控制饮食加运动的减肥方法
控制饮食加运动的减肥方法
基本信息：女&&25岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：控制饮食加运动的减肥方法早饭午饭我都正常吃，吃到饱，不吃甜品，零嘴，吃一点水果，喝茶一暖瓶，下午2点开始运动1小时，郑多燕的减肥舞，5点吃一个鸡蛋或苹果，6点之后什么都不吃水也不喝，一个月能不能减去10斤呢
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：擅长减肥方法指导
网友满意：
回答速度：
39健康网&&&全科
你好。减肥是一个循序渐进的过程，不能太急哦。快速减肥的方法一般比较极端，很难坚持下去，一旦停止的话，很容易反弹。最理想最健康的减肥速度是一周减1斤，一个月减3斤。健康的减肥速度，不会伤身体，也不一反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中还能养成好的生活习惯哦。你可以这样安排饮食和运动。1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。一些小建议：1.尽量骑车或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦!2.总觉得饿怎么办：每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿。3.午休时间莫等闲：在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，可以在办公室附近散一会步。15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率!
副主任医师
&&&生殖健康科
网友满意：
回答速度：
北京协和医院&&&生殖健康科
减肥效果因人而异，而且减肥最好可以选择比较健康的减肥方式，以免给身体造成伤害。首先，饮食上需要选择那些低热量的食物来进食，减少饮食热量的摄入，实现低热量饮食。此外，还要每天适当的进行运动，以促进人体的新陈代谢，消耗更多体内的热量，起到燃烧脂肪的效果。
有关的更多问题，
有关的健康经验
与 有关的更多经验，
北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生
十万名医在线答疑，千万网友问诊经验分享
5分钟回复，10万医生，免费在线咨询{痛哭求助帖}为什么薄荷减肥法第二个月一点效果都没有反而还反弹了啊?和以前一样没有多吃,运动也每天都坚持,却每天体重都上升0.2KG左右呢!!!!!真心求助 - 薄荷减肥论坛
{痛哭求助帖}为什么薄荷减肥法第二个月一点效果都没有反而还反弹了啊?和以前一样没有多吃,运动也每天都坚持,却每天体重都上升0.2KG左右呢!!!!!真心求助&
回复：83&|&浏览：20763&|&
& 上一页 1
去其他板块
第一部分：自我介绍
我是一名大二女生
19岁&160cm& 典型的下身肥胖型
初始体重:57KG(过年后长到这么多的)
平时体重:54KG-55KG(基本上常年维持在这个区间)
目前体重:50.9KG
最轻体重:50KG(5月7日)
目标体重：45kg以下
减肥已持续两个多月
最最重灾区:小腿!!!异常粗壮!
围度:&&&&&&&&&&&&& 腰围& 大腿围& 小腿围& 臂围& 胸围
初始&&&&&&&&&&&&&&&67&&&&&51&&&&&&&&&35&&&&&& 23&&&& 84
目前:&&&&&&&&&&&& 63&&&&& 48&&&&&&&& 34.4&&& 22&&&& 83
减肥期间最佳:61&&&&& 46&&&&&&&& 33&&&&&& 21.5&& 84
第二部分：我的薄荷减肥法历程
上个月4月10号结束的MC
4月11号开始采用薄荷1200大卡减肥法
第一周减掉1.8kg(这是最多的,当时高兴坏了) 51.5KG
第二周减掉0.5kg(从这周开始就很均衡地一周一斤) 51.0kg
第三周减掉0.5KG(这一周正好放五一节,回家大吃了两三天,其实也没有爆,只是比平常在学校吃的稍微多些,比如晚餐会吃米饭,每天摄入大概在2000左右,这样到4月27号的时候突然发现涨到53.0kg了!!!于是接下来两天禁食了一天,吃了一天水果,体重又下来了,51.0kg,再正常饮食+运动两天后就50.5kg了)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
第四周减掉0.5KG(这周,也就是5月7日,体重达到减肥以来最低值50.0KG!)&&&&
接下来就是薄荷减肥法的第二个月了!本来信心满满得要准备下百了,结果意想不到的灾难发生了!!!!!!!!!!!!!!!!!
第五周& 增重0.8KG(5月6日结束MC,按理说这一住是黄金期,应该还比往常减得多啊,但我竟然长重了!!!围度也各个地方都上长0.5-2cm!!!!)
