深蹲和每天100个俯卧撑一个月起做，是不是全身都锻炼到了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-09 23:40 标签： 每天100个俯卧撑一个月

深蹲、引体、俯卧撑，堪称徒手健身中的三大项。它们对提升综合力量，塑造肌肉线条都有很好的效果。每天坚持训练，一样能获得惊人的变化。

每天坚持100个深蹲，锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。

哪怕完成一次徒手深蹲，也要调动到身体的多块肌肉群。连续大量的深蹲，对心肺的提升强过慢跑。

还有明显变化的便是心肺功能，哪怕完成一次徒手深蹲，也要调动到身体的多块肌肉群。连续大量的深蹲，对心肺的提升强过慢跑。

图为小伙坚持100个深蹲后的腿部变化，能明显看出大腿维度增加了，开始出现一些肌肉线条。

深蹲注意事项：保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。

对于引体向上，它是个打造背部宽度的金牌动作，是徒手训练为数不多的练背动作。坚持每天100个，背阔肌的变化是最明显的。

引体向上还对小臂、握力有极大的考验，玩街头健身，这两项力量一定不能弱。1个月后它们的力量都会有显著提升。

图为一位小伙坚持每天100个引体向上，30天后的背部变化。进步明显，已经出现了倒三角。是不是很神奇。

注意事项：1、正手。宽握距有利于发展后背的宽度；窄握距有利于发展后背的厚度。

2、及胸。理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实际很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就非常不易了。

3、静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。

俯卧撑，则是锻炼上身力量、塑造肌肉线条的最佳动作。1个月后你的手臂会更粗、胸肌轮廓初现，身体会变得更厚实。

注意事项：1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

每天坚持做这3大项，不去健身房你也能收获一个更棒的身体。对于初练者来说，无需每样100个，那根本不现实。每个动作做到力竭，各样来一组即可，关键在于坚持。

时间久了你就会发现，自己的进步是迅速的，很快就会连各项100都不能满足你了。这时候你的身体素质也已经提升到了一个新高度。

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还要再加十公里跑，连续每天不停三年

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今年走兵么？如果坚持到你走那会应该没问题，我好多同学都去了，他们体能都不咋地的！放心吧！

满意的话请采纳下！?谢谢 

我以前读书的时候受过两年的军事化训练，可是个军队里比起来感觉我们学校的什么都不是，我怕我受不了
我从学校出来快一年了！体力没有在学校那么好
没问题的！?我同学好几个大学都是堕落过来的。就没有锻炼，这会也好好的呢！
还有我站军姿站久了会头晕，该怎么办？
这个没办法，去了都得训练！?这个你练不好，会被班长整！
那你知道怎样才不会晕，或者吃什么药？可以不晕
(⊙_⊙)这个如果不是身体原因的话可能就是中暑了吧？
一般不会的！吃药？这个不靠谱
祝你顺利！?满意的话请采纳下！
那有什么好的建议可以让我提升体力的呢？
长跑我没问题！就是站军姿会头晕，一个小时以上就晕了，求解
只要你入伍体检合格，部队就有办法把你练出来

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