请教下各位大神，跑鞋脚后跟外侧磨损快，是外翻吗？_跑步吧_百度贴吧
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请教下各位大神，跑鞋脚后跟外侧磨损快，是外翻吗？
位大神，跑鞋脚后跟外侧磨损快，是外翻吗？我适合穿哪种鞋子呢？我现在穿的asics的n15，合适吗？我膝盖有点磨损。
去年刚开始跑步，100多...
某猫刚入手的亚瑟士，求...
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保存至快速回贴关于“足内翻”“足外翻”的中文释义及鞋型选择
　　在论坛里说到这个话题，大家几乎都会马上想到琳琅满目的鞋。这篇帖子里，我仅对这两个中文名词以往的翻译误区做简单说明。希望大家理解之后，能在今后自己选鞋甚至出现运动损伤时，有一个比较直观和正确的概念理解。
　　以前并没有在意这两个词在中文中的理解是否正确，但是上个月翻译9月份刊出的《Outside》跑鞋内容时，顺便搜了一些中文资料，发现了以前针对这两个词很严重的翻译错误。
　　在说到“足内翻”和“足外翻”这两个概念之前，我想先问大家一个问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？也就是：“足内翻”到底是脚背向内翻转还是脚掌向内翻转？同理足外翻。
　　首先，先介绍一下英文如何描述这两个概念（从小英文从来没及过格，所以有理解错误还请大家指点交流）：英文在描述这个概念时主要使用三个词：NormalPronation、Over Pronation、UnderPronation。
　三者对照（图中为左脚）
　　简单地说：NormalPronation就是正常的情况；Over Pronation指的是脚掌向外翻转；UnderPronation指的是脚掌向内翻转。有些品牌或者检测机构也常用脚印检查的方法来判断，不过需要说明的是：对于一些脚部肥胖的朋友，这个检测方法可能不准确！
脚印对照（图中为右脚）
　　在生物力学里会测量腿部和脚部的角度，判断是否异常。原理小异。
小腿、脚踝角度对照
　　现在，足翻这个现象本身，大家应该已经有了很直观的理解。
　　对于其中文理解，有一种翻译是这样的：NormalPronation，正常；OverPronation，过度内翻；Under Pronation，内翻不足，这个翻译可以理解为英文直译，但是以更为常用的“内外翻”说来看，这个“不足、过度”的翻译非常不直观，很容易让人不知所云。
不足、过度
　　所以，我更偏向于以“内外翻”来翻译这三个词。但这就回到了前面我问大家的问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？这也是现在中文翻译混乱的根源。下面看看医学名词中对于“足内翻”和“足外翻”的解释：
　　引用百度知道的词条（虽然不喜欢百度，但目前能直接利用网络分享的解释只在百度上有。希望深究的朋友可以自行查找各种骨外科学术资料）：
　　足内翻：
　　足内翻是一种发育性畸形，在孩子一出生时就能发现。足内翻可以发生在单足或双足。 在发育过程中，由于足的肌腱和韧带（后侧和深部的）发育出现故障，未能与足部其他的肌腱韧带的发育保持同步，其后果是这些肌腱和韧带将足的后内侧牵拉向下，导致足向下向内扭转。足部的各块骨头因此处于异常的位置上。足部内翻，僵硬，并且不能回到正常的位置。
　　足外翻：
　　儿童足外翻又叫外翻仰伸足，是指儿童足跟轴向外偏斜。足外翻是因为脚部肌腱发育异常导致的一种畸形，同时伴有扁平足和舟骨塌陷，小腿中点。足外翻、跟腱中心、跟骨中心三点连线呈 》《 型。另外：足外翻还会会引发踝关节外翻变形。
婴儿足内翻对照图
儿童足外翻对照图
　　通过这两张，大家应该已经可以回答我开篇提出的问题：足内翻和足外翻需要看的是脚掌朝向，而非脚背朝向。暨：足内翻指的是脚掌向内翻，足外翻指的是脚掌向外翻。希望大家今后买鞋时，能准确描述自己的需求，找到适合自己的跑鞋。
　　和祝医生讨论帖子内容准确性时发现了新问题：高低足弓与内外翻的关系。下面补一张高低足弓的对照图：
　　从左→右：低足弓、正常、高足弓。问题来了：高低足弓和内外翻之间，能否如上图所示直接划等号一一对应？
　　其实，“内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是看一双用来跑步的减震型跑鞋的磨损区域。”（引用自网络，已经找不到出处了，部分名词有修改，以便于本文统一。）
　　这段文字里提到一个跑鞋分类的概念，在此也简单说明：洋人把跑鞋分三类：Neutral，稳定型/中性跑鞋；Stability，减震型/缓冲型跑鞋；Control，控制型跑鞋。
　　下面引用一段英文说明：
　　Neutral. Forpeople with high arch feet or what you call neutral runners whose feet do notpronate effectively. This type of shoe has a softer midsole and moreflexibility that will provide the extra shock absorption that the lack ofpronation is missing.
