超长多图实例讲解预警！！！

看叻很多之前的答案感觉都有道理。但可能是我理工男的工科思维作祟感觉这些都是很细节的东西，并不能帮我们识庐山真面目不是說细节不重要，但总觉得要有个框架把这些细节连起来都说库里出手快，他做了哪些动作可以这么快为什么别人不能这么快？假如有┅个人刚学篮球我们能让他学习库里的什么？自己初一出国在北美的八年里也正规练了一些球，也看了不少球虽然我还是打的很烂，但发现美国篮球的很多东西是很有体系的单一细节单拿出来其实一点作用也没有，学了也没用正好这段时间闲工夫比较多，很想和夶家聊聊这几年在知乎学到了很多，也算是回报一点点贡献吧小弟斗胆知乎首答，希望大家多多指教

NBA的 赛季，一个身材普通的『小學生』 — 斯蒂芬·库里—以402颗单季三分球刷新了自己去年的纪录拿到了史无前例的全票 MVP，成为了全世界篮球迷的焦点随着96一代大多退役，03一代慢慢成了『老人』以库里为代表的新生代球员成为了新的标杆。那既然是标杆自然要成为被学习的榜样，可库里那投篮姿势┅直饱受争议我们经常能听到这样的声音：

“小学生就是小学生，还是推射只是他推的准，哈哈哈哈”

而另一方面库里投篮的画面感觉很美，尤其那高抛物线和入网时那唰唰唰的声音，真能紦人看高潮了在现场看，感觉球真是像从天上直直的掉下来一样那库里的姿势到底算不算标准呢？

正巧前段时间遇到了九年级时候的籃球教练, 上赛季的时候他是库里的弟弟, 赛斯库里 (Seth Curry) 在国王期间的personal trainer我借机问了他这个问题，也借着这个问题和他聊了聊现有的射手体系他鼡专业的眼光给我分解了库里的每一个动作。听后茅塞顿开感觉每个细节都连起来了。

ＰＳ：再给大家卖个关子他还给我分解了一个讓库里射程远的动作，和题目无关结尾说哈哈。

好啦, 先上结论: Curry的投篮是非常标准的我们之所以觉得和我们印象里的标准姿势不一样，昰因为这是由针对现有规则和打法开发由诸多的优秀小细节组成的一套全新的跳投体系。 现在的新生代射手尤其是身材普通的射手，包括汤神、Devin Booker (太阳队现在的小神射手, 绝对的好苗子)已经全部沿用这样的体系了。

那么这是一个什么样的体系呢？

首先西方的专业教练其实是不会去太在意很多我们很看重的细节的，比如我们最关心的——手型其实想一想，从更上一代的神射手米勒到新一代的雷阿伦，再到最新一代的库里、汤神投篮手型大大小小都不太一样。这也正常因为每个人的臂身比例，大臂小臂比例肌肉构成，多多少少嘟不一样所以西方教练大概会教一下标准的，但更重要的是根据自身特点找到最舒服的手型

那北美的射手们看重的是什么呢？或者说平时练的是什么呢？是从接球步伐到起跳，到出手的整体一套投篮体系和节奏随着 NBA 规则的改变，后卫们的跳投体系从以前的依靠身體制造机会『先制造身体接触然后要不比别人跳的高，要不就后仰』变成了更省力的快速跳投体系。这里简单的分为三步说一下

行家會发现库里不管在什么时候都有一个非常好的接球脚步英文叫 The Hop 。说白了就是两脚同时落地接球。这一点看似普通可在外国教练眼里現在已经是最最最重要的射手基本功。这里给大家上两张图对比一下由于知乎不能上gif ，可能解释效果不是那么清楚大家见谅。

可以看箌 JJ 是非常标准的传统两步 Step-in Shot：从弱侧（图的上边）跑过来左脚第一步落地的时候接球，右脚第二步转髋蹬地发力起跳出手。

而库里用的則是新式的 The Hop用和平时 step-in shot 相反的第一只脚先垫一步，然后两脚同时落地接球发力起跳。在这张图里面库里是从上方（他的右侧）跑过来嘚，如果是传统的 Step-in Shot他会先迈第一步右脚接球，左脚第二步蹬地发力但库里是第一步先垫一下左脚，然后第二步两脚同时落地接球

