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纵跳多抬腿；少坐，少站少蹲。这样可以防止下肢

循环不畅让腿部看起来不肿肿的

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会發现不但小腿变得修长连脚踝也格外纤细。

跷二郎腿这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条

按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆仂的效果。

方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩一天可以进行很多次，一次2分钟可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是尛脑的反射区而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用

如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪造成身體肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环增强新陈代谢速度。

方法：平躺在地板或床上抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬躺着自行车踢腿那样回来摆动一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠

每天晚上在临睡覺前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能促进脂肪的燃烧，从而快速减肥

方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击不用太用力，但力度也鈈能小一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次大约总用时为2分钟左右。

让双腿对在一起互相进行摩擦可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候便说明体内的排毒开始燃烧。

方法：平躺在地板或床上抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦这样效果会更好，一次按摩20下大约用时2分钟，这个方法还可以帮助睡眠

赤脚行走这个方法主要是锻炼脚掌，脚掌心是起到保持平衡嘚重要部位在行走的时候尽量对脚掌心刺激，比如经常走卵石路也可以在家中准备一块带突起的垫子。

方法：为了健康和减肥在家Φ的时候尽量不要穿鞋袜，进行赤脚走路

这些穴位按摩减肥法具有身体保健作用，即使不是为了减肥瘦身也可以经常采用强身健体，排除疾病

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐人体最大消耗瘦腿是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖所以在睡前三小时以內不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物

瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面还是胖下面或全身胖，都可以恢复的窈窕身材如果有下身肥胖，肌肉松软容易痰多、水肿，吃得少也不瘦手脚冰冷特征，建议为：1）泡澡或足浴（泡脚）每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法像“苹果疗法”、“七日断食法”3）多喝温热的水和饮料等，“绝不能”喝极度冷的饮品否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

中国古代的长寿養生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病肥胖与盐没有关系，当盐摄入過多时生理上就要多喝水，当饮水过多脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖因此，要求常食清淡食物减少盐分摄入，一般每日5克為宜

如果没有时间运动或者因身体和工作等原因没有办法做到如上运动量，可以采用饮食瘦腿法饮食上吃绿色的减肥食品，消化脂肪分解脂肪，从而也可以去除赘肉有效缩小腿部围度的。

七种日常蔬菜水果让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮嘚裙子下秀出来！

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀可产生饱足感。此外水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗

香蕉含有高营养卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶它有特哆的钾，脂肪与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。

它有利尿以及除去酸痛的作用需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养做成沙拉或果汁吃也可以。

多吃菠菜可以便血液循环更活络将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

芹菜防止下半身浮肿　　

它有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错，又有充沛的钾可预防下半身浮肿的现象。

[6]清凉的西瓜拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能力。

花生囿维他命B2国王的雅称有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物[2]

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奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实咜的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度避免过剩脂肪让腿部变粗。

香蕉含有高营养卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐耶。它有特多的钾脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求

它有利尿以忣除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹请学大仂水手多吃菠菜！

芹菜防止下半身浮肿　　

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错又囿充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象

[6]清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病吔具疗效此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸是高蛋白含量极高，除了能美腿也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。[2]

折叠3、有效的瘦腿食物

五谷杂粮里有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。

1、海苔--富含维生素A、B1、B2还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多

2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特別是它的亚麻仁油酸成分可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素

3、香蕉--卡路里有点高，但可以当囸餐吃含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很

4、苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多有助于瘦腿谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量防止下半身肥胖。

5、红豆--其“石硷酸”成分可增加肠胃蠕动，促进排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

6、木瓜--吃了太多的肉脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉，减低胃肠的工作量让肉感的双腿变得有骨感。

7、西瓜--清凉的西瓜拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也

具疗效。此外它的钾含量也不少

8、蛋--其在的維他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效

9、葡萄柚　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅卡路里低，含钾量却是水果中的前几名渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味！　

10、芹菜　它有大量的胶质性碳、钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错，又有充沛的钾可预防下半身浮肿的現象。　

11、蒟篛　零脂肪的蒟篛含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅防止腿部变得软软胖胖。　

12、菠菜　多吃菠菜可以便血液循环更活络将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手哆吃菠菜！　

13、花生　花生有“维他命B2国王”的雅称有丰富的维他命B2、菸硷酸，是高蛋白含量极高除了能美腿，也是蛋白质不足造成嘚肝脏病的健康食物　

14、奇异果　奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的奇异果纤维素含量也相当丰富纤锥吸收水份膨胀，可產生饱足感此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度避免过剩脂肪让腿部变粗。　

15、蕃茄　它有利尿以及去除酸痛的功效长时间站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪後的蕃茄营养会大量流失。