　　Stability. Forpeople with normal or medium arch or for those who are light but with flat orlow arch. If you have mild to moderate over pronation, this is the shoe foryou. These shoes have some medial support and good midsole cushioning.
　　Motion Control.For low to flat-footed people that tends to over pronate severely. These shoeshave extra support devices on the medial side to slow excessive pronation andtend to have wider and flatter outsoles.
　　大概翻译如下：
　　Neutral：适合正常和高足弓，或者没有内外翻的人；
　　Stability：适合正常和较高足弓，或者轻度、中度足外翻的人。如果你的体重较轻，也适合平足或者低足弓；
　　Control：适合低足弓和扁平足，或者重度足外翻的人。
　　最后以一张名词对照表作为结尾，如果大家能记住这张表，这篇文章的内容可以不用看了……呵呵。
　　附一张前文提到的无忌跑鞋贴中，关于Asics鞋型选择的图片。供大家参考。但图片中内外翻的写法，建议参考本文。
扫下面了解一手深度资讯：
武功山位于中国江西省中西部，属罗霄山脉北支，地理坐标介于东经114° 10′ -114° 17′ 和北纬27 °25′ -27° 35′ 之间，山体呈东北——西南走向，自江西萍乡市芦溪县、吉安市安福县，宜春市袁州区，绵延120余千米，总面积约970平方千米。
五指山市位于海南岛中南部腹地，是海南岛中部地区的中心城市和交通枢纽，也是海南省中部少数民族的聚居地。
船底顶位于广东省韶关市曲江区罗坑镇的船底顶山海拨1586米，是曲江的最高峰。船底顶山有草地，石坡，溪谷，湿地，悬崖，丛林，山脊等等，风光特别。
十八重溪在距福建省福州约20公里的闽侯县南通镇境内，发源于县南古崖山尾东麓，为大樟溪下游
十八重溪溪水
十八重溪溪水
南岸支流。流域面积约62平方公里，其间水平长度500米以上的溪流有24条，取名“十八”，形容其多。
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如果外翻足穿稳定跑鞋最糟糕的后果会是怎样?
到现在还不太清楚自己的足型,我的休闲鞋的鞋底都是前掌内侧磨损严重,外侧磨损轻微,从这个看应该是内翻.
但是在自然状态下我放松双足,最舒服的姿势却是外翻的,走路的时候也外八,这个看起来又像外翻.
而我的三双,都是稳定型的,今天我突然想:如果我是外翻的,那穿这几双稳定型继续跑下去,双腿会不会报废啊?
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12:00 上传
如果鞋不对，自己应该有感觉啊，我应该穿稳定的，但一开始穿的是缓冲的，结果膝盖总是疼，换成稳定之后再也没疼过了
我外翻，穿稳定的后果就是3公里后小腿骨疼
一双adi的sequence,刚买的时候穿明显感觉内侧高外侧低的,跑过几次都膝盖酸痛.
但是另外一双1226就沒这样的感觉.