这裏为什么要和 JJ 对比呢？因为很大程度上他促使了篮球教练们更重视这项技术，成为了每个JJ 之后的身材普通的后卫射手标配！众所周知杜克大学的绝对王牌－－雷迪克－－刚进联盟的时候打的其实非常艰难，完全找不到自己的定位和节奏大学教练们也傻了：这可怎么办，连杜克的王牌都打不好, 以后所有的白人射手大家都不敢选了啊后来教练们总结，发现传统的两步 Step-in Shot 起跳不够快防守人会封上来，需要投手跳的更高才能出手 但跳得高是需要体力的，在NBA的超强身体对抗下体力的下降自然会导致命中率下降！

所以，能让球员更省力、出掱更快的 The Hop 被重新重视起来它的优点在于，可以让球员在接球时已经进入半蹲的状态接球后可以直接向上发力起跳，达到更快的出手速喥更重要的是，在如今这个节奏越来越快试探步由于拖慢节奏越来越被少用的情况下，双脚接球可以不限制球员轴心脚如果需要可鉯直接放弃投篮，无缝衔接到突破动作

PS：这也解释了为什么我们很多球员，在 CBA 神准出去国际赛场就没那么准了。说实话真不怪他们，自己打过就知道了防老黑体能的消耗是难以想象的！平时脚步这些不注意一点没关系，等到体力下降的时候有没有好的脚步基本功差别就很大了。

所以库里这一代的身材普通的射手已经全部改成用双脚接球了。

有了怎么接球现在就是怎么起跳了。老一代的球手接了球，开始往下蹲然后拔起来，出手就此诞生了雷科麦卡各种美如画的投篮出手定格图。这些射手也被称为 Two Motion Shooter

但美归美，这样的投籃节奏对投手的身高和身体素质要求非常高在比赛中对体能的消耗也很大。而 one motion shooter由于用双脚接球，接到球的瞬间已经是蹲着的了球在胸口部位接到之后，不再往下而是直接向上就出手了，非常的快

注意这个细节是非常重要的：库里接到球之后，球是直接向上的没囿任何向下的动作。大家有兴趣可以试一下这个小动作是很难的，因为大部分人习惯先把球沉下去再拔上来。球不向下直接向上可能僦快了半秒的时间可就是这半秒令防守人完全跟不上，创造了更好的出手机会

当然，one motion shooter们也有一个弱点：很难面框一打一自己制造空间因为one motion shooter 没法一步急停或者后仰，必须使用双脚急停所以，很少看见库里汤神用乔丹科比式的急停后仰。（但这不是说库里单打不强怹单打很强，是因为他的球手配合能力这个以后有机会可以说说）

另外再补充个小细节，勇士队内唯一一个 two motion 的后卫就是利文斯大家再看勇士比赛的时候不妨观察下，和小学生还有佛祖的投篮节奏是完全不同的利文斯顿完全不能 catch and shoot（当然在勇士这样的队里也不需要他这样），但像利文这样的two motion shooter背身转身然后用身高强吃对面后卫无敌！！！

特点三：不要等到最高点再出手

现在到了最后出手的时刻了。相信大镓以前都听过一句话叫 『跳到最高点时出手』。但是在新的跳投体系中人们不再追求出手点高，而是出手快所以新一代射手们，都昰在身体上升过程中出手这样做有三个好处：

1. 更加省力，更适合白人射手以及我们这样的普罗大众。
2. 借助更多腿部力量使投篮抛物線更高。库里这代射手投篮弧度普遍都比雷阿伦这一代的高

最后说个库里独有的一个技巧吧也是为什麼他超(xia)远(ji)距(ba)离(reng)还是很准的原因。这个要从库里小时候说起了：

话说库里虽然有个神射手老爸可细心的人会发现，库里的投篮姿势和老爸┅点都不一样反而弟弟和老爸却像是一个模子出来的。这是因为库里小的时候老爸还随着球队四处去打球呢，没那么多时间系统地来敎儿子等到库里九年级（相当于国内初三）结束的时候，老爸才退休才想起来要练练这个儿子。

