平板平板支撑可以练腹肌吗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-13 11:41 标签： 平板支撑可以练腹肌吗
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　　自己顶一下，才试了两天就发现小腹好像早长肌肉呀，本来想减大腿的～谁知道　　
　　当然会了　　
　　额，不知道平板撑怎么做　　
　　我撑这个效果不好，感觉没啥肌肉的人才有效。还是肌肉松弛交替感觉比较有弹性
　　不会　　
　　做了二十天，肌肉没有，肥肉不见了　　
　　若想减肥请做有氧，若要腹肌百度一下腹肌撕裂者　　
　　@冰环闪现 4楼
23:25:32　　我撑这个效果不好，感觉没啥肌肉的人才有效。还是肌肉松弛交替感觉比较有弹性　　-----------------------------　　做了两天，我终于放弃了，不想让自己身上全是肌肉
　　@噬是十 6楼
23:35:53　　做了二十天，肌肉没有，肥肉不见了　　-----------------------------　　真的假的，你是说肚子上的吗
　　@丢失的地球 5楼
23:34:41　　不会　　-----------------------------　　但是感觉小腹上的肉变硬了
　　@张小佳CX 3楼
23:16:42　　额，不知道平板撑怎么做　　-----------------------------　　找度娘就知道了
　　我最多只能坚持一分半钟TAT ，，我肚子上全是肉，看来我要坚持做下去，楼主你能做几分钟？
　　看了眼题目我还在想玩平板会有腹肌？　　歪了别看我
　　我有腹肌，不过只有竖着的两块，横着的很不明显，没有专业练习过腹肌。肚子有肌肉好处多呀，我生过第一个孩子肚子速度就平了，本来我以为肌肉被撑开了会很松，我还是低估人体构造了。
　　每天平板一分钟到两分钟不等，坚持了三个月，就是觉得肉紧一点，没别的特别感觉~
　　@太hang蜜缘 10楼
11:28　　@丢失的地球 5楼
23:34:41　　不会　　-----------------------------　　但是感觉小腹上的肉变硬了　　-----------------------------　　
　　@太hang蜜缘 10楼
11:28　　@丢失的地球 5楼
23:34:41　　只是因为肌肉锻炼后充血了，才感觉变硬。就像有人跑了两天步就说腿上张肌肉，那也是肌肉充血。增肌比减脂难很多，需要配合高蛋白的饮食肌肉才会长出来　　-----------------------------　　但是感觉小腹上的肉变硬了　　-----------------------------　　
　　会增加核心的力量，但是只练平板撑不会长腹肌的。　　每天练平板撑，侧面平板撑，然后再加上腹肌8分钟试试吧
　　@王道米米
14:54:00　　每天平板一分钟到两分钟不等，坚持了三个月，就是觉得肉紧一点，没别的特别感觉~　　—————————————————　　肉紧才会有曲线啊！有曲线才会美啊！坚持时间长点大概会好点　　
　　马　　
　　@西瓜冰箱贴 14楼
11:35:20　　腹肌不是那么容易长的。想要练腹肌，强度大多了。　　平板是锻炼意志力和紧实身材的好办法，自然也会练到腹部的。因为撑的时候必须收紧腹部臀部，是不错的健身手段。　　只要坚持锻炼身体，腹部就会变紧实，不会松松软软的。要想身材性感紧实，就坚持无氧加有氧的运动吧。　　平板我最长撑过6分钟，后来觉得太长质量不高没用，身子开始塌就停止，休息了再开始，可以分几组做。　　-----------------------------　　你太赞了，我只能坚持30s
　　@西瓜冰箱贴 15楼
11:38:08　　还有个错误的看法是，觉得锻炼了就会全身肌肉，跟电视上的健身明星一样。其实那种身材，除非专业人员，大半天都耗在上面，还要补充大量蛋白瘦肉啥的，才可能出现。　　要想成为金刚芭比还真不是那么容易的，放心锻炼吧，身材只会越来越好，越来越健康　　-----------------------------　　嗯嗯好的
　　@丢失的地球
23:34:41　　不会 　　-----------------------------　　日本原单，物美价廉，重新开业，天涯er来观光啦　　搜索旺旺名字：fbluesky　　
　　不可能，平板只能一定程度你腹肌和其他支撑到的肌肉的静态支撑力，锻炼效果很有限　　体脂不下来，腹肌是不会露出来的　　只做平板的人，也不大可能有多强的肌肉
　　根本不会，或者说效果很小，不信你就试一个月再来说　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)5分钟平板支撑腹肌锻炼计划
&& 下面动作，动作之间不休息。例如，1分钟静态双掌支撑之后接着做30秒平板支撑。计划一共持续锻炼5分钟，对腹肌和核心肌群锻炼十分有效，可以适当的安排到你其他的计划当中去。
受益匪浅 146
一无所获 16