现在处于第六周,自从发现开始体重上升之后我就开始每天量体重,(这周是MC后第二周排卵期,我的BD也很多)
5月14日:50.8&
5月16日:51.0&
5月17日:51.2&
5月18日:51.4&
这简直就是按照每天0.2KG的速度直线上升啊!!!!我不淡定了,这究竟是是为什么啊!!!&&
第三部分：我的日常薄荷减肥日志
饮食方面:&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
我的基础代谢热量是1348大卡
我每天摄入热量记录值大概在大卡之间,
因为我只记录了一个大概食物重量，自己估计的重量总是会少一些,也没有计算调料啊之类的附加热量
所以每天的卡路里摄入应该达到了1200大卡的(毕竟自己计算始终会少一些嘛)
下附我普通一天的饮食记录:
早餐:(449大卡)& 每天早餐都是牛奶+麦片+吐司+鸡蛋,一个多月没有变过
白煮蛋 一只 71大卡
蜂蜜&&& 一勺&& 17大卡
脱脂奶粉& 15克& 55大卡
麦片&& 30克&&&&& 107大卡
全买吐司&&& 60克&& 200大卡
午餐:(326大卡)一般午餐控制在300-450大卡之间
黑米粥& 一碗& 106大卡
自制黄瓜肉松寿司& 200克& 220大卡
晚餐:(270大卡) 晚餐一般200大卡左右,我晚上都是蔬菜水果酸奶之类的,没有主食,极少时候吃一片全麦吐司
全麦吐司 30克 100大卡
苹果&&&&&&& 106克& 55大卡
酸奶&&&&& 160克&& 115大卡
总计:1045大卡
平时我很少加餐,只有饿到不行了才会上午10点左右或者下午三四点吃个小水果.
我上个月跳的都是PIU2005沙滩版& 1个小时&
有时间还会做做玉玄珠减肥瑜伽来拉伸一下肌肉& 40分钟左右
一般都是晚上9点到10点半运动一个半小时然后去澡堂洗个热水澡
除了每天有很重要的事抽不开身都是天天坚持的& 每周至少都是10个小时以上运动时间
睡前再用精油按摩小腿+刮痧,再穿上睡眠袜竖腿半个小时)
另外自从减肥之后我就杜绝了一切零食、油炸、烟熏类食物
每天还保证了2000ML以上的饮水，早上一起床就会喝一杯淡盐温水
每天早上都嫩保证去BB一次，量有时多有时少
每个周二量一次体重和围度。
总之周围朋友都觉得我的生活超级健康！
第四部分:体重不受控制之后的措施
自从我这个周发现自己长了0.8KG之后,
我最开始以为是排卵期水肿啊什么的,也就没管它,
也按以前那样正常饮食,
只是运动改成跳PIU2004了,
这个强度真的超级大,
我勉强能跟上跳完70分钟,
但每次都是大汗淋漓,
汗水顺着脸颊流到胸前那样,
我以为运动都增大这么多了,
汗也比以前跳05出得多了,肯定能够瘦了吧!
但没想到还是每天早上称体重都上涨0.2KG,
这究竟是哪里出错了啊!!!!!!!!
&难道我真的下不了100么?&?? ??
我从昨天到今天已经禁食两天了,
昨天一天也只是从51.4降到了50.9KG,只瘦了一斤,
我以前一旦禁食一天最多可以瘦三斤的,
现在貌似控制饮食、运动都没效果了，
体重不停地直线上升，
好怕就这样长回去啊，
好不容易瘦到了100，JMS，
有没有人也有这样的情况啊?该怎么办呢?!!
第五部分:总结
拉拉杂杂说了这么多,总结起来就是:
薄荷减肥法第1个月瘦了3.3KG
现在第2个月第一周(也是MC后黄金周)就没见效果反而长回去0.8KG
现在第二周排卵期每天以0.2KG速度飙升
一切饮食、运动习惯都没改变
不知道哪里出问题了，求帮助！！！！！！！！！！
新人第一次发帖,真心被折磨哭了,求帮助,求回复!