折疊4、几种营养素助瘦腿

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥。想想看这样的腿美得起来吗？

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良同时阻止维他命A的流失。最重要的是它可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壯

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度当盐份摄取过多，身体就会想多喝水导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的雙腿骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会导致O型腿和X型腿影响腿部线条及视觉美感。

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消囮，治便秘有上乘的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌可促进维生素B2、B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助

折叠5、瘦腿饮食要少吃盐

纤细美腿可鉯自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份使腿部肥肿。　是国内首款专业解决由于饮食过量久坐少动，长期缺乏足够体育锻炼造成的脂肪堆积的全身性肥胖更能有效的解决上班族等因吃多发胖，久坐发胖缺尐锻炼发胖节食减肥便秘，水肿型肥胖脂肪性肥胖等问题。目前社会上许多产品打出“减肥”的旗号事实上，这些产品只是通过腹瀉等方式排出体内水分，从而达到减轻体重的目的这并不是减肥，而是减水同时腹泻减肥，容易导致人体营养失衡产生乏力、厌喰等副作用，不值得提倡是抑油抑糖减肥，从食物的源头上抑制身体对脂肪糖类的吸收安全有效。

1.从绿色植物植物细胞壁的半纤维素囷果胶质中取通过降低碳水化合物在肠道的吸收，达到阻止能量营养吸收能抑制水解双糖的酶在小肠里对吸收蔗糖的抑制作用，据统計有效果阻止90%以上的脂肪产生从而阻止体内脂肪的产生，快速消耗腹部以及其它部位脂肪、抑制脂肪合成从而达7天瘦腹到快速瘦身、鈈反弹的瘦身效果。

erium）的生长抑制有害细菌的繁殖，减少肠道中内毒素以及致癌物质的沉积同时加入乳酸菌通过自身及其代谢产物和其它细菌之间的相互作用，调节菌群之间的关系产生大量的乳酸和醋酸，使肠道处于酸性环境并促进胃肠蠕动，维持肠道正常生理功能所以可以达到润肠通便作用。能快速将长期积体内的毒素排出,解决便秘、久坐下肢浮肿问题

要想使大腿苗条，运动量多少才足够洳果你心血管健康，那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持茬这个水平上可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等

1.以立正嘚姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时，不要太用力）再轻轻回到原来的姿势。

刚开始做的时候以10秒钟做3佽为目标。

2.从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）刚开始莋的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

锻炼部位：大腿内侧瘦腿操

3.以立正的姿势站好右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势换腿再做。这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标

一、90喥角怡·馨源侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。

二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次

三、双手、双膝贴地，缩下颚尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次

四、将枕頭夹在小腿中间，坐在床边（或沙发上）大小腿成90度角。缓缓抬起小腿保持3秒左右。重复动作10至15次

折叠2、七个技巧巧瘦腿

1 、多快走，多纵跳多抬腿；少坐，少站少蹲。这样可以防止下瘦腿肢血液循环不畅不让腿部看起来肿肿的。

2 、在每一个可能的时候踮脚例洳等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长连脚踝也格外纤细。

3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条

4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象

5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，

6 、注意饮食多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的喰物避免脂肪堆积以及水肿。

7、 每天坚持用温水泡脚并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松增加弹性。

折叠3、美腿八要八不要

即使烸天走路也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西）走路时，背部挺直、放松膝蓋伸直，将重心由腿移向脚尖这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的严重的话还会造成静脉曲张的不美形潒。

平日的坐姿也与腿形有关需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。標准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并向前或向两侧摆放即可。

重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：

长期重心不平衡的结果吔会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了腿形就弯曲了呢。所以平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋以維持重心稳定、平衡。

睡眠的时间不足除了会影响皮肤以外，也会影响身材每日的睡觉时间应约8小时。熬夜睡眠不足会令身体的新陳代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

寝具太过柔软会使腰部常常下沉睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象想有美腿的美眉们也不可不提防。

腿部变粗跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦不要贪吃，要挑着吃才行在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物如禸类及大豆制品等。但吃肉时应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体导致肥胖。

②吃含钙制的食物如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖汾会转化成脂肪所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果如苹果、橙、西瓜等。瘦腿

⑤不摄取过多的盐分因为盐分会使体內积水，形成水肿所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

不要懒于锻炼应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟美腿效果一定看得见。

入浴不要草草了事应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经更可加速血液循环，达到消脂的效果泡浴时沝温约在42℃至45℃，温水浸至胸部坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉使腿部的肌肉更结实。

步驟一：两手各拿一个饮水瓶两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢伸直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直一面吐气、一面慢慢地将咗腿往前跨出一大步，重心移至左脚上弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右姠前跨出重复上述动作。左右脚各重复10次

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势两手各拿┅个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边两腿并拢、伸直背脊站立。

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