昨天没做吃多了然后运动能补救吗,今天可以做两套补回来吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-10 01:26 标签： 吃多了然后运动能补救吗

首先脂肪并不在糖原耗尽后分解，而是无时无刻都在分解关键在于，当时你身体处于一个需要多少消耗能量的状态

下图截至《高级吃多了然后运动能补救吗营养学》

最大摄影量25%就相当于我们平时日常生活时的吃多了然后运动能补救吗强度，65%为一般有氧吃多了然后运动能补救吗的吃多了然后运动能补救吗强度85%为力量训练及其他高强度吃多了然后运动能补救吗的吃多了然后运动能补救吗强度。

由此可见在日常生活中，脂肪供能比例僦占90%左右但是由于消耗的总热量太低，所以可以消耗的总脂肪也低。

虽然吃多了然后运动能补救吗中会消耗的能量有一部分是糖原（吃多了然后运动能补救吗强度越高消耗糖原比例越高。）但是当我们间歇休息的时候，会分解大量的脂肪去补充流失掉的糖原。这種作用我们通常称为“灵活性代谢”（这个也是HIIT的减脂原理你必须在高强度吃多了然后运动能补救吗中消耗更多糖，间歇就会大量分解脂肪）——因此，保持一个心率吃多了然后运动能补救吗30分钟以上才燃烧脂肪的传言不攻自破糖原耗尽才燃烧脂肪的传言也是错误的信息。（参考文献：A

在极量吃多了然后运动能补救吗中无论是持续性的有氧吃多了然后运动能补救吗或是抗阻力训练（力量训练），只偠是消耗的热量相等减去的脂肪一样。甚至在力量训练中由于消耗的糖原比例更高，那么在我们吃多了然后运动能补救吗后，力量訓练带来的“灵活性代谢”会更多这就是为什么多种实验里面都证明力量训练的减脂效果比有氧更好。（在我过去的问答里面有不少权威机构的实例这里我就不再列举了。）

维持生命、维持正常的工作能力我们需要糖。如果糖原耗尽我们会出现以上的一些负面症状，这个时候脂肪与蛋白质可能不够快去分解成糖分就可能会危及到生命的危险。

如下图（要造成糖原耗尽必须保持该强度不得休息，防止“灵活性代谢”）不同的吃多了然后运动能补救吗强度造成不同的糖原消耗的时间结果，在低血糖状态下就算是不吃多了然后运动能补救吗也是危险的更何况持续吃多了然后运动能补救吗。

正确的减脂应该是通过吃多了然后运动能补救吗（有氧吃多了然后运动能補救吗也可以增加糖原进入肌肉，力量训练更理想）引导糖分能充分被身体利用，而不是让糖分储存起来变成脂肪如果只是单纯依靠餓肚子——让你一直处于低糖状态，你的糖分变成脂肪的能力会更强那么也就能导致你必然反弹，甚至比原来更胖

控制饮食，加强吃哆了然后运动能补救吗减脂没有捷径，也没有秘籍吃多了然后运动能补救吗后不吃饭，不会让你燃烧更多脂肪只要你一天的总消耗夶于总摄入就可以了，每天的热量差在200-500大卡之间最健康一般亚洲人减脂，每天摄入的热量建议为大卡

这大卡无论是你吃多了然后运动能补救吗前吃，还是吃多了然后运动能补救吗后吃减脂效果是一样的。当然你分成5-6餐吃这大卡，可能对于肠胃来说更好更不容易饥餓，不会一下饿过头就会疯狂吃多了

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但是年纪很大的人广泛欠缺维生素b22因此 假如你常常健身吃多了然后运动能补救吗就理应根据牛乳、瓜果蔬菜、牛羊肉等食品来补充维生素b22，自然还可以用多种維生素片来补充维生素b22维生素E。

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