PS: 四天前发的这张帖子,周二正常开始恢复饮食和运动,晚上跳了PIU04,当时觉得跳起来左侧腰部有点痛.没怎么在意，以为只是胃痛,第二天发现竟然MC又来了,如果前几天长重是因为要来MC之前的水肿，那就能解释通了。但是我发现距离上一次4月30号才过了20天!!!& 突然发现这4、5两个月都是20天就来一次，会不会有什么问题啊？！！！痛的地方会事卵巢吗？
JMS有没有像我这样周期这么短的呀？！
版主留言建议亲先去学习一下基础代谢和日常饮食热量的关系，薄荷说的1200大卡是什么意思，薄荷也没出过什么1200大卡减肥法
爱上减肥中积极向上的自己,你至少比不减肥的人多了一个梦想,一个追求,还有一份挑战困难的勇气!好好生活,养成良好健康的习惯,减肥,就会慢慢地融入你的生活,然后,你就会慢慢地瘦下来,你的身体也会以最好的状态回馈于你.自信生活!健康减肥!瘦小腿~~~~~~
自己顶.怎么没人啊.....虽然写的比较多 ,但真心是希望详述自己情况 得到JMS帮助呀.....
爱上减肥中积极向上的自己,你至少比不减肥的人多了一个梦想,一个追求,还有一份挑战困难的勇气!好好生活,养成良好健康的习惯,减肥,就会慢慢地融入你的生活,然后,你就会慢慢地瘦下来,你的身体也会以最好的状态回馈于你.自信生活!健康减肥!瘦小腿~~~~~~
总体比较健康阿。。不过晚饭别不吃主食阿 姨妈要出走的。。减少上称次数 坚持运动+控制饮食 你会下百的！握拳
正常吃饭真的不会胖阿喂~\(≧▽≦)/~我要瘦下来但是我更要健康 要MC我们有一辈子的时间变漂亮别糟蹋了身体 委屈了自己
是不是所谓的平台期？问问薄荷的顾问啊！！！
我木有买NICE啦,亲.......学生党
爱上减肥中积极向上的自己,你至少比不减肥的人多了一个梦想,一个追求,还有一份挑战困难的勇气!好好生活,养成良好健康的习惯,减肥,就会慢慢地融入你的生活,然后,你就会慢慢地瘦下来,你的身体也会以最好的状态回馈于你.自信生活!健康减肥!瘦小腿~~~~~~
iris000写道：
是不是所谓的平台期？问问薄荷的顾问啊！！！
我木有买NICE啦,学生党....
爱上减肥中积极向上的自己,你至少比不减肥的人多了一个梦想,一个追求,还有一份挑战困难的勇气!好好生活,养成良好健康的习惯,减肥,就会慢慢地融入你的生活,然后,你就会慢慢地瘦下来,你的身体也会以最好的状态回馈于你.自信生活!健康减肥!瘦小腿~~~~~~
钱钱达令写道：
总体比较健康阿。。不过晚饭别不吃主食阿 姨妈要出走的。。减少上称次数 坚持运动+控制饮食 你会下百的！握拳
好喜欢你的签名啦....
我打算禁食到明天,后天周二量一次体重,希望能下百
但我也不知道这样禁食三天会不会不好
但真的是被逼急了.
爱上减肥中积极向上的自己,你至少比不减肥的人多了一个梦想,一个追求,还有一份挑战困难的勇气!好好生活,养成良好健康的习惯,减肥,就会慢慢地融入你的生活,然后,你就会慢慢地瘦下来,你的身体也会以最好的状态回馈于你.自信生活!健康减肥!瘦小腿~~~~~~
饮食好像不是很均衡，看你午餐都是主食啊，蔬菜很少，是一天这样还是都是这样啊？还有晚餐也没有主食，不均衡啊。不能说因为是1200卡就说是薄荷减肥法吧。
蛋白质太少啦，多吃点主食和瘦肉吧，提代谢的………………还有，体重不是唯一标准，关键是围度
2012年 节食节得半条命差点没了2013年 调理身心，压力重重，敏感而脆弱2014年 重新出发 阅读 慢跑 实习 仰望星空，脚踏实地，内外兼修
lt1993写道：
饮食好像不是很均衡，看你午餐都是主食啊，蔬菜很少，是一天这样还是都是这样啊？还有晚餐也没有主食，不均衡啊。不能说因为是1200卡就说是薄荷减肥法吧。
这个是抽取的某一天的饮食,平时也会在食堂打蔬菜啊,只是食堂的菜普遍比较油腻,我一般都要什么番茄牛肉汤,冬瓜汤等等的汤类,青菜型蔬菜真的很少!!因为学校卖的也很少.....有时候晚上会去吃吃凉拌白菜\ 蒜拌菜心什么的& 我觉得我的维生素80%都是靠水果摄取的,不知道这样好不好.....但学生党真心情况所迫呐 只能吃食堂
晚餐一直不敢吃主食....
