指压板健身不能盲目 年轻人每日15分钟为佳
核心提示：“奔跑吧兄弟”带火了指压板。指压板其实和鹅卵石毯有着几乎相同的功效，通过对足底穴位进行按摩，促进下肢血液循环、协调各器官功能、调整内分泌等作用。但是，指压板并不能盲目使用。年轻人每天不能使用超过半个小时，老人和小孩子则要慎用。
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　　看了“奔跑吧兄弟”后，你是否也去购买了指压板？指压板其实和鹅卵石毯有着几乎相同的功效，通过对足底穴位进行，促进下肢循环、协调各器官功能、调整内分泌等作用。下集中了各种器官的敏感点，指压板与走鹅卵石按摩具有类似“足疗”的作用，可以对五脏六腑起到一定的调整作用。另外，脚部在指压板上的挤压、按摩，对人体的健康是有好处的。指压板相比鹅卵石，其柔韧性更好，刺激也相对均衡，而且凹凸点设计比较规律，但适不适合指压板运动也是需要因人而异。　　盲目使用指压板反伤身　　电视里，明星在指压板上跑跳，其实这是错误的做法。专家表示，不建议在指压板上进行跑跳运动，因为身体重力比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）以及炎症还未痊愈的人，不宜进行指压板健身。足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者，更不宜指压板，否则可能会加重脚伤。尤其是足患者更不适宜进行指压板这类的运动。　　年轻人每日15分钟为佳　　在指压板运动时间上，不宜太短或太长，每次10至15分钟持续行走就可以，最终达到刺激脚掌各个部位的目的。　　患有和骨关节退行性病变的人更要注意控制在指压板上的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在比较硬的指压板上行走，很容易造成损伤。
　　儿童、老年人慎用指压板　　指压板并不适合儿童和老年人使用，因为儿童的皮肤娇嫩，身体的器官尚未发育完全，使用指压板会对身体发育有一定影响，有心血管病的老年人更要慎用指压板。随着人的年龄增大，足底脂肪垫也开始变得很薄弱，如果长期光脚在这种凹凸路面上走，很容易引起脚后跟疼。　　最后，39保健编辑提醒，刚开始指压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持走很长时间，有一个适应的过程，要循序渐进地增加锻炼时间。走的时候，要将精力集中在指压板上，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。
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“奔跑吧兄弟”带火了指压板。指压板其实和鹅卵石毯有着几乎相同的功效，通过对足底穴位进行按摩，促进下肢血液循环、协调各器官功能、调整内分泌等作用。但是，指压板并不能盲目使用。年轻人每天不能使用超过半个小时，老人和小孩子则要慎用。运动会感到头晕、头痛，这是怎么回事？-我爱健身网今天在健身房晕过去了……给大家说说几个需要注意的地方
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今天早上出去有事，中午在外面吃了份煲仔饭，下午回到家直接睡了。睡到五点想起来今天要健身了，就急急忙忙的去了。
今天去了先练腿，先在史密斯机上做了4X12，中间休息大概五分钟再去做腿举。先做了自身重量的，再加大两片做。然后就眼前一黑，直接坐在腿举机上休息了好久。本来以为好了，结果站起来想去买点东西吃补充下血糖，就悲剧的晕过去了……
然后200多斤的大叔把我扶起来了，给我买了瓶果粒橙，拿来风油精在太阳穴和人中上涂了点。我慢慢喝完果粒橙，前后休息了有半小时才缓过来。然后就和大叔聊了起来。
其实晕过去的原因也很简单，空腹锻炼，又练的是腿这种大肌肉群，大叔还说腿离心肺比较远自然就更加难供血供氧，这也是大腿难练好的原因之一。他说下次来之前在路上买块烧饼也要吃点。
我也乘机问了大叔一些健身知识。大叔说健身从准备活动到练，拉伸，饮食，休息都需要注意。我问大叔冬天练的时候准备活动需要做到什么程度，大叔笑笑说冬天的时候你们其实都会老老实实做准备活动，身体热了还要做一组轻重量的器械才会上重量，但是夏天反而很多人直接上来就上重量了，夏天也是需要认真做准备活动的。
大叔又开始鄙视起90后……说他们当年怎么吃苦，你们现在都不喜欢运动。他说也难怪，现在小姑娘就喜欢小胳膊小腿的男孩子，我们当年谁胳膊粗女孩子肯定喜欢，能干活啊！现在不行了。
我自身体脂有点高，问大叔需不需要有氧。大叔说你力量上来了再做有氧，现在关键把力量练上来。大叔说再好的跑步机都很伤膝盖，因为跑步机是有一定坡度的，膝盖其实是冲上去的，人的重量再对上那个角度，很损膝盖。而且跑步机很硬，没有缓冲。大叔说不需要买跑步机，买双好跑鞋好护膝去塑胶跑步上跑步是最好的。
然后又和大叔说了他健美的一路，原来大叔还是柔道爱好者，不过现在年龄大了速度降下来了，就主要练力量。
最后大叔说肌肉不是馒头，放进去那么点大蒸出来就很大了，需要长年累月的坚持。正确的方法加上坚持才能产出好身体！
虽然今天很丢人，但是也很开心啊！认识了有爱的大叔，也学习到了不少健身知识，也更加坚定了我健身的信心！
我们都要为了在一起而努力！
非常好的帖子，虽然篇幅不长，但看起来很有意思，而且有很好的经验分享
值得给个精华鼓励一下！
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
空腹大重量，直接供血不足了啊
国王的华丽
蓝鹰的不羁
红魔的霸气
药厂的神经质
1024 好大叔。。。怪蜀黍
健身房牛人多啊 很多不错的老大哥
it's a long road when you are on your own
大叔和正太在健身房的故事，还在继续，楼主小心，，，，，，，，
求一双44的全新阿迪达斯加内特3全明星
辽宁鞋狂QQ群
大叔说得有道理啊
大腿离心脏远
wechat：youkkk
谢谢楼主告知，以后一定会注意的。
三岁的时候第一次看便士哈达威打球...从此喜欢上篮球...
