韩星朴宝蓝狠瘦64斤 只有靠运动和调理饮食|运动|饮食|减肥_新浪时尚_新浪网
韩星朴宝蓝狠瘦64斤 只有靠运动和调理饮食
　　导语：韩国新人女歌手朴宝蓝出道前是个圆滚滚的女孩，为了在演艺圈生存，花了4年时间共瘦了32公斤，瘦下来之后轮廓变得明显，还意外与f(x)的雪莉有些神似，散发出清新的邻家女孩气质，引起了韩国网友的一片热议。（来源：爱美网）
　　朴宝蓝是从韩国音乐选秀节目《Super Star K2》出身的新人女歌手，有着与稚嫩年龄不符的成熟感性和爆发力十足的唱功。2010年参加比赛时年仅16岁，圆滚滚的脸蛋和身材虽然可爱，无奈演艺圈中 瘦子当道，为了在演艺圈生存，她花了4年时间靠着运动及饮食控制减肥，成功甩掉32公斤的肥肉，腰围也硬生生比原本小了一半，终于正式出道。
　　朴宝蓝表示："真的非常拼命运动，加上饮食管理才有现在的成果。在减掉32kg后自己现在是45kg。"瘦身成功的朴宝蓝，让大家眼前一亮，原本身材圆滚滚的她摇身一变成了骨感美女，更显性感魅力。
　　她透露4年期间尝试了无数种瘦身方法，最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐，才会达到最好效果。她透露自己的瘦身小窍门就是：“瘦身除了坚持运动和调理饮食，没有别的捷径。”
　　图中朴宝蓝手里拿的饭盒里放着的就是她的每日食谱：鸡脯肉沙拉+减肥甜味饮料。这个食谱是体育馆馆长亲自制定的严格控制饮食减肥的秘诀。是不是看上去就觉得很健康呢?
　　朴宝蓝公开了自己独有的减肥食谱：
　　8点：起床，番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黄瓜等 不要加调味料!)
　　10点：运动
　　12点：鸡胸肉沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的)
　　15点：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个
　　18点：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜
　　21点：香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个
　　朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉、鸡蛋等蛋白质食物和蔬菜为主，每个时间都有该吃的东西以及该做的运动。
　　早餐的进食原则是要尽量食用比较多的蛋白质，这样能够帮助身体的新陈代谢一天都很旺盛，并且如果早餐吃的有技巧，能够帮助你控制食欲，一整天都精力充沛!
　　进食午餐时饮用不加糖奶的黑咖啡;纯的黑咖啡的卡路里非常低，尽量不要饮用一些外卖的其他饮料，因为它们卡路里很高，并且含有很多不健康的添加成分。不仅对于减肥，或是对于身体健康都是不好的。尤其对歌手来说，最重要的就是嗓子。
　　此外，朴宝蓝补充道：“我每天坚持运动2个小时，1个小时用来做无氧运动，一个小时用来做有氧运动，在运动后则会饮用葡萄果汁，补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。”她提醒读者们在运动中要注意不要损伤身体，否则会得不偿失。
　　当被问到是否有放弃过坚持这份食谱，朴宝蓝回答说：“因为食谱主要以蔬菜和水果为主，搭配上适当的肉类，营养满分，身体也更加健康了。虽然一开始很难坚持，特别容易饿而且很想吃其他零食，但慢慢坚持后发现，食量已经控制了，不会再有饥饿感。”
　 　朴宝蓝觉得自己是性格比较软绵绵、乖巧顺从的人，然而自从开始减肥后，总会从身边的人那里听到如“你太狠了，居然能坚持下来，太难以相信了”这样的话。 其实减肥的原理都是一样的，最重要的是你能不能坚持下去。正是这样实打实的食谱和长期的运动打造出了宝蓝现在漂亮的身材。
　　持续的运动和 控制饮食这个是最健康的减肥方法，而且健康减肥后，皮肤也会随着变得更白皙紧致，不得不说，减肥不仅仅是让你体型变好，同时也让你脸蛋变漂亮。朴宝蓝变瘦 了的身材和更加漂亮的外貌在出道后吸引了众多视线，她希望自己的减肥经验，能够给更多在减肥中的女孩子们提供帮助。
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英媒：中国女性越来越胖 不靠锻炼减肥只想吃药
　　参考消息网11月17日报道 英国《每日电讯报》网站11月13日刊登题为《为什么中国的“胖女人”拒绝在健身房里挥汗如雨》一文，作者为任媛（音）。全文摘编如下：
　　统计数据表明，中国女性比以往任何时候都更胖。但她们大多都对如何锻炼毫无概念——相反却宁愿吃减肥药，节食和玩手机。
　　15年前，我在上海的一个公园玩充气城堡，当时一位工作人员凶巴巴地喊我下来，唯恐我把整个设备搞塌了。
　　那年我才十几岁，体重达60多公斤。
　　那是令人尴尬、胖乎乎的日子，从那之后，通过健康饮食加上锻炼，我已经苗条了下来。但是，根据最近的统计数据，中国女性如今比以前更“肥胖”。
　　今天的中国女性平均身高约1.55米，平均体重57公斤，比10年前增加了1.7公斤。
