（每10公里下来休息一下），速度一般在20~23之间，强度是2
和我一样的！从小喜欢踢足球！腿好粗，其实还好的！多练上半身！尤其是肩宽。这样显得会很棒！当然还是要有海拔，不然确实感觉不匀称！
维度多少，大腿围不到70就不要嫌腿粗，60以下都是偏细，60-65是比较标准的，65-70是比较强壮的。
不训练，你身上的肌肉自然回减少，毕竟肌肉是能量消耗大户，如果你长时间不需要他们，他们会自己慢慢减少。
腿粗不好吗？除了裤子得买大号以外
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引用4楼 @ 发表的:
我也这么想的，然而现在是一条裤子只能穿一年的节奏
你这头像让人眼晕
引用16楼 @ 发表的:
你这头像让人眼晕
晕，像细腿就别骑车了，你没见自行车运动员的腿都粗成什么了
小和尚洗头用飘柔
引用12楼 @ 发表的:维度多少，大腿围不到70就不要嫌腿粗，60以下都是偏细，60-65是比较标准的，65-70是比较强壮的。
。。你这是啥标准 我大腿围60不到一点 在我的认知范围内只要不是大胖子 都已经是不是针对谁的存在了发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:腿粗是好是事啊
当你穿不了休闲裤的时候你就知道了。发自手机虎扑
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经常骑动感单车腿会变粗吗
来源：互联网 发表时间： 12:49:37 责任编辑：李志喜字体：
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会。肌肉不是人容易长出来的。我一个同事就骑，根本就没有那么大运动量。瘦下来了。要配合着少吃饭
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