一般常用的监控运动土的抗剪强度指标的简易指标有哪些?

运动处方 体适能
您好!希望我的解答对你能有所帮助,谢谢!一、运动医学中,是以运动时最大耗氧量的百分比来区分运动强度的。最大运动强度就是达到100%最大耗氧量的运动。强度运动是最大耗氧量80%的运动。依次还有最大耗氧量60%的中等强度运动,最大耗氧量40%的中等强度运动,达到最大耗氧量20%的轻度强度运动。二、用呼吸指数来评定运动强度:1呼吸指数呼吸指数分为四级 呼吸指数
正常呼吸,没有不适 二级
呼吸加快,但可以与人正常交谈 三级
呼吸急促,还可以交谈但有困难 四级
气喘,甚至伴有胸闷等其他不适有氧训练时的建议强度应该在二级或三级,一级强度太低,四级则是减慢速度和强度的标志了。2 自我感受强度自我感受强度是一个从1到10的表格相对应与你的运动强度,你在健身当中可以从你全身的感觉来说,找出一个相对应的数字代表你的强度,比如1代表你现在非常轻松,就像坐在沙发中看贺岁片,而10代表这项运动已经太激烈了,你必须马上停下来或减小强度。一般来讲,你的运动强度应该在5—8之间,应用自我感受强度,你也可以知道什么时候应该加量了,当你做同样的练习时,感觉越来越轻松,这说明你的身体情况比以前有所进步,这时候你可以延长运动时间或加大强度。数字等级
容易/中等5
快步走,慢跑8
跳步上坡3 用心率来衡量运动的强度呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式,但是测量心率则更准确。心率也就是你心脏每分钟跳动的次数,也称为脉搏。随着运动强度的增加,心脏的负荷也加大,心跳也就越来越快,所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个健身者,你可以通过你的心率来更多地了解你的身体和你的健康状况。————————————————————————————————————————————————————————————————更多增肌、减脂、等文章,关注微信公众号 运动发骚客 线上健身社群加微信
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心率指标在运动训练监控中的应用
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心率在运动训练监控中的运用
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