跑步脚前掌疼，想练前掌跑法，请问应该买哪种鞋比较好，请描述得详细点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-08 08:26 标签： 前掌跑步动态图
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发一个前掌跑法的教程，亦是本人采用的方式
本帖最后由 kingjump 于
23:49 编辑
关于姿势，本论坛对脚落地的方式讨论的比较多了，众说纷纭，主要有前掌、全掌、后跟落地说等等。新入门的跑友往往是一头雾水，故本人提出自己的观点。
本人观点是：
跑步姿势因人而异，理论和体系也比较多。大家可以先多了解这些理论，并在后续日常锻炼和训练中，多摸索多体会，找出适合自己的跑步方式。
顺便发一个前掌跑法的教程，亦是本人采用的方式，
以下是引用Newton官网对前足跑法的介绍：
Newton Natural Running™:
Optimal Running FormRun barefoot to discover your optimal running form. You'll discover immediately that when you run barefoot, you're not landing on your heels. Instead you are landing on your midfoot/forefoot.
Landing on your midfoot/forefoot is the most natural way to run. It is also the fastest and most efficient way to run. Newton Running shoes are the only shoes that were developed specifically for Natural Running.
同133楼，推荐大家看这个。NHK有个视频，《马拉松最强军团》，里面也分析了为什么前掌跑法会比较省力，有兴趣的可以看下。
楼主就别再讨论这个话题了。
尤其是拿短跑来做例子。短跑的技术动作和长跑的技术动作怎么能一样呢？尤其一个跑10秒，一个跑2小时多！
前掌着地是很不错，但是有几个人能全部前掌着地跑完马拉松？
我也曾经练过前掌 ...
坚硬的龙虾 发表于
我举这个例子特意说明了是让大家拿来体会，参考的。
谁说了让您按刘翔的动作跑42km了？如果您马拉松要跑5个小时，是不是也要采用刘翔落地的姿势？是人类我想都很难。
我的原话是“我仔细研究过虽然人家是短跑，但和长跑道理有许多相通的地方的。”意思是没有让您照着刘某某的姿势来跑，想不到还是被人抨击
学习学习哈
新发了一个跑步姿势调查贴，请各位踊跃投票哦，顺便也可以了解别人的落地姿势及比例分布，呵呵
【调查】长跑者的落地姿势调查
什么跑法无所谓，也没有必要统一
大家多了解，选择适合自己的就行，呵呵
受不了这个跑法 不习惯 哈哈
第一种我也会跑，但是跑得少，跑了小腿酸得受不了。
还有一种就是全掌落地。这种好点，能跑得更远。
这个帖子很好啊，大家都能发表自己的观点，不过打击讽刺别人的就不应该啦。
我才跑了小半年，开始时是后脚跟着地的，不过我体重轻，所以一直都没受到过膝伤的困扰，不过通过在圣经的学习，知道后跟着地会产生制动效果，后来在这里又看了一个帖子，发现原来落地方式其实和身体重心有关，重心前移得慢，自然就后跟先着地了，于是我尝试跑步时调整身体重心，稍微加快重心移动，很自然的就中掌着地，这样做的同时步频也自然的变快了，由原来的的168步/分到现在182步/分，成绩虽然还是很菜，不过到目前为止感觉很舒服，也没试过受伤。
我就一直喜欢前脚掌跑，因为习惯。再就是 后脚跟落地，脚踝容易扭到（以前受过伤）。
但前脚掌跑久了，前脚掌底部的骨头 也容易疼，因为每次都是这个部位先碰地。也可能我技术动作还是不够。
Newton推崇的前掌跑法，通过对上图的标准姿势的分析，个人体会有以下几个特点：
1、步伐相对后跟落地跑法稍小，步频稍高，对肌肉负荷小，对心肺能力要求稍高
2、上半身左右摆动幅度较小，节约能量
3、跑步时髋部（或上半身）相对地面的水平位置上下波动幅度不大，把无用功减至最低，节约能量
4、前掌落地充分依靠人体足部结构这个最强大“减震器”，有效降低对膝盖冲击，降低运动伤害
5、前掌落地时前掌有一个向后“拨动”大地的动作，不会产生后跟着地特有的“制动”效应，提高效率
并不一定拨地，随动而已。&
恩，学习了！以后试验下！
方法是不错。不过如果长距离的话不知道能不能坚持下来。这样的跑法，对速度有一定要求。
昨天实践了一下，没跑几步，本人适应不了！
刚好对比验证下自己的前掌跑法的正确性~ 多谢LZ 分享经验~ BTW：请问下LZ图里的前掌落地后向后拔动后，后掌是否顺势落地？眼拙看得不是很清楚，还是说后跟一直保持离地状态？望跑友解惑~谢了
第5点我以前一直不注意，往往有铲地的感觉，总觉得不对劲，现慢慢改正中。是不是前掌跑法对鞋要求不高？或者说对于一个前掌跑法的瘦子，高端跑鞋就是个累赘？