爱上减肥中积极向上的自己,你至少比不减肥的人多了一个梦想,一个追求,还有一份挑战困难的勇气!好好生活,养成良好健康的习惯,减肥,就会慢慢地融入你的生活,然后,你就会慢慢地瘦下来,你的身体也会以最好的状态回馈于你.自信生活!健康减肥!瘦小腿~~~~~~
olivierq写道：
蛋白质太少啦，多吃点主食和瘦肉吧，提代谢的………………还有，体重不是唯一标准，关键是围度
每天早上一个鸡蛋还不够咩.....
围度也升了 ,哎
爱上减肥中积极向上的自己,你至少比不减肥的人多了一个梦想,一个追求,还有一份挑战困难的勇气!好好生活,养成良好健康的习惯,减肥,就会慢慢地融入你的生活,然后,你就会慢慢地瘦下来,你的身体也会以最好的状态回馈于你.自信生活!健康减肥!瘦小腿~~~~~~
Shally0317写道：lt1993写道：
饮食好像不是很均衡，看你午餐都是主食啊，蔬菜很少，是一天这样还是都是这样啊？还有晚餐也没有主食，不均衡啊。不能说因为是1200卡就说是薄荷减肥法吧。
这个是抽取的某一天的饮食,平时也会在食堂打蔬菜啊,只是食堂的菜普遍比较油腻,我一般都要什么番茄牛肉汤,冬瓜汤等等的汤类,青菜型蔬菜真的很少!!因为学校卖的也很少.....有时候晚上会去吃吃凉拌白菜\ 蒜拌菜心什么的& 我觉得我的维生素80%都是靠水果摄取的,不知道这样好不好.....但学生党真心情况所迫呐 只能吃食堂
晚餐一直不敢吃主食....
蔬菜不够的时候可以用番茄和黄瓜补
lt1993写道：
Shally0317写道：
这个是抽取的某一天的饮食,平时也会在食堂打蔬菜啊,只是食堂的菜普遍比较油腻,我一般都要什么番茄牛肉汤,冬瓜汤等等的汤类,青菜型蔬菜真的很少!!因为学校卖的也很少.....有时候晚上会去吃吃凉拌白菜\ 蒜拌菜心什么的& 我觉得我的维生素80%都是靠水果摄取的,不知道这样好不好.....但学生党真心情况所迫呐 只能吃食堂
晚餐一直不敢吃主食....
蔬菜不够的时候可以用番茄和黄瓜补
恩恩,那我在水果店多买点番茄吃吧,我也很喜欢生番茄的味道~~~&
亲还觉得我哪里没有做好的没有呀?
我自己真心觉得找不到办法了,眼睁睁看着它长..哎
爱上减肥中积极向上的自己,你至少比不减肥的人多了一个梦想,一个追求,还有一份挑战困难的勇气!好好生活,养成良好健康的习惯,减肥,就会慢慢地融入你的生活,然后,你就会慢慢地瘦下来,你的身体也会以最好的状态回馈于你.自信生活!健康减肥!瘦小腿~~~~~~
为什么啊 ？我也奇怪！
不辜负自己 给自己一个属于自己的夏天！
bunnywawa写道：
为什么啊 ？我也奇怪！
有人说是平台期.但别人的平台期还好吧,只是不掉称,我这个天天涨呀.