竟然饿晕过去了
下次至少带个士力架什么的
200多斤的大叔？那得多高啊
Charles Barkley、Larry Johnson、John Stockton、Jason Kidd、Paul Pierce、Dwyane
Wade、Deron Williams、Stephen Curry......
引用9楼 @ 发表的:
200多斤的大叔？那得多高啊
180出头，目测臂围45+
我们都要为了在一起而努力！
在哪边健身的？
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
哈哈哈哈哈哈哈哈
好棒的篮球论坛哟
每次必带佳得乐。。。就是怕血糖低。
90后又被骂了 = =
“虎扑篮球” 你真是奇葩中的战斗机我不同意你的观点，但我誓死捍卫你说话的权利。这是谁说的知道吗
你这*河蟹*白痴脑残智障 得了非典加艾滋 还特么跑出来抽风
你个傻 还性别女 去你*河蟹*的泰国人妖
你爸妈明天就被车撞
恩，很热心的大叔！楼主继续加油练吧
好有爱的大叔啊~~~
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健身一个星期
现在有时头晕 没有精神
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之前以经跑步一个月了，每天早上跑步50分钟，从182斤减到了168斤，没感觉怎么样，一切正常。
这几天进了健身房，练了一个星期现在，每天力量训练50分钟，然后紧接着跑步机8速跑50分钟。
一天三顿饭，每顿一碗米饭，在吃点菜，控至着饭量。
最近几天睡觉的时候一闭眼睛，就感觉有点眩晕，就感觉天悬地转，而且白天没有精神。每天睡眠是7个小时。
今早去健身房的时候路上一切正常，到了健身房低头换鞋的时候，一阵眩晕差点一头倒在地上，扶住椅子坐了一会才缓过来，请大家帮我看下我是怎么了
以前没有过这种情况
我也遇到过 控制食量造成的血糖浓度低 从而造成了头晕目眩
当初我也是为了减肥 控制食量 吃得少造成的
后来应了那句话 “不吃饱，哪儿有力气减肥？”
当然吃饱不等于暴饮暴食 也不等于可以吃高热量高脂肪
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我也遇到过 控制食量造成的血糖浓度低 从而造成了头晕目眩
当初我也是为了减肥 控制食量 吃得少造成的
后来应了那句话 “不吃饱，哪儿有力气减肥？”
当然吃饱不等于暴饮暴食 也不等于可以吃高热量高脂肪
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分析你出现不健康状况的原因：
一是营养严重不足，很危险。饮食中几乎未安排蛋白质。健身的人，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜水果，一样不能少，蛋白质的量应为你每KG体重的1.5-2克。
二是锻炼饮食方法不科学，跑步不应超过45分钟，早跑步前应喝水、补充蛋白质，比如3个鸡蛋。所有运动后都应及时补充蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果等。
三是运动项目之间安排有问题，我个人空间日志“力量后跑步的弊端”，你可看看。
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
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严重的营养不良，健身后是要补充高含量的乳清蛋白，健身前要补充碳水化合物。
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别呀！哥们这样过量了。
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不幸的告诉你 训练量不大 但你自身不能接受 运动过量
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减少运动量减少运动量
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很有可能是低血糖造成的眩晕。减肥也要注意循序渐进，不宜减得过快。
你的运动量过大，建议改成30分钟器械+30分钟有氧。
饮食上，限制不等于挨饿，建议少吃多餐，能避免低血糖的发生。
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吃点好吃的吧哈哈哈
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你试一试改变作息时间，或者改变一下健身计划。可能是你前期太猛了
未解决 (问答版块诚心求解)
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