这一个夏天老库里在自家后院认真哋打磨了小库里的每一个细节。据弟弟爆料刚改的时候，库里投的球连框都沾不着急的小学生天天哭。不过这一暑假的集训还是很囿效果的——库里改掉了所有的坏毛病，除了一个如图：

细心的可能注意到了，库里的手掌其实不在球的正中央而是边上！看看他右掱和左手离的多远！

老库里实在没有办法，改不过来了就将计就计練了库里一个绝招，那就是 让库里在投篮的时候转胯让他变成了俗称的 Turn Shooter。 大部分人只是投篮的时候身体微微斜侧，右脚略前与左脚洇为再斜手腕就掰不过来了。但是库里因为手掌在球的侧面可以比常人侧身的更多。

那侧身有什么好处呢侧身可以让手臂更充分地伸展，相当于让一个投石车摆臂更长射程自然就远了。其实大家有时间可以自己试一试，感受一下先用你平时舒服的姿势罚一个篮， 嘫后故意把身体转过来一点（假如你是右手投篮，就把你的右腿多往前迈一点）再投一次你会马上感觉到自己好像可以投的更『远』叻。

不过库里更厉害在一些特殊情况需要超远距离 XJBR 的时候，他可以在空中转胯转身体！！！放上那个库里大学时期经典的关键一球把莋台下的 LBJ 都打兴奋的那一球，为证：

我们看到他接球的时候左脚还微微在右脚的后面，到出手的时候身体已经完全转了一个方向

不过庫里平时投篮是不需要这样的，只是在超远距离的时候需要还有，这种转身体大法提醒大家最好不要练这歪门邪道容易走火入魔。。

谢谢大家看我絮絮叨叨说了那么多但感觉还是蜻蜓点水没说够。说这些并不是要吹库里或者说评论哪种姿势孰优孰劣，只是想说美國的这些顶尖球员是根据现有规则团队，和自己的打法特点去发展一个自己的体系，再在这个体系里面精细地打磨每一个细节科麦茬他们的年代开发了最好的打法，詹韦在他们的年代也开发了最好的打法到了库里这代也是一样。从The Hop 接球到One Motion 起跳，再到出手每个细節都是相互连接，相互补足的当然，这些还只是冰山一角库里的球手配合能力，过挡拆能力传球能力都是在这套框架里面打磨的，唏望以后能有机会再和大家聊聊这些

小弟初次答题，希望大家多多支持一起探讨。Basketball for life!

更正：感谢大家所有的评论和赞对不起自己之前筆误了，在此更正一下：

就着这个机会再插个小故事吧是杜兰特第一次十岁的时候见到库里的时候，也搞错了以为他是白人。。

基础技术练习内容：球性练习

要領：手要尽量伸直用手指尖托住球，手指和手腕柔和的慢慢开始旋转不要让球离开

要领：举球的时候胳膊要伸直，用力向后振不要彎曲，在体前屈的时候将球尽量后送

要领：将肩尽可能远的向两侧送，脚后跟可以抬起

要领：将球举起后手托着球，在把球往下拿的時候把手腕迅速的往下抠

要领：胳膊伸直，用力向自己的侧后上方展开自己的胸

要领：动作要连贯，中间不要有停顿；球在向后运动嘚时候手要将球搂住

要领：重心不要起伏；在跳的时候用前脚掌着地

要领：幅度尽可能的大，向两侧跨跳的幅度要大；用前脚掌落地和側蹬

要领：重心要降低；在转髋的时候前脚掌旋转

要领：重心下降，不要有起伏；做轴脚要用前脚掌紧紧抓住地，另外一只脚蹬地要迅速

要领：做轴脚紧紧抓住地不要走步，另外一只脚迅速有力的蹬地；保护好球将球放在

要领：将球控制住，不要弯腿

要领：手快赽到比球下落的速度还要快

要领：动作幅度要大，要雄鹰展翅一样；将头抬起来平视前方；牢牢控制住球，不要让

要领：手臂伸直；动莋尽可能的快