&&&&&& 也有人说是在脂肪转变成肌肉的阶段,但那样不是应该围度下降么
&&&& 苦恼死了
爱上减肥中积极向上的自己,你至少比不减肥的人多了一个梦想,一个追求,还有一份挑战困难的勇气!好好生活,养成良好健康的习惯,减肥,就会慢慢地融入你的生活,然后,你就会慢慢地瘦下来,你的身体也会以最好的状态回馈于你.自信生活!健康减肥!瘦小腿~~~~~~
& 上一页 1您的位置： & 运动和饮食减肥有哪些误区
运动和饮食减肥有哪些误区
　　最近全民都在“跑、跑、跑”。运动减肥是一种有效的、健康的方法，但是如果饮食不科学、不合理，不但达不到减肥的目的，反而会越减越肥，事与愿违，更有甚者导致身体虚弱、健康状况下降等不良后果。运动减肥有哪些饮食误区?下面为大家介绍。
1如何健康减肥
流言：流行的减肥食谱能做到减重不反弹。 真相： 按照流行减肥食谱节食并不是实现减重不反弹的最佳方式。流行减肥食谱通常会信誓旦旦地保证能快速减轻体重，告诫你一定要把某几类食物从你的日常饮食列表中划去。按照这类食谱进行节食最初的那段时间，你可能会发现自己的体重真的往下掉了。但是，那些严格控制热量摄入和食物种类的减肥食谱很难让人坚持下去。大多数人很快就把这些食谱抛之脑后，而结果就是，之前甩掉的肥肉又跑回来了。 流行减肥食谱还可能不怎么健康，因为这些食谱可能无法提供身体所需的全部营养成分。而且，减重速度太快(减重开始几周之后，每周体重减轻超过3 磅，约1.36千克)可能会使你患胆结石的风险上升。有些减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡(约3348千焦)，这可能会造成心率异常，其后果甚至可能是致命的。 建议： 研究表明，通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动，从而达到每周体重减轻0.5-2磅(0.23-0.91千克)的效果，这才是减轻体重并保持住的最理想的方法。而且，健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险。 流言：高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减重方法。 真相： 目前，高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。但是，从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上升。你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维而便秘。采用高蛋白低碳水化合物的减肥食谱也可能会让你感觉恶心、疲倦和虚弱。 一天的碳水化合物摄入量不足130克会导致血液酮体积累。酮体是脂肪代谢的中间产物。酮体在血液中积累(即酮症)会导致机体产生大量尿酸，使痛风和肾结石的患病风险上升。对孕妇、糖尿病患者和肾病患者来说，酮症尤其危险。如果你想对自己的饮食计划进行调整，一定要事先咨询医疗保健专业人士，尤其是对于患有心血管疾病、肾病或Ⅱ型糖尿病等疾病的患者来说。 建议： 高蛋白低碳水化合物的减肥食谱中的食物种类受到严格的限制，通常热量比较低，，所以采用这类食谱往往能让你在短期内体重下降。但是，那些能够满足碳水化合物、蛋白质和脂肪的每日建议摄取量的饮食计划也能让你实现减重目的。而且，采用这种均衡的饮食计划，你不需要禁食某种食物，比如全谷物食品、水果和蔬菜，也就不会因此导致身体缺乏这些食物中所含的重要营养物质。而且，食物多样的节食方案也更容易让人坚持下来。 流言：淀粉是养膘利器，减重时期应该限制淀粉的摄入。 真相： 很多富含淀粉的食物都是低脂低热量的，比如，面包、米饭、面食、谷类食品、豆类、水果和某些蔬菜(比如土豆和甘薯)。而当你食用大量这类食物，或者与黄油、酸奶油或者蛋黄酱这类的高脂肪佐餐酱料相伴而食的时候，这些食物也就变得高脂高热量了。富含淀粉(也被称为复合碳水化合物)的食物是人体重要的能量来源，应该保证它的合理摄入。 建议： 健康的节食食谱应符合以下几点要求： 应该包括大量水果、蔬菜、全谷物食品、脱脂或低脂牛奶或乳制品。 包括瘦肉、家禽肉、鱼肉、豆类、鸡蛋和坚果。 低饱和脂肪酸、低反式脂肪酸、低胆固醇、低盐(低钠)、少添加糖。 流言： 某些食物，比如西柚、芹菜、卷心菜汤，有燃脂功效从而能达到减重目的。 真相： 没有什么食物能燃烧脂肪。一些含咖啡因的食物可能会暂时性地提高代谢(也就是人体消耗能量或卡路里的途径)速度，但是，这些食物不能使体重减轻。 建议： 减重的最佳方法就是减少卡路里摄入，同时加强运动。 流言：天然的、草本的减肥产品是安全有效的。 真相： 那些打着“纯天然”或者“草本”旗号的减肥产品并不一定安全。这些产品通常都没有用科学的检验方法证明其安全性或有效性。比如，含有麻黄的草药产品(目前美国政府已经禁止这类产品销售)就造成了严重的健康问题，甚至有致人死亡的案例。声称不含麻黄的新产品并不一定毫无安全隐患，因为这些产品可能会含有与麻黄类似的成分。 建议： 使用任何减肥产品之前，一定要向专业的医疗服务人员咨询。有些纯天然减肥产品或草药减肥产品可能会对人体造成伤害。 流言：“我想吃就吃，依然能甩掉肥肉。” 真相： 想要达到减重的效果，你必须使自己消耗的热量多过摄取的。吃任何你想吃的食物并减轻体重是可以实现的，但你必须要限制自己每天饮食摄入的卡路里，同时增加体育运动量。控制食量是关键，可以尝试吃少一点并选择那些热量较低的食物。 建议： 减肥时，你仍旧可以吃你喜欢的那些食物。不过，需要注意控制摄入的卡路里总数。 