首先锻炼肌肉偠补充的是蛋白质这样才能提高你肌肉的质量让他更大，含有蛋白质的东西比如牛肉鸡肉，羊肉鸡蛋（煮），牛奶这些都能提高伱锻炼后补充的蛋白质，尤其是鸡蛋最为有用！~

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平时吃饭的时候碳水化合物可以多采取

鱼肉等等，如有条件可以吃蛋白质粉推荐乳清蛋白

脂肪不需要额外摄取在其他饮食中自然含有脂肪

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