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　　第一：“秋冻”的目的是什么？
　　秋季天气虽然冷起来，但有个转变的过程。有的人一到秋天就赶紧穿上许多衣服，甚至过早地穿上棉衣，这种做法不好，因为过早的御寒，就会使身体得不到对冷空气的锻炼，使防寒能力降低，不利于人体功能的调节。
　　等到了三九严寒，鼻子和气管一旦受到冷空气侵袭，里面的血管抵抗不住而收缩，使血流量减少，引起抗菌能力减弱，躲在鼻子或气管里的病菌乘机活动，引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发烧、使人伤风感冒。所以，秋季应该冻着点，衣服要慢慢地增加。
　　第二：都说“秋冻”，那么秋天跑步时少穿衣服怎么样？
　　秋天在户外跑步时，身体产生较多热量的时候仅在中段，跑步前后非常容易受到外界温度的影响。跑步时可待身体发热后逐渐减少衣服，跑步前不必立即脱衣服，也不要等大汗淋漓时脱衣服，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，很容易着凉感冒。
　　秋季跑步时，建议采用两层穿衣法：贴身第一层（快干透气面料），确保随时随地都有稳定的体温和皮肤干爽，可选T恤或背心；保暖第二层（外套驱寒保暖），在跑步过程中维持适合的体温。在衣服面料的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗。但实际上，建议选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。
　　第三：如何“秋冻”的健康，大有学问
　　建议在夏末秋初开始“秋冻”，这样会自然过渡到对秋凉和冬寒的机体调节，增强人体的抗病能力，减少疾病的发生。
　　抵抗能力较弱的老年人和孩子由于自身调节能力相对较差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力减弱、身体很快会发生不良反应，容易诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，因此
　　老年人、儿童都不宜“秋冻”，心脑血管病患者、风湿病、老胃病、老慢支、慢性肾脏患者也是一样。“秋冻”时，在衣、食、住、行各方面也要留意，具体建议如下：
　　1、坚持冷水洗脸，按摩鼻翼两侧，这也是秋冻的方法；
　　2、利用节假日利于出行的天气，合家去郊外徒步或登山，置身于大自然的环抱之中，有利于身心健康；
　　3、天气冷时及时增衣，天气暖和时也应适当“春捂”，以避免外感风寒；
　　4、饮食上要减肥腻、少吃荤、多食新鲜蔬菜。
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在这里，读懂跑步秋天虽然白日还有感受到夏日的闷热与高温，但是晚上已经有了少许的凉意，这个时候多出来走一走，做一些轻便的运动，是非常有好处的，虽然秋天运动没有夏天那么容易中暑，但是有些注意事项也不得不知。
金秋时节也是运动锻炼的好时期，但不能剧烈运动，以防汗液流失，阳气伤耗，其中，散步、慢跑就是很理想的秋季运动项目。每天晚饭后约上三五个家人朋友一起，散步或慢跑半个小时左右，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化等。
运动前有一些注意事项也不得不知，中国食品饮料网小编建议大家运动前2小时喝大约500毫升白开水，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动后过了5~15分钟再喝水;做好充分热身运动，运动不宜太过剧烈。秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，就增加了秋季运动受伤的风险。
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
立秋节气因降水较多，湿气较重，饮食宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。可适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麦、黑、豇豆等，多吃健脾祛湿的食物，如小米、扁豆。
编辑：历历 发布时间： 13:30:55 咨询电话：6
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秋天是跑步锻炼好季节 如何制定5K10K跑步计划
10:33:09 &跑步骚年 & &
秋天到来了，秋天是的绝好季节。加拿大跑步杂志，专门为即将开始跑步锻炼的新手提供了一份极为详细的计划。一般来说，制定跑步计划先以六周到八周为益，锻炼路程以5公里以及10公里比较合适。一、准备好一双跑鞋　　生命在于运动，运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。而科学的运动除了能强身健体、增强体质外，还让人心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。气温适宜的秋季，是运动族最喜欢的季节，不过，运动时间和方式如果选择不当，不仅会损伤身体，甚至越动越虚。
　　太早运动对身体无益
　　常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
　　清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。
　　早餐到底是运动前吃好，还是运动后吃好呢？对此，成杰辉指出，晨起空腹，血糖水平偏低，此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗，容易导致低血糖症状，如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏，甚至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式，若马上运动又会影响消化，于健康不利。许多人会纠结于“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”，既然运动需要能量来源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早运动，如若早起不防先吃早餐，视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。
　　中午不睡耗伤身体元气
　　那么中午是否适合运动呢？
　　成杰辉主任中医师认为，中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，阴气始生，阴阳之气交接，为合阳之时。午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。
　　晚上运动“没病找病”？
　　对于上班族，只有晚上才能运动，但听说“晚上运动是没病找病”，是不是这样呢？
　　成杰辉介绍，很多朋友由于白天工作忙，往往选择晚上运动。家庭主妇晚饭后没事，也常去跳广场舞。民间谚语有云：“日出而作，日落而息。”晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作，这样的代价只能是提前维修或报废。”
　　那么晚饭后进行适当的活动，如散步是否合适？成杰辉认为，晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。
　　上班族运动宜选午后傍晚
　　对上班一族来说，白天上班没时间，而晚上又不提倡运动，那么什么时候锻炼才合适呢？成杰辉指出，其实一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
　　但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
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专注铁人三项，欢迎铁三爱好者关注。秋天跑步有哪些注意事项
本文导读：跑步除了让你的身体更加健康外，还有很多的好处。那秋天跑步的时候有哪些注意事项呢？下面一起来看看吧。
　　秋天跑步的好处及注意事项。在这个秋高气爽的季节里，最好的运动就是跑步了。早起跑步可以让人呼吸新鲜空气，又能提神醒脑。晚上跑步可以消除一身的疲劳，让人神清气爽。那么，秋天有什么注意事项呢？下面跟着小编一起来看看吧。
　　秋天跑步的注意事项有哪些
　　1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀，让你的手臂，手指处于松弛状态，甩甩你的手臂，让你的下颚微动。看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。
　　2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感。当你坚持几周后，觉得准备好了的时候，再开始加速吧。
　　3、不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，让你给你的身体逐渐恢复常态。
　　4、要有充足的水或饮料，无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上，中途你也要，特别是在炎热的天气。如果你感觉到非常的渴，你已经脱水了。
　　5、你脚落地的声音越大，你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。
　　6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。
　　7、脚尖先落地是在减速，意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑，会让你摇摇欲坠，你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小，脚掌落地，这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你。
　　8、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，平衡左右的摆臂，然后对其增强柔韧性练习。
（责任编辑：彭志兴）
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