流言：低脂或脱脂食品意味着没有任何热量。 真相： 低脂或脱脂食品通常只是与对应的相同份量的全脂产品相比，热量比较低。但是，很多加工过的低脂或脱脂食品其实与对应地全脂食品所含热量相差无几，甚至会更多。这是因为，这些加工过的食品添加了糖、面粉或淀粉增稠剂以改善因为脱脂而损失的风味和质地。正是这些成分使这些食品的热量提高了。 流言：快餐永远都是不健康的选择，节食期间应该坚决抵制快餐。 真相： 只需要掌握一点小技巧，还是可以把快餐纳入到健康减重计划当中去的。 建议： 不要点超大套餐，或者跟朋友分吃一份超大套餐。不要喝碳酸饮料，用水或者脱脂牛奶取代之。选择沙拉和烤制的食物，比如烤鸡胸三明治或者小汉堡。像薯条和炸鸡这类油炸食品都是高脂肪高热量的，所以要做到偶尔才点一次、点小份或者与朋友分而食之。同样，高脂高热量的佐餐配料，比如全脂蛋黄酱、沙拉调料、培根和奶酪，也应该尽量少用。 流言：减少进餐次数是减肥的好方法。 真相： 研究表明，不吃早餐和白天进餐次数较少的人往往比那些坚持健康早餐和每天进食4-5次的人更重。这也许是因为跳过某一餐不吃的人之后会感觉更饿，因而下一餐会吃比正常情况更多的食物。也可能是因为少量多次地进食能够帮助人控制食欲。 建议： 少食多餐，选择多样的健康、低脂、低热量的食物，能让你更好地控制体重。 流言：马无夜草不肥，晚上8点之后吃东西会长胖。 真相： 什么时间吃东西并不重要。你吃的是什么和吃了多少，还有你这一天究竟做了多少运动，这些才是决定你的体重是增是减还是保持不变的关键。不管你什么时候吃东西，多吃下去的那些卡路里总会变成脂肪囤积起来的。 建议： 如果想睡前来口小零食，你最好先想想自己今天已经吃掉了多少卡路里。另外，要尽量避免晚上边看电视边吃零食，因为当你被电视节目分散了注意力的时候，会不知不觉吃得过多。 流言：如果你想减肥，那举重并不是什么好主意，因为这种运动会让你变得很“粗壮”。 真相： 经常举重或进行俯卧撑、仰卧起坐一类的力量训练事实上可以帮助你保持或者降低体重。因为这些运动能帮助你增长肌肉，而肌肉要比身体脂肪消耗更多热量。所以，如果你有更多的肌肉，即便坐着不动，身体也会消耗更多热量。每周抽出2-3天进行力量训练，并不会让你变得“虎背熊腰”。只有高强度的力量训练，加上特定的遗传背景，才能够练出很大块的肌肉。建议： 除了用大部分时间来进行中等强度的体育运动(比如30分钟内快走2英里，约3.2千米)外，尽量每周花2-3天时间做一些力量练习。你可以举重、用大号拉力带(弹力绳)练习、做俯卧撑或仰卧起坐，或者做需要举重物或者挖坑的家务劳动和园艺工作。力量训练能够在锻炼肌肉消耗热量的同时让你骨骼强健。 流言：坚果有增肥效果，想减肥的人不应该吃坚果。 真相： 少量坚果可以成为健康减重计划的一部分。坚果的确是热量高而且富含脂肪的食物。不过，大多数坚果所含的都是不会堵塞动脉的健康脂肪。同时坚果也是蛋白质、膳食纤维和包括镁、铜在内的矿物质的优质来源。 建议： 你可以美美地享用小份的坚果。每0.5盎司(约为15.6克)的混合坚果的热量约为84大卡(约为352千焦)。 流言：食用牛羊肉对健康不利，也会让减肥目标更难完成。 真相： 健康的减重饮食计划中可以包含少量瘦肉。牛羊肉、猪肉、鸡肉和鱼肉都含有一定的胆固醇和饱和脂肪(最不健康的一种脂肪)，但它们也含有像蛋白质、铁、锌这类健康的营养成分。 建议： 可以选购那些脂肪含量少的肉块，然后把所有可见的肥肉都切下来。脂肪含量相对较少的肉类包括猪里脊、牛腿肉、牛下腰肉、牛上腰肉、牛肋排和超瘦碎牛肉。同时，还需要注意食用量。3盎司(约为93.3克)的肉类或者家禽肉的体积大约与一副扑克牌相当。 流言：乳制品会让人发胖而且不健康。 真相： 低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪与全脂乳制品一样营养，而脂肪含量和热量还更低。乳制品中含有很多人体所需的营养物质，提供的蛋白质能帮助肌肉生长和维持人体器官正常运转，所含的钙能够强健骨骼。有些牛奶和酸奶中会添加维生素D，以帮助人体吸收利用钙。 建议： 《2010年美国居民饮食指南》建议每天饮用3杯(约710毫升)脱脂或低脂牛奶，或与其等价的乳制品。 如果你不能消化乳糖(乳制品中含有的糖)，可以选择低乳糖或无乳糖的乳制品，或者其他能够提供钙和维生素D的食品和饮品(列表如下)。 含钙的食物：豆浆或石膏豆腐、罐装三文鱼、深色绿叶植物，如芥蓝或羽衣甘蓝。 含维生素D的食物：豆浆或谷类食品(让你的皮肤晒晒太阳也能让你的身体自行合成一些维生素D)。 流言：“走素食主义路线”意味着你肯定能减肥而且身体更加健康。 真相： 研究表明，总体而言，坚持食素的人摄入的热量和脂肪比非素食主义者更少。素食主义者的体重也比同等身高的非素食主义者更低。选择低脂肪含量的素食食谱可能对减肥有所帮助。但是，与非素食主义者一样，素食主义者也可能会选择那些使人发胖的饮食，比如吃大量高脂肪高热量的食物，或者吃营养价值很低甚至毫无营养价值的食物。 在制定素食食谱时，应该像对待非素食食谱一样谨慎，确保它们营养均衡。对于铁、钙、维生素D、维生素B12、锌和蛋白质这些营养成分，非素食主义者通常很容易能够从动物性食品中获得，但是素食的饮食常常难以满足。 建议： 选择低脂并能够提供人体所需的所有营养物质的素食食谱。下面列出的是素食饮食中容易缺乏的营养物质的素食来源。 铁：腰果、菠菜、扁豆、鹰嘴豆、营养强化面包和谷类。 钙：乳制品、营养强化豆浆、石膏豆腐、芥蓝、羽衣甘蓝、西兰花。 维生素D：营养强化食品和饮品，包括牛奶、豆浆或谷类。 维生素B12：蛋、乳制品、营养强化谷类或豆浆、印尼豆豉、味噌(印尼豆豉和味噌都是大豆制品)。 锌：全谷物(尤其是谷物的胚芽和麸皮)、坚果、豆腐、绿叶蔬菜(菠菜、卷心菜、莴苣)。 蛋白质：蛋、乳制品、大豆、豌豆、坚果、种子、豆腐、印尼豆豉、大豆汉堡。 结语：看过之后恍然大悟，哦，原来这么做不对啊，原来减肥又反弹是这么回事，原来身体有问题也是错误减肥引起的，那就让我们改掉吧，亡羊补牢，为时未晚。
