我才连续锻炼了一个星期,用10kg哑铃能练肌肉吗锻炼的为了长肌肉,10KG的,体重就减了7KG,

减肥成功!!!想把自己松弛的皮肤练成肌肉,器械只有两个10KG的哑铃,求帮助
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去年2月份开始减肥,用了两个月的时间瘦了34斤,直到现在保持住了体重,可能是减得过快了,也可能是减脂成功后没有及时增肌,导致现在皮肤比较松弛,蛋白粉,力量训练我也做过但是效果不明显。临近毕业,买了对哑铃想让自己更结实点,但是学校条件有限,饮食上跟不上,想在哑铃锻炼上求指导(本人身高180 &体重150斤)[ 此帖被闪电侠和我在 21:24修改 ]
LZ介绍一下减肥经验呐!
你需要在比赛中不断地为队友作掩护,注意分享球,这些都是最基本的。可在中国孩子们的身上我很少看到这些。斗牛比赛中更是完全没有,这就是他们输球的原因。――乔治?希尔
求在校减肥经验
人云亦云是种态度,不懂装懂是种境界,夸夸其谈是种精神
皮肤松弛这些问题估计就要去请教女人了哈
引用1楼 @ 发表的:
LZ介绍一下减肥经验呐!
才开始的时候只是单纯的跑步,晚上下晚自习后开始跑,最先开始的大概是5圈,随着身体的慢慢适应开始慢慢增加直至增加到每晚15圈,有时候回到宿舍也做一些俯卧撑和仰卧起坐以及跳绳。饮食方面吃的也很注意,早餐尽量吃的有营养些,花样也适当多些,中午适当的多吃点蛋白质,肉类,鸡蛋,豆类,向晚上我一般就喝袋牛奶。我自我感觉慢跑是最减肥的,重要的是坚持,直到现在为了维持体重我还是每晚跑步,只是跑的圈数少了,正常情况下一般是6圈。没有减不下来的肥,就看你心绝不绝了(但是减到现在这样皮肤松弛也不是我想要的结果啊)
引用2楼 @ 发表的:
求在校减肥经验
其实精华也就六个字。管住嘴,迈开腿。
重要的是看自己能不能坚持了
引用3楼 @ 发表的:
皮肤松弛这些问题估计就要去请教女人了哈
有些女人比我还健壮呢,让我情何以堪
哑铃?
来练练这个吧,不过刚开始就上10kg一个的可能太重了,你的哑铃是能拆的那种么?以5kg起步可能合适些:
GSP的Rushfit
人生老汉,跑步新手
好猛 2个月减那么多 我也要加油了!
你减的太快了
我仿佛听到你在背后说我帅
5KG起步算很厉害了
引用7楼 @ 发表的:
哑铃?
来练练这个吧,不过刚开始就上10kg一个的可能太重了,你的哑铃是能拆的那种么?以5kg起步可能合适些:
GSP的Rushfit
可以拆的,5公斤我现在做部分动作还可以
引用10楼 @ 发表的:
引用9楼 @ 发表的:
你减的太快了
嗯,还可以吧,不过现在至少保持住了
引用11楼 @ 发表的:
5KG起步算很厉害了
男生应该都没啥问题吧
引用10楼 @ 发表的:
这个,硬汉
引用8楼 @ 发表的:
好猛 2个月减那么多 我也要加油了!
坚持就是胜利,为了那些现在穿不上的衣服
想增肌,得上力量才行啊
其实徒手也可以增肌的,只不过比较难
我有一对 每只10KG的,现在没多大用处了,练了半年重了2kg
后来天天打球+晚上不吃饭, 又瘦了好多。
现在只想办健身卡,一周3次力量 + 两次游泳 + 一次篮球
这个啊,算比较全面的,腹肌你就腹肌撕裂者或者那个8分钟腹肌训练就好了
以你的身高体重,10公斤的小哑铃也就只能玩一个多月,很快就要上重量。
我也是从小哑铃玩起来的,很快就换成40公斤一对的,然后又很快买了杠铃,我的建议是你要是空间合适就一步到位吧。
我176,也是减肥现在瘦了20多斤,但是是减肥一半开始增肌了的。。没有发现皮肤松弛,就是脸没瘦很多导致看不出来太多减肥效果
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