　　对中国来说，“肥胖”现在正日益成为新常态。
　　尽管按西方标准，57公斤也许并不算重，但鉴于在这么短的时间跨度，体重增长如此之快，这种变化实在巨大。在英国，这样的体重增长要经过几十年。
　　2009 年一份研究表明，从上世纪50年代起，英国女性体重增加了2.5公斤。尽管中国没有成年人肥胖问题，但儿童肥胖的趋势却越来越让人担忧，而且专家早就发出 警告，说肥胖可能成为 “一种新的流行病”。去年，医学刊物《柳叶刀》杂志报道说，中国有4600万成年人超重或肥胖——其中，超重或肥胖的女性占27%，男性占28%。
　　目前，腰围不断变粗正在女性中引起焦虑，结果，到处都可以听到有人说“我需要减肥”这样的话。
　　她们的态度是“越瘦越好”。女性们公开谈论减肥，女性朋友和女同事都支持节食，并尝试一起减肥。
　　女性减肥的压力很大程度上是因为社会压力，因为瘦才符合传统“东方”美。
　　加拿大赖尔森大学专门研究中国女性的高教授解释说：“在中国，苗条代表女人味和美。”
　　任何增强力量——或肌肉线条——的运动都被认为不具吸引力和属于男性的事情。几乎看不到女性借助重物锻炼；我在北京的普拉提训练班的学员经常告诉教练说，她们只想练掉腹部的赘肉，而不愿做任何增加小腿肌肉的运动。
　　高教授说：“（中国女性）没有‘健美’的概念。她们只在乎瘦。”
　　对大多数人来说，在健身房“锻炼”是一种比较新的概念，来自一种现代的消费文化。据说城市里健身中心增长迅速，但进行系统化锻炼的依然是极少数中产阶级。
　　健身中心的徐教练说，即便主要目的是减肥，大多数女性仍选择“较柔的”锻炼，譬如快走、瑜伽和跳舞。“这些活动之所以受到青睐，是因为它们让中国女性展现女性优雅。”
　　据徐教练说，女性通常有明确的目标，但是，当谈及什么体育锻炼有效果，或者她们自己该“如何”锻炼时，她们往往 “稀里糊涂”。他说，有些（女性）甚至不确定自己是否应该出出汗。
　　在中国，难得见到女性气喘吁吁，大汗淋漓地锻炼。相反，你更有可能看到健康的女性在跑步机上快走，男士们跑步。
　　遗憾的是，没有适量的努力，减肥目标难以实现（对我们来说，这似乎是显而易见的，但在中国则不然）。
　　我经常在跑步机上跑步，我的锻炼热情被视为怪异行为。健身房的教练们多次走近我，说我是“剧烈”运动。一对夫妇甚至建议我减轻运动量；有个人直接问我是否在国外生活过，因为只有“西方女性”才跑步锻炼。
　　徐教练说：“中国女性和西方女性在锻炼方面的比对极其鲜明。西方女性视力量为美。她们锻炼的方法更科学；她们锻炼的时间也更长些。”
　　中国女性通常不愿让自己的身体更强壮。比之于英国，中国的女性缺乏“不付出辛苦就不会有收获”的文化理念。在英国，人们可能希望上“累死人的”训练课程。中国女性则优哉游哉——休息、聊天，或者玩玩手机。
　　传统中医对中国人关于女性身体的认识有明显影响。中国许多人认为“剧烈”运动对女性不好，认为女性身体本质上就比男性弱，需要特别滋养。
　　传统中医的原理尤其告诫女性不要出太多汗——出汗多了会伤肝“气”——这种东西对女性身体尤为敏感。
　　这些广泛持有的观点在我们家也得到认同。我爷爷近日在电话里反复叮嘱我：“不要跑太多。”在写本文时，我妈妈评论说：“如果你坚持跑10公里，你肯定怀不上孩子。”
　　从历史的角度，也许可以更好地理解女性与体育运动的不协调。
　　传统上，中国女性除特殊情况外不许出门，而且，荒诞怪异的缠足习俗把她们禁锢在家里。这种陋习延续了千年（直到上世纪中叶），迫使女性忍受痛苦做出优雅、娇柔步态。当然，按照男人的标准，身姿袅袅很诱人。
　　高博士说，这些习俗在当今社会已不存在。然而，即便不再有缠足妨碍女性运动，但重新出现的关于女性美的文化观念认为，她们也不应活动太多。
　　在毛泽东时代，这种性别观念被抛到了一边——但只是短暂的。高教授说：“回顾当年，没人说女人身体比男人弱。”在共产党的领导下，杨柳细腰的家庭妇女变成了“铁女人”，她们就像男同胞一样，在工厂和农田里劳动。
　　不过，随着这种思想的瓦解和消费主义的崛起，现在中国的年轻女性断然摒弃了她们父辈不分性别统一着中山装的观念，不断追求女性美。
　　她们想以某种方式提升形象和举止的期望越来越高，这强化了瘦就是女性美的观念。
　　2011年的一份研究报告显示，中国女性锻炼的比例低于男性，但服“药”减肥的比例是男性的8倍。最近一项研究表明，女大学生节食、吃减肥药、呕吐的比例和参加剧烈体育运动的相同。
　　在想减肥的年轻女性中，节食很普遍。
　　来自北京的25岁平面设计师陈思思（音）说：“我感觉不吃饭是减肥的最佳办法。”
　　思思的许多朋友也尝试减肥，但没人去健身房。
　　中国社会显然处在一个很难接受女性变得越来越胖的时期。它来得太快，以至于态度跟不上。（编译/宋彩萍）
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看过本文的人还看过小S曾经说过一句话瘦下来主要靠的就是饿运动只是辅助！_减肥吧_百度贴吧
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小S曾经说过一句话瘦下来主要靠的就是饿运动只是辅助！
我知道标题短你们是不会进来的。
如果有这样的方法，请第...