2运动和饮食减肥有哪些误区
误区一：不敢吃肉类 好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解，吃肉就意味着长肉，所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类，导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。 实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题，米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因，这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高有关系。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖，肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸，构成了人体重要的细胞结构，对人体的生理意义重大，建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。 误区二：不敢摄入油脂 外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因，所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了，尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变，平时饮食中一点的脂肪因为不敢摄入，导致每次吃饭都很痛苦，其实不是所有的脂肪都会导致肥胖，相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的，如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸，以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸，这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。 误区三：一天只吃一餐 部分减肥人群错误地以为坚持一天只吃一餐会减少食物的摄入总量，从而加快运动减肥的效果，实际上坚持一天只吃一餐固然减少了热量总量的摄入，但是消耗的总量也会降低，因为在饥饿状态下人体就会启动能量节省机制，导致基础代谢降低，一天内的总能量消耗也会降低，反而都减肥不利。 同时，经常处于饥饿状态的身体就像经常没钱花的人一样，有了钱就存起来，不舍得花，身体就会在有了能量剩余就及时转化成脂肪存起来，造成脂肪堆积的增加，从而导致运动减肥的失败。建议运动健身与减肥人群应少量多次地进行饮食，每次都不要吃太多，但可以吃4—6餐\天，这样您的精力会更充沛，运动锻炼减肥的同时收获健康的身体。 误区四：只吃肉类 吃肉减肥法在好多国家曾受推崇，也确实使好多人瘦了下来，但是副作用还是很明显的，人体的蛋白质、碳水化合物是各司其职的，蛋白质构成了人体的肌肉等重要结构，碳水化合物提供人体生命存在及运动所需要的能量，如果能量不足，人体就会动用蛋白质来提供能量，同时产生较多的酮体，导致人体酸性化，容易中风感冒，损伤肝肾，加速身体老化，建议运动减肥人群还是要适当摄入必要的米饭、面食类的碳水化合物。 误区五：运动后不敢吃东西 好多的减肥人群在运动锻炼后不敢吃任何东西，生怕吃完之后就白练了，以至于身体越来越虚弱，几乎没有力气去运动，最终坚持不了多久就放弃了。运动锻炼是对身体的消耗，是对身体的破坏，人体之所以越锻炼越健康就在于人体的修复能力，人体在受到轻度的破坏后会自己修复得比原来更好，这样身体才会越运动越健康，这个前提是要有必要的原来材料，如果不吃东西，就没有原材料来用于合成人体需要的肌肉、骨骼等有效成分，这样坚持下去运动再就不能算是养生的减肥方法，反而变成了杀生。 运动后的半小时内需要适当摄入必要的蛋白质、纤维素等食物，如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等。这时候吃的东西基本上不会转化成脂肪存储起来，因为运动锻炼过程中身体消耗了大量的能量，身体处于能量亏损状态，吃进的东西很快就被身体吸收利用掉了，没有转化成脂肪的机会，当然吃得过多过饱也是不科学不合理的，尤其是在睡觉前。 误区六：不重视饮食 好多运动狂人，觉得只要坚持运动肯定能瘦下来，从来不重视饮食在运动瘦身方面的正面作用，以至于减肥不见效。 中华人民共和国卫生部曾明确地提出了“每天六千步，吃动两平衡，健康一辈子”的号召，旨在提高全国人民的健康水平，可见在健康方面吃和动是同等重要的，尤其是运动减肥一定要配合合理的、健康的食物摄入配合才可能得以实现。
3长期过度节食减肥的5大危害
