小腿肌肉外翻矫正外翻正确睡姿？求解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-12 16:32 标签： 小腿外翻变直的方法
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上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　如何纠正O型腿图解
　　不良的生活习惯是导致Ｏ型腿的罪魁祸首。想要永远远离Ｏ型腿，首先要改掉以下这些坏习惯。
　　O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
　　刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
　　1.站立时的姿势
　　1-1.正确的站姿：
　　双腿分开，两脚与肩同宽。体重平衡的落在两只脚上。在地铁或公交车上的时候手拉住吊环也是这样站着。两脚并拢的话当然也是没问题了啦，脚尖要稍微分开一点。
　　1-2.错误的站姿：
　　内八字站立。
　　1-3.侧偏站立，
　　稍息姿势。
　　1-4.两腿交叉站立。
　　2.走路姿势
　　2-1.正确的走姿：
　　脚尖稍稍分开沿着直线向前大步走路。要挺胸抬头精神抖擞的样子。注意这里的直线是指两只脚相对应的两条平行直线，而不能重合成一条。像模特那样走猫步是不正确的。
　　2-2.过分的外八字走路是不正确滴，拉出去打屁股。
　　2-3.内八字当然也是不对的了。
　　3.椅子上的坐姿
　　3-1.正确的坐姿：
　　由坐骨承载上身体重，背部自然伸直，舒适的坐下。屁股要坐满椅子的三分之二，不要浅坐。脚尖稍稍分开。
　　3-2.错误的坐姿：翘二郎腿。搭二郎腿更不对。
　　3-3.错误的坐姿：膝盖并拢，两脚分开，小腿成“八”字。这种淑女坐姿也是不对的。
　　3-4.错误的坐姿：双膝分开，脚腕交叉在一起。一副痞像。
　　4.地板上的坐姿
　　4.地板上的坐姿(原则上推荐坐在椅子上，日本人的和室房间没椅子，都坐地板)
　　4-1.正确的姿势：
　　两腿伸在前面，膝盖直着也行竖起来也行。但腰不要弯俩手托在后面作支撑。如果腰实在直不起来，那么靠在墙边或随便找个直角的靠着也行。
　　4-2.跪坐的话也是可以的，但是要想那样两脚并合。那样迫使小腿强力扭转是错误的跪姿。日本的O型腿基本都是这样产生的。
　　4-3.错误的坐姿：
　　盘腿坐。强调一下，因为类似莲花坐的那种，所以是错误的。如果把腿肚子压在另一条腿的的脚腕子上的话是OK的。但即使是OK的，也不推荐长时间盘腿坐。
　　4-4.错误的坐姿：撇腿坐。两腿外翻，撇成“W”字样或“M”字样。
　　4-5.错误的坐姿：横坐。女孩子们好像经常这这样坐，但易造成骨盆歪斜。
　　4-6.正确的坐姿：
　　体育坐。这种坐姿也是OK的。注意是要用坐骨来坐，而不是尾骨。所以坐着的时候上身略前倾背部伸直，背部伸不直的话就成了尾骨受力了，也易造成骨盆歪斜。
　　5.睡姿
　　5-1.正确的睡姿：仰卧着睡。即使女生睡成“大”字、男生睡成“太”字也没关系。正确的。
　　5-2.正确的睡姿：侧卧也行。但是膝盖要弯曲并拢，不要乱伸。图上画的是左侧卧，推荐右侧卧，不会压迫心脏。
　　5-3.错误的睡姿：俯卧。
　　5-4.错误的睡姿：腿没并拢的侧卧。这样的话右腿的股关节会发生歪斜。
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