上完体育课长期喝碳酸饮料的危害会怎么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-08 14:12 标签： 喝碳酸饮料会胖吗
如何从饮食上防止运动受伤 跑累了别喝碳酸饮料
来源：重庆晚报
　　延伸 从饮食上防止受伤 专家给你支招
　　事实上除了专业的运动员，平时喜欢运动的普通人也很有必要调整自己的饮食，刘莉认为合理的膳食方式有助于防止受伤。与此同时，刘莉还指出了人们运动时，在饮食方面的一些误区。
　　吃清淡点好
　　宁愿炖汤不要红烧
　　重庆美食多以麻辣的“重口味”为主，事实上在刘莉看来，这很不利于营养成分的吸收。“比如我们吃牛肉，很多都是红烧或者烫火锅，太多的调料产生化学反应导致营养成分缺失，其中肌肉依赖的蛋白质和铁得不到及时补充。所以我建议长期有大运动量的人吃得清淡一点，可以改善烹调方式把牛肉拿来炖汤等等。”
　　多吃水果蔬菜
　　维生素是肌肉“润滑剂”
　　维生素也是人体必不可少的营养成分，刘莉建议：“多吃水果和蔬菜同样有利于保护肌肉组织，里面的大量维生素可以促进人体新陈代谢，就像润滑剂一样有效调解身体机能，还能够达到养胃的目的，而大部分水果脂肪含量很低，是保持身材的得力助手。”
　　肌肉拉伤可以“食疗”
　　多吃两个菠萝吧
　　如果在运动过程中出线肌肉拉伤的情况，你也可以进行“食疗”。“除了外部的一些处理办法之外，其实吃菠萝也可以促进恢复。因为菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复，脚踝扭伤的话还可以消肿。”刘莉推荐道。
　　跑累了别喝可乐和酒
　　有些人喜欢在大运动量后来一瓶冰镇可乐甚至啤酒来解渴，事实上这也会伤害到肌肉， “碳酸饮料和酒精引入会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏了内质网的平衡，而内质网是一种合成蛋白质的细胞器。因此我建议运动后喝一些含高热量的运动饮料，其中大量的维生素和矿物质有助于能量及时得到补充。”刘莉解释道。
(责任编辑：小剑)
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　　中新网武汉12月17日电 本周三上午，武汉17岁的高二学生小陈体育课练习跑步，奔跑途中左腿“咔嚓”一声响，便栽倒在操场上，被老师急送至武汉市第三医院，诊断为左胫腓骨骨折。医生表示，小陈长期爱喝碳酸饮料，导致体内钙磷比例失衡，出现骨质疏松，在较大的外力作用下导致骨折发生。
　　据小陈介绍，他今年17岁，在一所重点高中读高二。本周三上午10点，小陈正在体育课上练习跑步，跑了100多米，正要冲刺时，小陈突然听到“咔嚓”声响，感觉自己左小腿一阵钻心剧痛，随后栽倒在操场上。老师同学见状立即将其送到附近的武汉市第三医院。接诊医生、急诊外科周龑擘详细检查发现，小陈的左小腿已经扭曲变形，拍片后确诊他为左胫腓骨骨折。
　　“我儿子只是跑了一下步，又没磕着撞着，怎么会骨折？”小陈母亲张女士疑惑不解。周龑擘追问小陈病史和生活习惯，得知小陈平常特别爱喝碳酸饮料，每天很少喝水，但至少会喝2-3瓶碳酸饮料，这个习惯持续6年多了。
　　周龑擘解释，小陈这次意外骨折与平常喝碳酸饮料的关系极大，因为碳酸饮料中含有磷酸成分，大量的摄入磷酸会影响身体对钙的吸收，导致体内的钙磷比例失衡，影响钙盐在骨质中的沉积，会影响青少年的骨骼发育，出现骨质疏松等情况，在较大的外力作用下容易导致骨折发生。周龑擘查阅资料显示，经常大量饮用碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是不引用碳酸饮料的青少年的3倍，而在体力活动剧烈的同时，过量地饮用碳酸饮料，其骨折的危险性也可能增加5倍。
　　周龑擘表示，除了小陈这个案例，半个月前也曾接诊另一个开秋季运动会短跑发生骨折的高中女生，同样是存在爱吃甜食、爱吃碳酸饮料、不爱运动等不良生活习惯，诱发了骨质疏松。他提醒，成年人约有40%到60%的骨本是在青少年时期就储存下来，而其中又以快速生长期中摄取最多，通常在18岁左右，高达9成的骨本已储存完毕，成年以后的钙质补充大多只能有保养作用而已。因此，在孩子快速生长期中，要避免过多饮用碳酸饮料和甜食，要培养运动的习惯，多晒太阳补充维生素D，促使骨骼快速生长。
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