体内蛋白质被消耗 营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首 基础代谢率下降，成为易胖体质 长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。 极易反弹的更高 大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。 优质蛋白不足 大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降 (缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。 各种维生素不足 缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。
4十大最有效的减肥方法排行榜
第一名、运动减肥 特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。 理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。 注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳 第二名、西药减肥 特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。 理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。 注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。 第三名、量身减肥 特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化 理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。 注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家 第四名、营养减肥 特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓 理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。 注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。 第五名、针炙减肥 特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。 理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3%～ 89%左右。 注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。 第六名、中药减肥 特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。 理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。 注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反 第七名、喝茶减肥 特点：最方便，最简单的减肥方法 理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用 注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。 推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶 第八名、外用减肥 特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧 注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。 第九名、束身衣减肥 特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。 注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。 第十名、节食减肥 特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。 注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
5吃什么水果减肥最快
1、苹果 苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。吃苹果不仅能帮助增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。 2、葡萄 根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果，当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。 3、樱桃 研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。 4、香蕉 香蕉含有丰富的食物纤维，维他命A，钾质等，所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。另外，吃香蕉很有饱足感，而且热量卡路里颇低，十分利于减肥。 5、菠萝 菠萝含有大量的钙质、钾元素等，钙是加快燃脂的重要营养物质，而钾元素则有助消除水肿问题，是减肥瘦身的好帮手。
