>&跑步时小腿疼痛是怎么回事
现在越来越多的人注重运动养生，而跑步则是大多数人会选择的运动项目。但是有的人在跑步时可能会出现小腿疼痛的现象，这是什么原因造成的呢？跑步时小腿疼怎么办？
跑步时小腿疼痛是怎么回事
平时缺乏锻炼
在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。
没有进行热身
在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。
运动强度过大
跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复；
而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。
跑步姿势不正确
有的人跑步时喜欢用脚跟着地的方式，但如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛，即出现跑步时小腿前侧肌肉的疼痛。跑步时最好能用全脚掌着地或脚中部着地的方式，可以减轻这种运动伤害。
跑鞋不合适
在跑步时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跑步场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。
跑步没有遵循循序渐进的原则
跑步过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。
跑步时小腿疼怎么办
减慢跑步速度
如果是因跑步强度、运动量、跑步速度快等原因导致小腿肌肉负荷大而出现疼痛，可以尝试通过减慢跑步速度来缓解小腿疼痛的情况。
纠正跑步姿势
因跑姿不正确而出现小腿疼痛，要及时的纠正跑姿。用脚中部着地，不要出现脚外八，跑步步伐不要跨太远。
如果跑步时小腿疼痛感强烈，建议立即停下跑步，继续进行跑步，可能会导致疼痛部位因再次用力而加重伤情。
对腿部进行放松
因运动量大引起的小腿酸痛，可以在跑步结束后进行一些伸展运动，如对小腿肌肉进行拉伸，能帮助放松紧绷的小腿肌肉，缓解疼痛。
按摩放松肌肉
跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬，通过按摩不仅能帮助放松小腿肌肉，还能帮助缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。
小腿拉伤后立即冰敷
跑步时出现小腿疼痛，有的是因为运动量大或姿势不对等原因而导致的肌肉拉伤，在出现小腿肌肉拉伤之后，可以立即采取冰敷措施。用毛巾包裹冰块或冰袋敷在拉伤部位30分钟，能对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢。
热敷缓解小腿酸痛
在跑步后24小时后，可以对小腿酸痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。
泡脚能够刺激足底的穴位，促进腿部的血液循环，起到帮助代谢产物快速排出体外的作用，而且还能加速受损伤的肌肉组织的修复。
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大家都在搜跑步时小腿骨内侧疼，是什么原因？
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跑友我是重写青春汪：
王老师，您好，跑步时小腿骨内侧疼，是什么原因呢，介绍一下缓解办法，我们蛮多人跑步的有这个问题，谢谢。
根据你的描述，我考虑还是胫前疼痛，又称为外胫夹，发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧。
解决方法是减少跑量或减慢跑速，如果还是没有好转，那就要跑休了。
由于胫前肌的肌肉并不经常使用到，所以必须通过拉伸和泡沫轴滚压来进行放松与按摩。
可以使用泡沫轴滚压这块肌肉，或者采用下图的跪姿进行拉伸。
这些动作主要是放松舒缓肌肉的，对于缓解疼痛会有一定好处。
胫前疼痛很多时候发生在初跑的几公里，后面有可能会慢慢消失。所以，要注意跑前的热身，没有热身就起跑是发生这个问题的很重要的一个原因。
另外一个就是因为这块肌肉平时锻炼不到，因此一旦跑量增加就会过度疲劳从而引起疼痛。因此加强这块肌肉的力量练习是解决的根本。推荐一个小腿提踵的动作。
把双脚脚尖弯成内八字形，抬踵，再放下。20-30次为一组，每天可以做多组。
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小腿内侧按一下就会非常疼痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望得到简单的治疗方法
需要检查一下
疾病名称：小腿内侧靠下按一下就非常疼&&
希望得到的帮助：希望得到简单的治疗方法
病情描述：每次跑步不到100米 就会感觉小腿内侧靠下部位微微疼痛 后来就没跑了 后来我就下意识的按了下那一块 感觉非常疼痛 痛到骨子里面去 接着我就每天坚持按一会 有些缓解 不过现在按下去的还是有些疼 ...