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平板支撑能“撑”出人鱼线？ 想练腹肌先得减肥
　　1　两肘与肩同宽肘关节支撑于地面上臂与躯干保持90度　　2　收紧腹部肌肉　千万不能塌腰　　3　挺胸、抬头，肩、髋和下肢保持在同一平面臀部、腰和腿在一条直线上　颈部自然伸直
□苏报记者　海　燕
没听过平板支撑？那你已经就OUT 了，现在这种锻炼方式已经取代跑步，成了最时尚的运动。
平板支撑（英文名称为plank）在国内流行起来，起源于潘石屹在微博上晒自己的健身经历：&骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。&
此后，不少网友把这项运动当做锻炼腹肌的&秘法&。平板支撑是一种什么运动？真的能练出腹肌吗？该怎样进行锻炼？苏报君就此进行了调查。
诀窍做平板支撑千万不能塌腰
腹部的人鱼线、马甲线不仅仅标志着身体的美，如今更多了一种&追求健康生活方式&、&有钱有闲健身&的象征意味。越来越多的健身爱好者开始在微博、微信上晒自己的平板支撑实力。
@　甩中带稳的南京盼兮说：&现在我能做1分45秒，根据平板支撑App　计算，如果每天坚持，30天后我应该能做6分45秒。又一次挑站极限，酷！&@跑步健身说：&每日比前一天多5~10秒，一个月后就能重现人鱼线&。
平板支撑到底怎么做？苏城一家连锁健身俱乐部的健身教练江亮说，平板支撑要求人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度，两脚尖着地。同时，颈部自然伸直，挺胸、抬头，肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，收紧腹部肌肉，不要憋气，臀部、腰和腿在一条直线上。&这个动作可以锻炼到腹部、背部、大腿内侧肌肉，对锻炼处在腹部最深处的腹横肌尤其有效&。
指导会员训练时，江亮也会用到这个动作。根据他的执教经验，&平板支撑最容易犯的错就是塌腰，一旦塌腰身体重量就全部落在腰部肌肉上&，这样不能起到锻炼效果反而可能伤害腰部肌肉。如果一开始不能支撑住，江亮建议，可以先从&跪式平板支撑&练起，&双膝跪在地板上比脚尖着地更容易&。
辟谣腹肌想&露脸&必须坚持有氧运动
根据吉尼斯世界纪录，最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国人George　Hood 创造。在北京举行的&平板支撑世界杯&决赛上，20岁的顺义小伙撑出2小时08分的全国纪录。而在苏城这家连锁健身俱乐部举办的平板支撑大赛上，冠军撑出了30分钟的成绩。
在微博、微信上，更多的网友晒出的不是人鱼线，而是锻炼过程的一把辛酸泪。&体验下来，一分钟后全身颤抖。&&根本立不起来，有没有！1秒钟就塌了，有没有！&根据江亮的执教经验，即使对于能保持运动习惯的一些健身达人来说，平板支撑能坚持2分钟也算英雄了。
&或强或弱，每个人都有腹肌。但有些人肚子上堆积了脂肪，就显不出肌肉&。江亮说，脂肪减下去了，肌肉就自然显现了。对于大多数人来说，首要的任务是减去多余的脂肪。而平板支撑不是有氧运动，仅靠每天做几次几十秒的平板运动可练不出人鱼线。
江亮向苏报君举了个例子，前段时间他指导的一名会员历经8个月运动，体重减了40斤。这名46岁的女士现在肚子上能很明显地看出腹肌。&这8个月中，前一阶段，保持每周5次，每次1小时有氧运动加1小时私教训练的频率和强度。后一阶段降到每周3次&。江亮说，要减脂每周至少要保持三次2小时的有氧运动。
江亮介绍，女性脂肪比例达到25%，男性达到18%，都是健康状态，人体的曲线也显现出来了。如果女性脂肪比例达到20%，男性到10%，腹肌就会非常明显了。
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& 平板支撑能练出腹肌吗?
平板支撑能练出腹肌吗?
来源: 互联网
今天小编看到一个消息，是关于北京武警做8小时平板支撑破世界纪录了，真的太牛了，小编坚持一分钟都不错了，很多人都问，平板支撑能练出腹肌吗?想知道这个问题的朋友下面就跟着来看看吧。平板支撑能练出腹肌吗?平板支撑这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法，可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话，可能性不大。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以很好锻炼腹部肌肉。可是，想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑估计也不会给你那个方块格子。其实吧关于平板支撑能练出腹肌吗这个问题小编觉得还是需要其他一些动作来辅助了，这样的效果才快，如果要是就练习平板支撑的话练习腹肌可能没有那么快吧。责任编辑：小付
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