现在120，我还在努力。...
留着自己演吧！这个角色...
好的话剧，坚决不能错过，价格也很重要！
首先我说呢句话不是瞎说的，我曾经三天没有吃饭饿个半死瘦了8斤， 但是纯绝对身体也是有一定的伤害的，所以我打算用。
我不想怎么介绍了我想很多人都知道，也心动过就是没有坚持下去，不知道的人可以问问度娘他都知道，
谁不想瘦下来？谁不想美美的出现在所以人面前特别是一些看不起自己的人的面前？ 但是你不瘦你有资本么？ 听说过一句话 胖子都是潜力股， 但是你不瘦下来潜力永远是潜力 别人只能看见你一堆一堆的肥肉！
名字：雅儿 身高：172 体重：60 目标：下百
报名格式按这个
楼楼是毒舌，希望大家能互相监督。
1.既然你决定了要减肥呢就要坚持下来，没有毅力的请点击右上角X
2.每天都必须报道，以便我们互相监督
3.21天减肥法的阶段必须熟知。
哈哈，放心好了，我之前用过瘦了19斤 ，最近心情不好，暴饮暴食又胖了本人 身高170厘米体重
目标也是希望下百吧，
八号哪天不知道怎么回事没有签到上，伤心死我了！
前段时间刚跟对象分，我们谈了没有多长时间但是我还是蛮喜欢他的， 毕竟帅哥谁都喜欢，他半年后回来，我要在半年时间里完成我的蜕变，我要让他知道他当初的决定有多白痴，减肥就是第一步。
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我们既然要瘦就要排除一切因素，有的人会说有家人在家里逼着吃饭， 我想说的是我是学生党，家人也逼着但是我不吃，有些人家人逼着就去吃，口口声声说的是没办法，要我说 就是你还是不想瘦，你还是觉得自己不错，你还是满意现在的自己，呢你还是安安生生的做你的丑小鸭把，
我今天也第一天21天！我们基数很像一起吧妞
我今天下午最后一门考试，之后就能全天在线，有问题可以问我。
阿倩！172/115斤！目标90斤！留几斤复胖！
我不想建群什么的。以前也加过几个群，但是我觉得没有用，因为大家说的话都太多了，除了几个经常说话的人还有的人说的话根本就没有人注意，这让我很无奈，我觉得在里大家发的话都能看见而且是都能回复，比群好多了，
中午喝了一杯黒咖，排排水！
楼上我也说的完成蜕变，蜕变不只是要瘦，还有其他的，因为楼主很白所以不需要美白，但是还有气质等等等等！
刚才楼楼偷溜出去了 ，因为我平时也是只吃午饭，晚饭随便折腾点，现在五点之后就不吃东西了，所以午饭就开始有人监督了。但是我每次都能溜出去哈哈哈~
我现在用21天，今天第一天，我家附近有个大学，晚上经常跟姐姐还有闺蜜去操场上跑步！我就不信我不瘦！
有时候泡贴吧无聊的时候大家可以一起讲自己的故事，来分散注意力，这样就不会饿了~
唉我发现我们三个妹子体重身高都差不了多少哎，而且都是170以上
外面真的是热到爆
身高158,体重116,楼主接受不
身高158体重还没称,买了称还没有到货,到了就称,我估计有116目标90,我很纠结,不知道用什么方法,家里又有人要吃饭,还要我做,真挺纠结的
我在广州,天气好热,
楼楼多大啦
减肥,在秋天来到之前,我一定要瘦下来
反对我减肥的一群一群的人但是我说了要坚持就一定会坚持下去的。大家也一样~@慧慧85h
姓名慧慧身高158体重116目标90方法21天
对了，大家都怎么称呼，我 雅儿
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