刚好对比验证下自己的前掌跑法的正确性~ 多谢LZ 分享经验~ BTW：请问下LZ图里的前掌落地后向后拔动后，后掌是否顺势落地？眼拙看得不是很清楚，还是说后跟一直保持离地状态？望跑友解惑~谢了
梦幻star24 发表于
图里的前掌落地后向后拔动后，后掌是否顺势落地？
后掌可以顺势落地后再作蹬踏将身体弹向空中（落地姿势为前掌，随后的蹬地为全掌）；亦可以后掌不落地，仅仅靠前掌做蹬踏将身体弹向空中（落地姿势为前掌，随后的蹬地亦为前掌）
这两个姿势都行，取决于你的跑姿、习惯、脚步踝关节肌肉群力量、跑步里程等，后掌在蹬踏地面时是否落地基本不会影响到对你膝盖的冲击程度（因为都是前掌着地，大前提是一致的）
为了更好理解我上面这段话的意思，你可以搜索一下刘翔110米栏的视频，我仔细研究过虽然人家是短跑，但和长跑道理有许多相通的地方的。他全程也就几十步，所有的步子后跟离地间隙都很大，这是为了追求终极的速度的技巧。等你后跟落地了，会损失大笔的时间和多余的能量消耗。
本帖最后由 kingjump 于
00:24 编辑
国际田联钻石联赛上海站 刘翔比赛
大家仔细看刘翔跑步的落地细节，可以从5分52秒开始看
第5点我以前一直不注意，往往有铲地的感觉，总觉得不对劲，现慢慢改正中。是不是前掌跑法对鞋要求不高？或者说对于一个前掌跑法的瘦子，高端跑鞋就是个累赘？
小陆 发表于
1、铲地的习惯既然你自己都发现，这是相当好的，一定得改掉。铲地会大幅增加你的能量消耗（作更多的无用功）。
2、你这话说对了一半，应该是普通的慢跑鞋对于前掌跑法来说已经不合时宜了。需要特定设计的鞋子。或者这么说，大部分慢跑鞋，或者马鞋的后跟部分夸张的避震只会无端的增加成本和增加你跑步时脚部的负重（你的跑法并不需要后掌部分如此夸张的减震设计）。
就我所知，四大慢跑鞋厂商中，大部分慢跑鞋都对足跟的避震做了夸张的设计，主要用于后跟落地跑法。丹麦的ecco跑鞋针对后跟着地跑法设计，美国的Newton跑鞋针对前掌着地跑法设计，merrell、newbanlance亦有对应的赤足跑鞋的型号，而意大利Vibram FiveFingers有着最特立独行的设计，这是我最喜欢的鞋子之一，但我不认为Vibram FiveFingers能够在专业比赛中大幅提高成绩。穿着它仅仅带来另类的感觉或者是最大程度的模拟赤足的情况，如果你能赤脚在比赛中获得比穿鞋更好的成绩，那么Vibram FiveFingers适合作为你的比赛用鞋。
楼主就别再讨论这个话题了。
尤其是拿短跑来做例子。短跑的技术动作和长跑的技术动作怎么能一样呢？尤其一个跑10秒，一个跑2小时多！
前掌着地是很不错，但是有几个人能全部前掌着地跑完马拉松？
我也曾经练过前掌着地，结果是疲劳累积，脚底肌肉拉伤，休息了一个多月才好。
伤好以后，就再也不追求那个部位着地了。落地前，小腿，脚踝，肌肉放松，随你喜欢，着地一瞬间肌肉开始发力，这样才是轻松的。
跑长距离的时候，我更多的是中掌或者全掌着地。
习惯前掌跑的飘过~~小腿负荷比较大~~每次少量，只为健身~
习惯后掌跑的飘过 我觉得不管前掌还是后掌 把这个身体的重心稳定住 都是王道
我跑长距离一般是后跟滚动到前脚掌
楼主就别再讨论这个话题了。
尤其是拿短跑来做例子。短跑的技术动作和长跑的技术动作怎么能一样呢？尤其一个跑10秒，一个跑2小时多！
前掌着地是很不错，但是有几个人能全部前掌着地跑完马拉松？
我也曾经练过前掌 ...
坚硬的龙虾 发表于
什么话题都不讨论，我认为论坛可以关门了
其实翻来覆去也就那么几个话题，是不？
我说过每个人都有适合自己的运动方式，
这个话题对您这种高手没有用处不意味着论坛没有新同志需要了解这方面的知识。
装备有什么？不就是几件化纤的上衣+短裤？要不就是可以压迫一下身体部位的紧身衣裤+袜子？
鞋子有什么？不就是鞋底+鞋帮，底和帮之间塞一点避震的技术？这太简单了，还是都不讨论了的好，
成天说来说去，也就是那么几个破事儿
正常人体有206块骨骼，由于人种、基因差异、后天发育因素以及每个人的运动习惯不同，每个人跑步的方式也大有不同，每个人都有自己适合和习惯的方式，
“没有最正确的方式，只有最适合自己的方式”
再次提醒各位：
“前掌落地很危险，参考学习需谨慎。如由此带来的任何运动伤害，请自行承担，本人只是理论转发者，不是理论原创者，若有争议，请联系理论原创者”
我是个跑步新手，这几天才知道有前掌跑这一说，今天下午跑步的时候试了试，非常不习惯，感觉不稳，是不是肌肉力量不够还不适应？
学习了，我一直都是前脚掌着地，这样跑起来舒服，后跟着地的话，震得人受不了，哈
长跑里头很少数量的人能够坚持用前掌的，据说是5%左右。我是属于随大流的。
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身高178 体重72KG 男 正常足，以前都是后掌跑来着，这个月尝试了下前掌跑法，意外的不错，膝盖也不疼了，不知道前掌对鞋有什么要求，想在双11优惠买一双，求推荐
百度沸点搜索榜单权威发布！我们这一年都干嘛了？
前脚掌跑法有什么要领么，我想学习学习
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不是美津浓的也可以，选择越多越好
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