还有一双gts 11沒开跑~
穿者舒服就行了, 最简单跑个10km,看看关节的反应
脚走路外八字，是典型的内翻，走路如果内八字，才是外翻！
原来是这样的啊``
....我最多跑过5km 最大的反应是很饿~!
....我最多跑过5km 最大的反应是很饿~!
pork0083 发表于
我5KM后就想着柠檬水，苹果。。。。
5KM后，我想回家
哈哈,先找小卖部补充能量,再回家.
我就试过~~~~以前买鞋就喜欢买好看的，那知道它有那么多的区别，跑了两公里就膝盖疼得要命啊~~~~~
我适合缓冲型~~当时不懂的时候买了nike的支撑型~~膝关节内侧，与髋关节痛~~后来看了论坛换成wave creation 12后，疼痛消失~~再后来为了测试，又陆续穿了nike的走路，只是走路，背电脑包，连续3天上下班~~结果现在膝关节内侧及髋关节还痛。。。貌似适合支撑型的穿缓冲的没太大问题？但适合缓冲的穿支撑型的就总觉得内侧高，膝关节内侧痛，我是这样的~~不知道大家的情况怎样
我是正常足弓或者偏低的，平时走路明显外翻，外侧磨损严重，内侧基本不磨损。穿brooks G9（neutral）跑10公里以下，膝盖外侧疼；后来直接当走路的鞋子，膝盖又完全没问题。以前穿普通跑鞋（国货无矫正），练半程马拉松，跑完足内侧疼得很，因为内侧足弓没支撑嘛。觉得只用来练跑步的鞋子的磨损情况来判断比较正确，平时走路的鞋子不能做参考，因为很多人像我这样跑步走路不是一个风格，不过10公里以上的正常足还是稳定系好吧
就是穿一双缓震的跑到有明显磨损再判断?
同问～～…
我走路外八内翻&&跑步正常姿势& & 先买双缓冲跑下&&或者你试着看下你自己什么姿势的跑步
很难看自己的跑步姿势啊~
中国哪里有分析跑姿的店铺啊?
本帖最后由 jzdjohn 于
22:56 编辑
我是正常足弓或者偏低的，平时走路明显外翻，外侧磨损严重，内侧基本不磨损。穿brooks G9（neutral）跑10公里以下，膝盖外侧疼；后来直接当走路的鞋子，膝盖又完全没问题。以前穿普通跑鞋（国货无矫正），练半程马拉 ...
lathanei 发表于
这位兄台说的很对，走路和跑步，受力差很多，体重全部压在一个脚上，脚踝可能受不住。
我正常足，体重84kg，平时走路的鞋子是adidas的bounce+fh08，不知道有没有矫正功能，应该没有。
膝盖有点轻微O型，走路八字不明显，鞋子前掌都是外侧磨损，所以算是走路是外翻（under-pronation）。
但是跑步过几天，每天5km后，膝盖外侧有点痛。
我就把手机放地上，自己拍自己跑步的姿态，发现是这样的：
“1、脚外侧着地。2、足弓撑不住，脚内侧塌陷。3、脚内侧蹬地离开地面。”这样看来，应该算是内翻（pronation）？感觉足弓需要支撑一下，毕竟体重大，跑起来冲击力比走路大很多（说是6倍？），脚踝足弓都撑不住，所以我觉得应该选一款稳定型的，不知是否正确。
不是很确定，打算周末去asics古北店测量一下。
最简单的方法，找人帮你拍下跑步姿势，回去慢放研究，结合内翻外翻选鞋（论坛很多资料。）
简单说分三种。1、足弓高或硬，撑得住，买缓震型，也就是没有任何矫正的鞋子。2、足弓正常，但是脚踝弱，跑起来，撑不住，导致足弓塌陷很多，那就需要鞋的内侧有支撑物，帮助你的足弓和脚踝，选稳定型。3、扁平足，足弓完全塌陷，就需要控制型的鞋子，加大支撑力度。
或者你去城市里各大鞋商的概念店，网上查查，打电话问问，哪有脚型测量
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