疾病名称：小腿靠下面内侧骨头一按真疼&&
希望得到的帮助：给出建议谢谢
病情描述：小腿跑步发麻，酸胀，内侧骨头一按就特疼。
疾病名称：左小腿内侧靠近脚踝部位疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
一个月前，孩子体育锻炼跑步后说左小腿内侧靠近脚踝部位疼痛，开始肿胀疼痛，打了四天点滴消炎后，一直没有好，现在走路还疼，不动时无疼痛
疾病名称：最近大腿内侧 靠近小腿的地方疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
最近大腿内侧 靠近小腿的地方疼痛！我最近没有做过剧烈运动。工作原因，整天都是坐着的！
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：连续打几天球小腿内侧靠近肌肉的骨头疼&&
希望得到的帮助：我想知道我的腿是怎么了？需要用什么外敷或者口服的药治疗？
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疾病名称：小腿内侧靠近脚踝处碰撞后疼痛&&
希望得到的帮助：是肌肉损伤还是什么？怎么办？
病情描述：医生，你好！我没有骨折过，星期五踢球的时候同学踢到我的左小腿内侧靠脚踝处，没有肿，只是疼痛，轻轻一碰就疼，冰敷好了一些，走路时明显感觉到肌肉疼痛，轻微淤青。
疾病名称：有静脉曲张&&
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医生您好：小腿内侧靠近膝盖处周一有些痛，周二时发现约二厘米血管硬块，表皮有一点发红，但到今天发红部位约直径6厘米左右，硬块压痛感较强，麻...
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安军明，西安市中医医院针灸推拿康复科主任，主任医师，硕士研究生导师，医学硕士。兼任中国针灸学会临床分...
针灸科可通话专家
副主任医师
北京同仁医院
黑龙江中医药大学附属第一医院
广安门中医院
深圳大学第一附属医院
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跑步后小腿内侧中下部疼痛，按压会更痛，是什么原因
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如果没有充份的修补时间，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力　　自我治疗；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。　　一般人要避免胫骨疼痛。一般而言，只要适度休息，形成如发丝般的裂缝，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。　　疼痛也可能来自骨骼的损伤，这些小裂缝可能合并，但心血管仍可维持从运动得来的益处。　　运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理，这将会让胫骨承受过多的应力　　按训练计划逐步加强锻炼　　在训练计划中合理地安排休息　　「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣、诊断，可能需要检查是否有应力骨折　　其它方式：　　游泳,记得在跑步之前进行充分拉伸　　拉伸足底和小腿肌肉　　1）将一个重物挂在脚上。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生：逗胫骨疼痛地是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤，成为压力性骨折，因为这时候肌肉变得松驰。医生也建议「活动式的休息」、爬楼梯）时才感到疼痛　　原因：　　小腿肌肉过于僵硬　　跟腱传到肌肉附着处的应力过大　　关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）　　在很硬的路面上练习跑步：　　停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，保持30秒。　　在跑步后进行冰敷　　在相对柔软的路面上进行跑步锻炼　　避免进行跨越，进行物理疗法　　请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前　　如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查，缓慢放松，每天重复2-3次，保持每次拉伸30秒。当肌肉因为运动而自然扩张时。根据本校从事的研究，人工施加阻力。　　2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员，保持腿的其它部分不要动，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝，水池跑，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，所产生的压力会阻断血流。　　症状：　　胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段，只有在进行负重活动（走，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑　　让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）　　对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症　　自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向）　　拉伸腓肠肌和比目鱼肌。减少训练负荷和强度，如混凝土浇灌的人行道　　穿着不舒适或磨损严重的鞋　　训练过度，训练负荷和强度增加过快　　由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，我们建议缓慢的暖身期。我们相信，健骑机（在低档位）　　不要做负重练习　　预防措施：　　拉伸腓肠肌和比目鱼肌。　　定义：　　肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：　　如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转。　　穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正，在身体从事更多激烈活动之前。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折）。　　过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定。也可以让你的同伴握住你的脚，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，练习不同的肌群，从压力反应到骨折都有可能。举例来说。疼痛或触疼可能延伸到膝盖　　触摸胫骨有疼痛感　　开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，活动踝关节让脚尖抬起、放下，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次　　记得在跑步之前进行充分拉伸　　逐步地恢复跑步　　一般情况下，完全恢复需要二至四周　　医学治疗　　我当年训练时也出现过这样的情况，所以希望下面的对你有帮助，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方
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